Укрепление и легкое упражнение на бедрах и ягодицах позволит вам вырезать самые проблемные части тела — потому что именно там часто накапливается жир и создается целлюлит. Чтобы улучшить их внешний вид, используйте низкокалорийную диету, делайте массаж, используйте соответствующие кремы и, прежде всего, регулярно тренируйтесь. Благодаря этому вы можете носить модные мини и сексуальные шорты даже этим летом без каких-либо комплексов!
Мышцы не любят рутину, поэтому вы должны знать больше типов упражнений и диверсифицировать свои тренировки. Снизу набор упрощающих и легких упражнений на бедрах и ягодицах вы можете выбрать четыре или пять комбинаций и выполнить их в две серии, оставьте остальные в следующий раз. Во время следующих тренировок сделайте выбранные наборы для изменения. Для того, чтобы мышцы могли отдохнуть, стоит потратить выходной день между тренировками.
Выполнение этих упражнений также имеет еще одно преимущество, поскольку укрепление бедер вы тренируете мышцы ягодиц. Начиная каждую тренировку, помните о пятиминутной разминки — это может быть марш на месте, прыгающая веревка или комбинезоны.
Мы сердечно
1. Фехтование
Встаньте прямо вместе со своими ногами, и руки на бедрах. Сделайте правую ногу вперед и встаньте на колени, не касаясь пола коленом. Туловище должно быть выпрямлено все время. Отверните правую ногу в исходное положение. Затем сделайте то же упражнение левой ногой. Повторите 10 раз для каждой страницы.
2. Боковые поездки
Стойте, как упражнение 1, с той разницей, что вы поворачиваете правую ногу. Затем, держа левую ногу прямо, сделайте выпадание из правой ноги, слегка сгибая ее в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение с другой стороной. Выполните 10 повторений на каждой ноге.
3. Убить назад
Возьмите исходное положение, как в упражнении 1. Сделайте правую ногу назад, согнув колени. Подсчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений на каждой ноге.
Мы сердечно
4. Сидеть на корточках
Встаньте с широким шагом, направляя колени и ноги ног как можно больше снаружи. Затягивание мышц живота сгибает колени и опускает туловище как можно ближе к полу. Затяните мышцы ног и ягодиц и вернитесь в исходное положение. Выполните 25 повторений.
5. Подъем бедер
Ложитесь на спину, согнув колени, и ноги на полу. Положите руки свободно по туловищу. Затем выпрямите правую ногу и держите ее в воздухе. Затяните ягодицы и поднимите бедра, максимально поднимите таз. Удерживайте в течение 3 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и сделайте то же самое с левой ногой.
6. Председатель
Вернитесь к стене. Согните колени под прямым углом, прислонившись спиной к стене — как будто вы сидите в кресле. Положите руки вдоль туловища. Медленно выдвигайте таз вперед, пока туловище и бедра не образуют прямую линию. Подсчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение («сидите» на невидимом стуле). Делайте упражнение 10 раз.
Мы сердечно
7. Упражнения со степенью
Поместите нижний стул (около 40-45 см в высоту) перед собой или встаньте перед сценой. Он положил ему правую ногу. Затяните мышцы правого бедра так, чтобы левая нога была на правильном уровне (она должна свободно висела). Затем опустите левую ногу на пол. Выполните 25 повторений на страницу.
8. Обратные ножницы
Ложитесь на бок, положите голову на вытянутую руку. Колено колени под прямым углом. Затем выпрямите колени, двигая одной ногой вперед, а другую назад (ноги держатся в воздухе). Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение, расположив ноги напротив первого раза. Это одно целое повторение. Делайте упражнение еще 12 раз.
9. Поднимая ногу
Лежа на правой стороне (правая нога прямая), согните левую ногу и поместите ногу перед правым коленом. Затем слегка поднимите правую ногу, а затем опустите ее так, чтобы она не касалась пола. Повторите 25 раз, затем измените страницу и выполните упражнение левой ноги.
Мы сердечно
В конце сделайте несколько упражнений, растягивающих мышцы ног:
- стенд со связанными ногами. Положитесь и попробуйте прикоснуться к полу пальцами;
- сидите на полу в большом промежутке, положите руки на свои бедра, спину прямо. Медленно наклоните торс к полу. Если можете, коснитесь пола лбом. Помните, однако, чтобы не растягивать силы, чтобы избежать травм;
- стоя, схватите заднюю часть ноги на высоте лодыжки. Нарисуйте пятку на ягодицу. Повторите то же самое с другой ногой.
В выходные дни от укрепления гимнастики:
Тонкие и крепкие ноги можно тренировать, выполняя упражнения на аэробику. Чтобы иметь возможность лепить мышцы, прежде чем надеть бикини, стоит ходить на плавание или ездить на велосипеде два раза в неделю. Вы также потеряете лишний жир благодаря бегу. Ваши бедра будут более тонкими и благодаря подъему по лестнице, как можно чаще, откажитесь от лифта.
Во время просмотра телевизора, положите мяч между колен и сожмите его, как тиски, затягивая бедра. Подождите несколько секунд и ослабьте хватку, повторяя … пока вам не станет скучно. Благодаря этому простому упражнению вы укрепите внутреннюю сторону бедер.
темы:
упражнения для приклада
упражнения на бедро
