4-минутная тренировка, которая превратит ваш фитнес-час в тренажерный зал

Утомляющие тренировки в спортзале не за горами. Нет ничего, что могло бы скрыть, что иногда им совершенно не хватает времени. Но это не повод отказывать себе в спортивных нагрузках.

4-минутное обучение

Наша редакционная группа предлагает набор упражнений, которые вам понадобятся не более 5 минут.

1. Приседания.

Время: 60 секунд

Поместите ноги на ширину баров или немного шире. Начните сесть, опуская таз назад, как будто вы хотите сидеть на стуле. Сидите низко, постарайтесь держать спину прямо, не округляя их. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.

2. Насосы.

Время: 30 секунд

Возьмите позицию А. Руки должны быть на ширине баров, а ваши бары, колени и ноги — на одной линии. Медленно падайте, сгибайте руки и пытаетесь подтолкнуть локти к своему телу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует мышцы сундука и трицепса.

3. Запуск в лежачем положении.

Время: 30 секунд

Комплексное упражнение, которое усилит ваши мышцы живота и поможет сжечь калории. Начальная позиция такая же, как и для насосов. Упражьте мышцы живота, возьмите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следуйте за спиной и бедрами: их следует остановить. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой.

4. Предложения.

Время: 60 секунд

Положите ноги на ширину баров, руки — на талии. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, где нога должна составлять угол 90 градусов в коленном суставе, а колено правой ноги — почти касаться пола. Затем, со стимулом передней ноги, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. Очень важно держать спину в вертикальном положении при выполнении упражнения.

Читайте также:  7 симптомов расстройства пищевого поведения: от мимозы до размера XXXXL

5. Прыжки.

Время: 45 секунд

Упражнение «Прыгающий Джек», как вы знаете, входит в военную подготовку в Соединенных Штатах, потому что оно улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки расположены вдоль тела. Подпрыгните, в то же время отделив ноги и возьмите руки над головой. вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая тренировка с быстрым интервалом очень эффективна: благодаря высоким темпам, большое количество калорий горит в течение короткого периода времени.

Источник: WomenShealthMag

Ссылка на основную публикацию