Действительно ли прогулка — панацея? Действительно ли это влияет на наше тело так положительно, что мы можем назвать это лекарством почти для всех болезней? Многие исследования подтверждают положительные эффекты ходьбы, в умеренных темпах, на весь организм человека. Независимо от возраста и физического состояния. Я ожидаю, что знания по этому вопросу довольно распространены, потому что почти 2500 лет назад Гиппократ утверждал, что прогулка — лучшее лекарство человека, и все же большинство из нас выбирают разные способы общения вместо ходьбы. Есть, конечно, этапы в нашей жизни, когда прогулка более популярна. Например, когда ребенок рождается, многие родители регулярно ходят, но через некоторое время, когда дети растут, эта привычка исчезает. Многие люди ходят во время праздников или когда приходит осенняя жизнь. К сожалению, чаще всего мы забываем о ходьбе, когда мы здоровы, молоды или средних лет. И это очень хорошее время для разработки полезных привычек, связанных со здоровьем, и заботы о будущем.
Вот некоторые из наиболее важных аргументов для нерешительных людей:
- Прогулка — самая простая и доступная форма движения (предпочтительно на открытом воздухе)
- Это увеличивает нашу резистентность к инфекциям
- Уменьшает боль в суставах благодаря увлажнению
- Уменьшает аппетит к сладостям (!)
- Это улучшает концентрацию и облегчает мышление, особенно на открытом воздухе
- Это улучшает настроение
- Укрепляет мышцы, а не только ноги
- Регулярные прогулки продлевают жизнь
Существует много видов ходьбы. Я расскажу короткое описание трех моих фаворитов:
Первый прогулка, над которым, вероятно, не стоит писать слишком много, потому что это, вероятно, самая популярная форма проведения времени на открытом воздухе. Чтобы почувствовать положительное влияние этой формы трафика, просто потратьте около 30 минут 3 раза в неделю. Темп умеренный, мы не затаиваем дыхание. Когда выходите из дома, лучше всего выбрать маршрут, окруженный природой, если у нас есть такие возможности. Трафик — это дополнение к приятному времени на трафик. Вы можете пригласить кого-то для компании или взять наушники с аудиокнигой, но, вероятно, лучше всего слушать пение птиц. Если мы сможем услышать их, но скоро.
Маршируя в устойчивом темпе, чаще всего мы погружаемся в свои собственные мысли. Мы анализируем, оцениваем, интерпретируем, запоминаем и планируем. Он использует не только тело, благодаря присутствию на свежем воздухе и движению, но и нашему разуму, поэтому стоит прежде всего заботиться о нем. Мы можем сочетать регулярное движение с практикой внимательности, то есть осторожным опытом настоящего момента. Это, как выразился Джон Кабат-Зинн, особый вид внимания: сознательный, непредвзятый и направленный на настоящий момент. Такая прогулка прекрасно очищает наш разум и позволяет лучше контактировать друг с другом и более эффективное снижение стресса. Когда вы пойдете, обратите внимание на то, что происходит в вашей голове. Какие мысли появляются. Будьте с ними и наблюдайте за ними, ничего не делайте. Вы можете сосредоточиться на том, как ваше тело ведет себя, как вы чувствуете землю под ногами, независимо от того, как вы сутулитесь и как работают ваши руки. Вы можете сосредоточиться на наблюдении за дыханием, будь то регулярное, глубокое и т. Д. Наконец, что может быть самым простым, это наблюдать за окрестностями. Цвета, звуки, движение, игра света и т. Д. Практикуя внимательность в марше, я обычно занимаю немного медленнее, ведь я не тороплюсь, потому что то, что я делаю и где я, самое главное. У всех свой естественный ритм и собственный темп.
Для тех, кто любит уставать, я рекомендую его по очереди спортивный марш. Стоит одеться в удобную одежду, а обувь особенно важна. Мой любимый темп — частота около 2 шагов в секунду и, следовательно, довольно динамичный марш. Конечно, прежде чем мы достигнем такого темпа, сложность усилий должна быть оценена, особенно когда вы только начинаете свое приключение со спортивным марафоном. Это очень выгодная форма движения для людей, которым не нравится бегать, но они хотят позаботиться о своей форме или хотят готовиться к регулярному бегу в ближайшем будущем. Такая быстрая прогулка чрезвычайно полезна, потому что она включает почти все мышцы для работы. Он очень похож на такие виды спорта, как бег или велосипед, но, самое главное, он не обременен своими неприятностями. Основное преимущество — низкий риск получения травмы. Такой марш позволяет вам сжечь около 3000 калорий за час, но для такого результата нам нужно немного выше 6 км / ч. Можно сказать, что это результат, сопоставимый с бегом, аэробикой или быстрым танцем. Вы можете получить его!
