Восточная культура дала нам много интересного, в этом количестве великих упражнений для развития гибкости. Они помогают принести усталым мышцам работу, которые стремились выработать позвоночник, и в то же время они очень просты и доступны даже неподготовленному человеку.
Наши редакторы обнаружили 5 таких упражнений. Успокойте их лучше утром, тогда эффект будет больше. Начните с 7 повторений и постепенно доведите до 20.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте, протяните руки к полу, опустите руки. Ноги расположены на ширине плеч.
упражнение: вращайте вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока голова не начнет вращаться. Со временем вы можете делать все больше и больше оборотов.
дыхание: дышать ровно.
Упражнение 2
Исходное положение: лежат на полу, протягивайте руки вдоль вашего тела руками.
упражнение: возьмите голову и прижмите подбородок к груди. В то же время, возьми ноги; держите ноги прямо. Медленно опустите голову и ноги на пол.
дыхание: дышать, когда вы берете голову и ноги, выдыхайте — когда вы уходите. Постарайтесь дышать настолько глубоко, насколько сможете.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте на колени, нажмите пальцы на пол. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.
упражнение: поднимите подбородок и руки и медленно согните спину. Верхняя часть спинки должна согнуть сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.
дыхание: вдыхать — изгиб, выдох — в вертикальном положении.
Упражнение 4
Исходное положение: Сядьте на пол, ноги прямые 30 см в ширину. Поддержите свои руки на полу.
упражнение: возьмите туловище так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к земле. Держите голову параллельно полу. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
дыхание: вдыхать — поднимать, выдыхать — в исходном положении.
Упражнение 5
Исходное положение: наденьте на него живот, положив руки на пол на уровне груди.
упражнение: спиной к руке, возьмите верхнюю часть туловища, пока руки не станут прямыми. Посмотрите прямо. Затем поднимитесь по тазу, чтобы «крыша дома» выходила руками и ногами.
дыхание: вдохнуть — поднять, выдохнуть — расслабиться.
Источник: PaoloDafloresta