Ну, у вас уже есть бикини. Теперь нужно решить еще одну вещь — как показать себя на пляже, если из трусиков выйдет непривлекательная палочка-барбекю? Упражнения — один …
Живот на животе: 7 причин
Ну, у вас уже есть бикини. Теперь нужно решить еще одну вещь — как показать себя на пляже, если из трусиков выйдет непривлекательная палочка-барбекю? Упражнения — это одно. Также стоит обратить внимание на других причины отложения жира на желудке. Если вы их устраните, проблема будет меньше! Следующие причины также касаются смущающего метеоризма.
1. Регулярно пить газированные напитки
Если вы не можете обойтись без банки или двух кока-колов в день, вы, конечно, не будете работать на свой желудок. Исследования показывают, что в случае употребления алкоголя 1-2 банки консервированных газированных напитков день окружность талии растет в 5 раз быстрее по сравнению с теми, кто не пьет такие напитки.
Высокое содержание сахара в таких напитках означает, что у вас повышенный аппетит, поэтому во время еды вы едите больше, чем вам действительно нужно.
Диетические газированные напитки не лучше, потому что они содержат искусственные подсластители, которые также они увеличивают аппетит. Если вы хотите иметь вкусный напиток в течение дня, наденьте свежие фруктовые соки, овощи, воду с лимоном и мятой или коктейлем. Помните, что газированный напиток не только вредит здоровью и форме, но и не утоляет вашу жажду. Так зачем пить?
2. Вы едите на слишком большой тарелке
Не имеет значения, едите ли вы в столовой или дома дома — обратите внимание на размер тарелок и, следовательно, на порции, съеденные во время еды. Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что люди предпочитали большие пластины из маленьких или средних. Большая тарелка выходит из ворот, чтобы принести больше еды, чем вам нужно, и чем вы можете съесть. На желудок сохраняется избыточный жир. Уже видите связь между плитой и колодой?
Причины отложения жира на желудке: 3- 5.
3. Вы едите слишком поздно вечером
Конечно, ваше тело сжигает калории, когда вы спите, но, возможно, не сможете эффективно работать, если ложитесь спать с полным желудком. В дополнение к тому, что вам удается справляться с большим количеством жира на желудке в банке, вы увеличиваете риск рефлюкса и диспепсии, потому что сила тяжести не работает в положении лежа на спине, она не «тянет» все вниз. Вместо того, чтобы грызть вечером, есть меньше еды, а последний, по крайней мере, 3 часа перед сном. Если вы этого не вынесете, попробуйте победить голод с фруктами и лучше отказаться от проникновения в холодильник в поисках чего-то сладкого или жирного.
4. Вы едите, когда грустите, сердитесь, расстраиваетесь
Если ваши эмоции достигают зенита, вы едите бездумно и без всякого контроля. Стресс и негативные эмоции способствуют увеличению веса. Чтобы преодолеть переедание, попробуйте сначала выпить стакан воды, поговорить с кем-нибудь рядом, пойти на прогулку. Выберите работу, которая не связана с едой.
5. Вы едите больше «легких» продуктов с пониженным содержанием жира
Правда — монашеские жиры хороши для вас. Продукты, такие как авокадо, оливковое масло и бобы, невероятно хорошо работают в устранении жира из области живота. К сожалению, производители продуктов с пониженным содержанием жира обманывают и добавляют больше сахара в свои продукты. И это — гарантия того, что oponka определенно появится.
Причины отложения жира в желудке: 5-7.
6. Вы недостаточно спите
Вы должны спать от 7 до 9 часов в день. Если вы недостаточно пишете, уровень кортизол, или стресс-гормон, он быстро растет и делает вас причудливыми конфетами. Спящий правильное количество времени, вы уравновешиваете уровень кортизола и увеличиваете производство лептин, гормон, ответственный за контролируя аппетит.
7. Вы едите слишком мало белков
Если вы лишаете себя нужного количества белка, вы также наносите вред жиру на животе. Здоровый взрослый должен есть по крайней мере 20-25 граммов белка в каждом приеме пищи, хотя это также зависит от уровня физической активности и веса тела. Мужчины должны обеспечить дополнительно 10 г белка в каждом приеме пищи.
Если вы увеличите потребление белка, вы сможете сбалансировать уровень сахара в крови и одновременно снизить уровень инсулина, что ускорит ваш метаболизм. Белки также помогают контролировать гормоны, ответственные за увеличение аппетита, поэтому вы можете больше похудеть.
Поэтому введите высокобелковые продукты, такие как сыр рикотта, морепродукты, индейку, курицу, лосось, яйца в рацион. Эти продукты имеют мало жира, а много белка — идеальное сочетание, если вы хотите поддерживать форму.
