Недавно прошедший 19 января, третий понедельник этого месяца, называется самым несчастным днем в году. При расчете этой даты английский психолог по имени Арнал учитывал ряд факторов: от финансового до — после периода интенсивных рождественских расходов, в январе наш счет обычно сияет пустотой, через погоду, то есть ауру, царящую вокруг, на психологическом завершении. Существует много споров о том, правильны ли вычисления Арнала или нет, но верно, что во второй половине января волшебная магия Рождества и волшебная дата нового года медленно снижаются. Большинство из нас (по некоторым статистическим данным до 90%) начинают понимать, что резолюции нового года только что взлетели. И это обычно следующий год подряд. Все время мы сидим в одной и той же, нелюбимой работе, мы зарабатываем слишком мало, мы не можем бросить курить, а фитнес-энтузиазм выгорает через несколько недель.
Для этого есть несколько причин. Первый и первичный — это неправильное определение цели. Это немного банально, и все же. Второе идет через процесс перемен, так сложно, что каждое изменение длится и стоит, это просто расход энергии для тела, поэтому мозг, привыкший работать на автопилоте, неохотно переходит к новым трекам. Поэтому давайте не ставим много целей одновременно. Это одна из причин, почему наши новогодние резолюции остаются в сфере принятия желаемого за действительное. Было бы легко написать еще одну статью о работе с циклом привычки, если бы не книгу, поэтому я буду относиться к этой теме пренебрежительно. И последнее, но не менее важное — железная дисциплина.
Давайте сначала рассмотрим первый и в то же время ключевой фактор — правильное определение цели.
Кажется простым, однако, большинство клиентов, которые называют меня, имеют мотивацию «от», также известную как antycel, то есть они точно знают, чего они не хотят, но они не знают, чего хотят взамен. По мере приближения к определению, с какой целью мы хотим работать, важно проверить причину, по которой мы хотим достичь нашей цели. Мы часто неправильно определяем наши цели, потому что через шаги, которые должны быть предприняты на пути к их реализации, и мы не задаемся вопросом, почему это действительно мы.
Давайте возьмем популярную цель Нового года: я брошу курить. ОК, круто, для чего? Чего я получу благодаря? Что я получу взамен? Что действительно важно и важно для меня в моей жизни? Уход за здоровьем? Улучшение физического состояния, потому что я мечтаю о марафоне? Смог ли он, наконец, стать обладателем более красивого лица?
Также стоит честно попытаться спросить, каковы будут издержки для достижения этой цели? Чтобы получить что-то, вам обычно приходится сначала что-то потерять — в этом конкретном случае это может быть быстрый и эффективный способ снять стресс, занятие рукой или даже чистое удовольствие от курения. Многие курильщики знают, какое это приятное чувство, зажигайте сигарету на послеобеденный кофе. Было бы хорошо, если бы прибыль от изменения значительно превышала потенциальную потерю в наших глазах. Это можно проверить визуализацией, но с использованием всех чувств. По возможности, представьте себе момент, когда вы достигли своей цели. Что вы видите, что вы слышите? Какие чувства они кажутся? Потому что, если вы не чувствуете приятного волнения от волнения, радости и улыбки, вы не сталкивались с вашим лицом, может быть, это не ваша цель? Недвусмысленный критерий выбора цели состоит в том, нужно ли нам убедить себя в этом. Если да, тогда давайте подумаем о том, является ли это нашим путем, или, надеюсь, мы не понимаем чужую идею для нашей жизни. Ваша жена неоднократно повторяет, что вы бросаете курить, врач взорвет ваши колышки на голове, и вы действительно любите курить и хорошо с этим справляетесь, несмотря на все последствия, которые вы можете понести.
Если у нас есть определенная цель, которую мы чувствуем даже на клеточном уровне, который является нашим, потому что он соответствует нашим ценностям, он расширяется и наша перспектива видеть. Мы видим больше возможностей для достижения цели, наше внимание заострено. Это похоже на упражнение — подсчитайте, сколько вещей в комнате синее, и теперь закройте глаза и расскажите, сколько вещей красное. Мы этого не знаем, потому что наше внимание было сосредоточено на синем.
Ниже приведены некоторые правила правильной формулировки цели.
Цель должна быть положительной — это то, чего я хочу, а не того, чего я не хочу. Положительный также означает наличие положительного контента. Вместо того, чтобы «погашать кредит, зарабатывать так много и столько ежемесячно» (неявно: достаточно, чтобы погасить кредитные платежи, текущие расходы, удовольствия, образование и инвестиции). На чем мы фокусируемся, растет, поэтому стоит стоять положительно и укрепляться в самом вербальном слое. Если мы знаем, чего хотим — зарабатывать больше, чем расплачиваться долгами — мы запускаем наши ресурсы и наше творчество, начинаем искать, а также видим новые возможности. На этом этапе всегда стоит ответить на вопрос, почему мы хотим зарабатывать больше — какое видение у нас есть, чтобы управлять больше наличными, что он должен изменить в нашей жизни, как мы будем развивать это. Также полезно честно встретиться со своими собственными страхами, даже если другие могут позавидовать или проклинать нас. Момент формулирования цели благоприятствует запуску различных убеждений, связанных с ее предметом — в данном случае — деньгами. Первый миллион должен быть украден, деньги счастья не дают и другие подобные, хотя сильно истощающие убеждения начинают стучать в наш разум. Без их полной переутомления реализация цели будет под вопросом.
Цель также должна быть четко определена, само утверждение «увеличить продажи» мало говорит. Увеличение продаж, по какому проценту, когда?
Цель должна быть измеримой — я хочу быть более напористой. Отлично, но сколько еще? И тогда вы узнаете, что вы более напористы? Здесь я рекомендую хранить журнал / блокнот, в котором мы отмечаем все ситуации, которые требуют уверенности вместе с нашим ответом на них. Через несколько недель мы можем проверить, изменилось ли наше поведение или все те же. Без заметок или запроса обратной связи от искреннего и доброжелательного человека нам будет трудно четко оценить, как изменилось наше поведение.
Цель также должна быть амбициозной и в то же время реальной — сложная комбинация для взвешивания, что слишком амбициозная цель не поощряется, это больше похоже на то, чтобы что-то доказать себе, и это не имеет ничего общего с реальностью. В свою очередь цель, которая слишком велик, не мотивирует, это просто скучно, очевидно. Эти два компонента — реальность цели и ее привлекательность — должны смешиваться в таких пропорциях, что в реализации цели возникает чувство как агентства, так и контроля. Только тогда мы чувствуем, что меняемся, меняемся к лучшему, оставаясь хозяином ситуации.
Было бы хорошо, если бы цель была своевременной, то есть определенной во времени. Здесь, в свою очередь, многие люди борются с проблемой магических дат, следовательно, количество положений в начале года: «с начала года я перестану есть сладости, но сегодня я буду есть часть мороженого, может быть, даже чуть больше, для резерва», «с начала года я буду для себя и начать практиковать ». Это желаемые цели, очень общие и, следовательно, чаще всего в зоне сна. Упражнения 2 или 4 раза в неделю, утром или вечером, то, что я буду практиковать, в одиночку или в фитнес-клубе и, возможно, с личным тренером, как долго длится тренировка, — вот лишь некоторые из вопросов, которые остаются без ответа на этом уровне общности.
Положительная цель, сформулированная в соответствии с принципом принципа SMART, очень понятна и понятна. Мы не качаем так сильно в облаках и точно определяем то, что хотим. Чтобы укрепить внутреннюю мотивацию, стоит сообщить свои цели тем, кто рядом с нами. Мы не хотим противостоять ярлыку невероятного человека, поэтому, несмотря на множество оправданий, которые мы продаем, мы работаем и бегаем в 6 утра на несколько километров, готовимся таким образом к марафону.
Выводы: самое главное, что цели четко определены, конкретны, позитивны и РЕАЛЬНЫ в самом глубоком смысле этого слова. Если вместо списка новогодних мечтаний мы ставим одну такую цель, половина успеха будет позади.
