Эти простые упражнения на тонких бедрах помогут вам красиво вырезать фигуру. Если вы следуете здоровой диете, выпейте много воды и сделайте следующее обучение правильно, вы сразу заметите первые результаты. Не забывайте о регулярных массажах и укрепляющих кремах — это работает!
Бедра принадлежат к тем частям тела, из которых женщины обычно не удовлетворены. В них хранится не только лишний жир, но и создает целлюлит и растяжки, что отрицательно влияет на их внешний вид. Все может изменить регулярные спортивные мероприятия. Плавание, бег, скалолазание, велоспорт — все эти виды деятельности фантастические тонкие упражнения на бедро — благодаря им они будут стройными и твердыми.
Мы сердечно
Не забывайте о разогреве!
Прежде чем вы начнете выполнять набор упражнения для тонких бедер, сделайте короткий разогрев. В течение 5 минут пойдите на место или пропустите скакалку. Внимание! Чересстрочные упражнения с короткими сердечными вставками (например, скакалкой в течение 2-3 минут) увеличивают количество сжигаемых калорий во время тренировок! Вы закончили? Итак, что же мы начинаем с правильного обучения? 3,2,1 … НАЧАТЬ!
1. Приседания
Это хорошо известное, идеальное упражнение для тощих бедер. Встаньте с каблуками, указывая пальцами. Положите руки на бедра. Положите свою левую ногу в сторону и согните колени в одну линию над лодыжками. Живот нужно втянуть, хвостовую кость вниз. Держитесь в течение 2-3 секунд, затем поднимите бедра, поправляя ноги на коленях. Затем снова напрягте желудок и согните колени, как раньше. Выполните 15 повторений.
2. Фехтование боев
Стоя с ногами вместе, положите руки на бедра. Затем сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колени (левое колено не должно касаться пола). Нажав правую ногу с земли, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой ногой и сделайте 10 повторений с обеих сторон.
3. Мост
Ложитесь на спину, поместите правую ногу на платформу (например, скамейка, низкий стул). Колени должны быть согнуты. Пока напрягайте ягодицы, поднимите бедра и выпрямите левую ногу прямо вверх. Вернитесь после начальной позиции. Выполните 12 повторений с обеих сторон.
4. Лестница
Подождите до высоты 30-40 см. Положите на него правую ногу. Затяните бедро так, чтобы левая нога была на уровне шага (но вы не должны ее успокаивать). Затем опустите левую ногу обратно на землю. Выполните 15 повторений для каждой стороны.
Мы сердечно
Обучение ABC
Вышеуказанные упражнения на бедро выполняются через день. Возможно, что после первой тренировки у вас будет болезненность, но когда мышцы привыкнут к усилию, дискомфорт будет ослабевать. Упражнения для бедер в серии 2. Вы можете провести минутку между каждым из них. Помните, что, выполняя тонкие упражнения, вы также работаете над появлением ягодиц. Конечно, вы скоро почувствуете. Удачи!
