Хорошее отношение нужно не только красиво выглядеть. Это также гарантия здоровой спины, хорошего кровообращения и правильного дыхания. И даже если нет серьезных искажений, позвоночник получает огромную нагрузку и нуждается в расслаблении. Иногда мы находимся в одном и том же сидячем положении в течение дня.
Чтобы помочь всем, кто заботится об их отношении, наша редакционная группа выбрала упражнения, которые помогают снять напряжение и укрепить мышцы спины.
Дыхательные упражнения
Сухасана («легкая позиция»).
- Грудное дыхание. Сядьте на коврик в Сешасане: ноги должны быть пересечены, живот пружинный, спина полностью плоская, плечи тянутся друг к другу, руки опущены вниз и обращены назад. Чтобы облегчить положение, вы можете сесть на сложенное одеяло спиной к стене. Когда вы увидите, что спина равна, подтяните живот и обратите внимание на грудь. Необходимо, чтобы во время дыхания двигались только ребра, а живот оставался неподвижным. При каждом вдохе вы должны чувствовать, как грудь расширяется и когда он выдыхает.
- Полное дыхание йогов. Оставьте это в сухасане и в своем уме, разделите дыхание на три части: живот, ребра и ключицы. Вдохните, удалите живот, затем увеличьте нижние ребра и, наконец, верхние ребра и ключицы. На выдохе начните снизу вверх: подтяните живот, опустите ребра и, наконец, ключицы.
Упражнения для плеч
Adho mukha shvanasana («собака лицом вниз»).
- Если вы сидите в сукхасане или стуле, медленно вращайте руки вдоль круга.
- Расправляйте руки широко, но не проводите их за спиной, двигайте руками и выдыхайте на выхлопе. Делайте это очень медленно и растягивайте пальцы полностью из стороны в сторону.
- Мы принимаем позицию «собака лицом вниз». Ноги на ширине тазобедренных суставов, руки на уровне плечевых суставов. Главная задача — сильно отвести руки от пола, отвести руки от шеи, потянуть голову, хвост и спуститься по каблукам.
- Из shvanasana, мы идем на позицию доски. Не давайте сундук и таз раздавить на дне, встать прямо с вашей линией, ваш живот должен быть упругим, ваши запястья должны быть суровыми под руками.
Выпрямление позвоночника
- Tadasana. Встаньте прямо, ноги вместе, распределите вес тела к ногам, напрягте бедра, заверните хвост вперед, подтяните свой живот, начните вращать руки назад, откройте сундук. В том же положении попытайтесь дышать через сундук, согнувшись в нижней части спины. Чтобы его там не было, подтяните и напрягте живот сильнее.
- Dandasana. Сядьте на коврик, вытяните ноги, нужно прижать всю заднюю поверхность ног. Вы должны сделать идеальный ровный угол между своим телом и ногами. Положите руки рядом с ними и оттолкните их — это поможет вам выпрямить спину и открыть сундук. Если вы сильно потянете заднюю часть ног, вы можете сидеть на одеяле или в спортивном кирпиче.
Правильное положение сидя
Сядьте на стул, ваши колени согнуты под углом 90 градусов и находятся выше лодыжки. Спина ровная, живот упругий, грудь открыта — плечи стянуты вместе и вниз, поясничный позвоночник без изгиба. Очень сложно долго удерживать такую позицию, но если вы даже иногда будете упоминать об этом и сидите равномерно в течение дня, вы скоро принесете полезную привычку.
Источник: DaYoga
