Вы пропустили тренировку или просто тренировались дома? Отлично! У меня для вас короткое, но интенсивное упражнение, благодаря которому вы можете заботиться о своих ногах, а ягодицы — стройные и твердые. Все благодаря принципу 40 секунд. Вам интересно, как это работает?
Многие из нас сосредоточены на том, чтобы потерять жир из определенных партий, а наше тело — сложная машина, которая распространяет нежелательные складки на все тело. Для нас это означает, что делая очень интенсивную тренировку, мы сжигаем жирную ткань со всего тела, конкретные упражнения, моделирующие отдельные партии, Кроме того, мы ускоряем метаболизм еще через 12-15 часов после тренировки. Если вы регулярно тренируетесь и используете вес, чтобы сделать это отлично — отправляйте это обучение в конце после упражнений силы. Принцип прост — чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и чем больше вы горите. Регулярное силовое обучение увеличит скорость отдыхающего метаболизма всего через три месяца.
Готовьтесь!
Благодаря этим упражнениям вы превратите свой метаболизм и в то же время убедитесь, что ваши бедра и ягодицы устойчивы. Подготовьте коврик, включите любимую энергичную музыку и запустите приложение с помощью секундомера на телефоне. Всегда перед тренировкой сделайте короткую разминку, подготовить тело к работе.
Упражняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, постарайтесь не делать перерыва между упражнениями. В первом наборе мы фокусируемся на повторениях с одной и той же ногой во всех повторениях.
1. Вставьте ногу обратно в опору
Пошевелитесь на коврике, поддерживая ваши руки шириной плеч, держите спину прямо. Поднимите одну ногу вверх, согните ее в колене под углом 90 градусов и одновременно потяните ногу на пол. Оставьте ногу на пол и нажмите на потолок, повторите в течение 40 секунд. Не делайте перерыва, немедленно начните следующее упражнение.
Czescanna
Czescanna
2. Реверсив ногу в сторону опоры
Оставайтесь на коврике в том же положении, нога также согнута в колене, на этот раз вы должны выбить свою ногу в сторону. Повторите 40 секунд.
Czescanna
Czescanna
3. Подъем прямой опоры в опоре
Продолжайте удерживать ту же позицию — встаньте на колени в опоре, вспомните свою прямую спину. На этот раз выпрямите одну ногу — поднимите ее и оставьте на 40 секунд.
Вы уже чувствуете приятное тепло? Это здорово, половина первого набора стоит за вами.
Czescanna
Czescanna
4. Невеста с надрезом с одной ногой в вытянутом положении — подняв ногу в спину, лежащую
Повернитесь теперь на спине, согните ноги и поднимите бедра, не снимая ягодицы с коврика. Теперь выпрямите одну ногу и держите ее прямо. Ваша задача теперь состоит в том, чтобы поднять и опустить ваши бедра для изменения, сохраняя ногу прямо. Когда вы поднимаете бедра, крепко держите ягодицы на полсекунды, а затем опускайте себя — благодаря этому вы также позаботитесь о тонком дне.
Повторите в течение 40 секунд.
Czescanna
Czescanna
5. Поднимите ногу вбок при лежании
Теперь приложите руку к себе, поддержите свое предплечье. Верните одну ногу, поднимите ее и оставьте на 40 секунд.
Czescanna
Czescanna
6. Сбой в месте с пульсацией
Стойте прямо, медленно двигайте одной ногой вперед, помните простую спину и вытянутые плечи. Теперь переместите бедра вниз — помните, что колено передней ноги не выходит наружу по линии пальцев, попытайтесь согнуть переднюю ногу под углом 90 градусов. Задняя нога слегка согнута, колено над полом. Вспышка в течение 40 секунд.
Czescanna
Czescanna
Поздравляю, вы только что закончили первый сет! Вы пошли хорошо, выпейте теперь обязательно, отдых 2 минуты и повторите упражнения, привлекая другую ногу.
Если вы новичок — попробуйте сделать 2 комплекта для одной ноги — в общей сложности 4 или 1 для каждой ноги, а в третьем раунде выполняют упражнения в течение 20 секунд на каждую ногу. Я предлагаю 6 раундов для продвинутых — 3 для ног или 5, где последний делится.
Для лучшего эффекта делать это обучение два раза в неделю.
Упражнения были разработаны для нас блогером Анной Гловацкой
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
