Мы все так заняты, что у нас не всегда хватает времени на основные обязанности, не говоря уже о посещении спортзала. Другое дело, что нам не все любят «потеть» вокруг десятков людей …
Упражнения на дому
Мы все так заняты, что у нас не всегда хватает времени на основные обязанности, не говоря уже о посещении спортзала. Другое дело, что нам не все любят «потеть» вокруг десятков людей …
К счастью, дом или квартира могут стать отличным заменителем тренажерного зала. Упражнения на дому без оборудования Вы можете делать практически в любом месте, где есть достаточно места, чтобы разложить руки и настроить ноги. Таким образом, вы все еще можете быть в форме, не беспокоясь о том, как уйти от ежедневного расписания на несколько часов в поездке туда и обратно в фитнес-клуб.
мы попросили эксперт из одного из тренажерных залов, какое обучение (без оборудования) рекомендует использовать конфиденциальность наших квартир для здоровья.
Проверьте, какие упражнения мы выбрали. Помните, что показатель качества, не количество, поэтому работайте над техникой!
Советы, чтобы вы начали
Практиковать дома легко, но есть некоторые вещи, которые сделают его еще проще и приятнее!
- выберите место в своем доме, которое не отвлечет вас
- включить музыку — тот, который дает вам энергию
- начинайте с сильных, длинных «больших» ходов, таких как приседания, отжимания, муки ног, комбинезоны, чтобы увеличить пульс
- выполните серию повторений и набора, как вы писали перед упражнениями
- награждайте себя дополнительными упражнениями на растяжку, когда закончите.
Упражнения со стулом
трицепс
сидите на стуле спиной прямо, а ладони медленно и медленно поднимайте туловище, опираясь на ваши руки, и двигайтесь вперед, потянув спину. Держите ноги вытянутыми (для новичков — согните колени) — это начальная позиция. согните локти, опустив так, чтобы ваши ягодицы почти (но не полностью) касались пола; затем потяните себя, выпрямляя локти 12 повторений в 3 серии, 3 раза в неделю.
задний
встаньте прямо за стул обеими руками на спинке, начиная с правой ноги, держите ее прямо, затяните ягодицы и поднимите и опустите ногу со спины
- после 12 повторений смените ноги; выполните 3 серии, сменив ноги.
насосы
засыпайте в нормальное положение насоса, приложив ноги на стул, сделайте 8 обычных отжиманий, но заранее сделайте 8 медленных спуска и подъема
Переместить все тело
подпрыгивать
- с слегка согнутыми ногами в коленях, прыгай так высоко, как можешь, потянув колени к груди и вытянув руки
- падают на слегка согнутые колени и прыгают прямо вверх
лестница
- превратить лестницу в кардио-машину
- возьмите несколько тяжелых предметов в ваших руках, например, бутылки с водой и начните подниматься и опускаться по лестнице, делая упражнения на бицепсе (вытягивая и выпрямляя предплечья)
Экскурсии с бургой
- начните с нижнего положения (приземистое), отбросьте ноги назад, оттяните их назад
- сделайте прыжок вверх, чтобы опустить спину задними ногами
Упражнения для ног
Ноги
- встаньте своими руками на бедрах и слегка расставив ноги
- следуйте правой ноге вперед и слегка опустите все тело так, чтобы левая нога правой ноги коснулась земли и согнута, по крайней мере, на 90 градусов
- вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой
Экскурсии с всплеском
- готовый повернуть темп? Встаньте со своими ногами и сделайте выпадание правой ногой
- сделать прыжок, вытянув руки — локти согнуты
- в воздухе, смените ноги и приземлитесь с другой ногой в передней части
- повторять, менять ноги
- сделать 10 повторений
Упражнения для сундука
насосы
- лежат на полу с распростертыми руками по ширине плеч, ногами по ширине бедер и тугими спинками
- согните локти, пока ваш грунт не коснется земли
- поднять (локти, близкие к телу)
- попробуйте сделать 5 повторений
Supermenka
- лежите на животе руками и ногами по обеим сторонам тела
- держа сундук как можно ровнее, одновременно поднимите руки и ноги, чтобы согнуть тело в лук
Укрепление позвоночника
Женские насосы
- начиная с положения женского насоса, который является положением насоса, в котором тело опирается на изогнутые локти, поднимайте бедра настолько высоко, насколько сможете, и медленно опустите их
- продолжает это движение как можно дольше; убедитесь, что спина прямая, а бедра не падают
велосипед
- лечь на спину, согнув колени, а руки за головой
- потяните колени к груди, потяните правый локоть в левое колено и выпрямите левую ногу одновременно
- изменить стороны (если вы педалирования)
темы:
упражнения на позвоночник дома
упражнения на спине
домашние упражнения
