Существуют определенные правила, которые ВЫ ДОЛЖНЫ следовать, если вы хотите похудеть. Вот они.
Вы пытаетесь сбросить вес, еще одну диету за собой, а вес по-прежнему остается тем же (или более) килограммами? «Что пошло не так?» — тебе интересно. Ну, мы должны вас расстроить. У вас нет возможности тренироваться и в то же время придерживаться принципов здорового питания, не теряйте вес. Вот почему вы, вероятно, совершаете кардинальную ошибку где-то, что не позволяет вам идти на диету прямо. Какие правила вы должны соблюдать на диете? Мы повторяем это как мантру, и мы повторим это снова. Посмотрите сами и проверьте, что вы делаете неправильно.
1. Всегда помните завтрак
Пропуск еды — самая большая ошибка, которую вы можете совершить на диете. Вы думаете, что чем меньше вы едите, тем лучше эффект, который вы достигаете? Ну, это не так! Соответствующая диета — это, прежде всего, регулярность, последовательность и не менее 5 сбалансированных блюд в день. Вы хотите похудеть? Не забывайте есть приличный завтрак! Лучше всего, если вы выпиваете стакан воды с выжатым лимоном сразу после пробуждения, что улучшит ваш обмен веществ, и, кроме того, у вас будет больше воды. А как насчет завтрака? Овсяные хлопья, хлеб из непросеянной муки, омлет или омлет. Для выбора, для цвета.
2. Вам нужно что-то изменить, чтобы заметить изменение
Диета — это не просто изменение в меню. Это также изменение размера и частоты приема пищи, которые приземляются на вашей тарелке. Если вы хотите, наконец, заметить, что ваше тело меняется в пользу, вы должны предпринять соответствующие шаги. Что? Помимо разумного питания (и небольших порций пищи), также принимайте физическую активность — без нее. Вы не тип спортсменки? Пришло время подружиться с бегом, купить фитнес-пропуск или начать ходить в бассейн. Помните: 70% вашего успеха — это питание и 30% упражнений. Период.
3. Меньшие порции пищи
Вы начали здоровое питание? Широкую дугу вы избегаете Mc’Donalds, KFC и больше не заказываете пиццу? Поздравляю, вот и все! К сожалению, однако, стоит отметить, что изменение привычек питания — это еще не все. Если части, которые вы едите (независимо от того, что это такое), все еще слишком велики, не ожидайте больших результатов. Примените правило JP (есть половину). Поместите небольшое количество пищи на тарелку и приготовьте живот к этому положению. Иначе ничего из этого не выйдет.
4. Соответствующий теплотворный баланс
Помните, что похудение начинается, когда мы достигаем отрицательного калорийного баланса. Что это значит? Ну, чтобы начать выбросить лишние килограммы, вам нужно сжечь больше, чем вы потребляете. Как это сделать? Ну, во-первых, как мы писали выше, вы должны есть меньшие порции пищи, а во-вторых, начать регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать все более и более эффективно. Сколько раз вы тренируетесь в течение недели? Давайте не будем выходить из крайности до крайности. 2-3 раза в неделю достаточно, чтобы получить удовлетворительные результаты. Вы пытаетесь?
5. Похудеть — это еще не все
Как только вам удастся сбросить свой животик, и ваша фигура мечты появится на вашем шкале, не думайте, что ваше приключение закончилось! Потерять вес — это одно, а ваш вес — другой. Поверьте, это настоящий вызов! Если вы вернетесь к своим старым привычкам (ну, вы отлично выглядите), вы обязательно вернетесь с большем весом (быстрее, чем вы ожидаете). Помните — диета — это выбор на всю оставшуюся жизнь, а не на краткосрочное решение. Решив изменить все существующее питание, вы делаете долгосрочный выбор, который не может измениться за одну ночь. Это большой вызов и только ваш выбор, независимо от того, принимаете ли вы его.
