5 тибетских упражнений за каждый день

Восточная культура дала нам много интересного, в этом количестве великих упражнений для развития гибкости. Они помогают принести усталым мышцам работу, которые стремились выработать позвоночник, и в то же время они очень просты и доступны даже неподготовленному человеку.

5 тибетских упражнений

Наши редакторы обнаружили 5 таких упражнений. Успокойте их лучше утром, тогда эффект будет больше. Начните с 7 повторений и постепенно доведите до 20.

Упражнение 1

Исходное положение: встаньте, протяните руки к полу, опустите руки. Ноги расположены на ширине плеч.

упражнение: вращайте вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока голова не начнет вращаться. Со временем вы можете делать все больше и больше оборотов.

дыхание: дышать ровно.

Упражнение 2

Исходное положение: лежат на полу, протягивайте руки вдоль вашего тела руками.

упражнение: возьмите голову и прижмите подбородок к груди. В то же время, возьми ноги; держите ноги прямо. Медленно опустите голову и ноги на пол.

дыхание: дышать, когда вы берете голову и ноги, выдыхайте — когда вы уходите. Постарайтесь дышать настолько глубоко, насколько сможете.

Упражнение 3

Исходное положение: встаньте на колени, нажмите пальцы на пол. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.

упражнение: поднимите подбородок и руки и медленно согните спину. Верхняя часть спинки должна согнуть сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение.

дыхание: вдыхать — изгиб, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение 4

Исходное положение: Сядьте на пол, ноги прямые 30 см в ширину. Поддержите свои руки на полу.

упражнение: возьмите туловище так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к земле. Держите голову параллельно полу. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

дыхание: вдыхать — поднимать, выдыхать — в исходном положении.

Читайте также:  20 шокирующих примеров, когда участники телешоу избавились от веса 2 \ 3

Упражнение 5

Исходное положение: наденьте на него живот, положив руки на пол на уровне груди.

упражнение: спиной к руке, возьмите верхнюю часть туловища, пока руки не станут прямыми. Посмотрите прямо. Затем поднимитесь по тазу, чтобы «крыша дома» выходила руками и ногами.

дыхание: вдохнуть — поднять, выдохнуть — расслабиться.

Источник: PaoloDafloresta

Ссылка на основную публикацию