Эмоции — в мире, вероятно, нет человека, который бы не знал этого слова. Иногда он описывает все и ничего, потому что он невидим и неуловим, как воздух. В повседневной жизни это помогает нам функционировать и является своего рода систематизатором того, что внутри и вне нас.
Итак, как мы действуем и живем в полной мере, если мы используем это слово несколько раз в течение дня, чтобы описать наши отрицательные состояния? Как управлять эмоциями и осознавать, что происходит в нас сейчас? Как поддерживать себя в трудных ситуациях?
Что такое эмоции?
Термин сама эмоция происходит от латинского глагола movere (move), что означает тенденцию действовать, содержащуюся в каждой эмоции. В течение почти ста лет эксперты в области психологии, физиологии и философии размышляли о едином и точном определении эмоций. Одной из трудностей является язык, потому что ученые не знают, как захватить и назвать так много тонких оттенков каждой эмоции. Еще одним препятствием является тот факт, что эмоции обычно интегрально связаны с опытом, и редко происходит только одна «чистая» эмоция.
В общем понимании эмоции считаются важными элементами нашей мотивации действовать. Б. Ф. Скиннер — американский психолог, один из основателей и наиболее важных представителей бихевиоризма — определенные эмоции как своего рода гипотетическое состояние власти или слабости, выраженное в
в одном или нескольких ответах на другую ситуацию. N. Frijda — датский психолог, профессор Амстердамского университета, утверждает, что эмоция обычно является результатом осознанной или бессознательной оценки события, что существенно влияет на цели или интересы человека. По его словам, эмоции чувствуют себя позитивными, если событие соответствует указанным целям и интересам, и отрицательно, если оно несовместимо с ними. Суть эмоций в соответствии с Frijda заключается в том, чтобы начать готовность к реализации программы действий.
Что загружает ваши эмоции?
Источник наших эмоций действительно в нас. То, что часто загружает эмоции в нас, — это наши мысли, которые мы строим на основе собственного опыта. Например: я злюсь, потому что мой друг не пришел на прием. Поэтому появляются конкретные мысли: «как он мог это сделать», «он безответственный», «взрослый человек не ведет себя так» и т. Д. Повторяя эти мысли на минуту, я чувствую, что мой гнев поднимается и медленно превращается в необходимость сказать неприятные слова. Вот момент какого-то программирования. Если ситуация повторится в будущем, тогда моя реакция будет автоматической, потому что для этого конкретного поведения я уже «записал» определенный набор мыслей.
Некоторые говорят, что нет никаких отрицательных эмоций, и каждая эмоция, которую мы чувствуем, хороша. Если мы посмотрим на них через призму информации, которую мы получаем таким образом, тогда может получиться, что чувство гнева для меня хорошо. Это только верхушка айсберга, под которым скрывается сокровище — это моя позитивная потребность. Эмоции — мои. Никто, кроме меня, не испытывает те же эмоции, потому что (E) Mo (c) это как касание их изнутри.
Как управлять эмоциями?
Концепция эмоционального интеллекта была введена в психологию Даниэлем Големаном в начале 1990-х годов. Во время своих исследований в Гарварде он заявил, что эмоционально умные люди счастливее и добиваются успеха более легко, и можно усвоить интеллектуальное изучение эмоций. Поэтому мы можем помочь себе в эффективном управлении нашими собственными эмоциями, если хотим предоставить себе пространство для изучения таких аспектов, как:
- самосознание,
- сопереживание,
- мотивация,
- управляя собой.
Самосознание (самосознание)
Самосознание — это своего рода внутренний барометр, который показывает, ТО, ЧТО Я хочу сделать, стоит того. Если в настоящий момент я осознаю свои эмоции, я могу решить, что я хочу сделать конкретно с тем, что появилось во мне сейчас. Я хочу подавить его или вызвать любопытство, чтобы понять, что это такое — что я действительно имею в виду. Насколько я себя чувствую, и как я себя чувствую, в настоящее время поддерживается. Какова моя реальная реальность здесь и сейчас.
сопереживание
Благодаря эмпатии у меня есть возможность быть чувствительным к чувствам других людей. Это отношение, направленное на помощь и поддержку других людей. Это также способность ощущать эмоции других людей и смотреть на ситуацию с их точки зрения, понимая, что, хотя наши мнения различны, мы также можем создать взаимопонимание между нами.
мотивация
Мотивация — это аспект, который рассказывает мне о моей собственной приверженности тому, что я делаю. Тогда я знаю, что действительно меня заводит в этой конкретной задаче, чего я хочу достичь
и как я хочу это делать.
Управление собой (саморегулирование)
Направлять себя — это уверенность в том, что я могу сформировать свои собственные эмоции в гармонии с самим собой, с моими нормами, принципами или ценностями. Если у меня возникают стрессовые ситуации в ходе достижения моей цели и в то же время связаны с трудными эмоциями — я разработал механизмы, которые позволяют мне быстро и безопасно вернуться к моей задаче.
Что вы хотите сделать с этими знаниями сейчас?
Есть один вывод: если я готов остановиться на мгновение и посмотреть, как мои мысли загружают эмоции, которые сейчас не поддерживают меня, может оказаться, что качество моей жизни в результате этого действия изменится. Будет больше мира и удовлетворения, и эмоционально сложные ситуации будут только информацией для меня о том, что со мной происходит сейчас.
Если у вас есть момент сейчас, тогда сядьте в тихом месте. Возьмите лист бумаги и ручку. Следующие вопросы могут помочь в управлении вашими эмоциями. Посмотрите, какие ответы будут отображаться. Если вы хотите сделать это после упражнения, напишите мне о ваших размышлениях.
- Каково мое понимание моих эмоций?
- Какое влияние я испытываю, испытывая свои эмоции?
- Какую мотивацию я должен изменить, что мне не нравится?
- Как эмпатия может поддержать меня в управлении эмоциями?
- Какую поддержку мне нужно от других людей?
