Сезон бикини приближается. Итак, вы выкапываете свой купальник, чтобы убедиться, что его съели мотыльки, и оказалось, что это было слишком сложно? В этой ситуации мы подготовили для вас 4 упражнения для плоского живота и тонкой талии.
Выполните каждое из следующих упражнений в трех сериях. Остановка 1 минуты между сетами.
1 # Копаем вперед с выступа
Как это сделать:
Сделайте шаг назад, следя за методами (Держите свой позвоночник в нейтральном положении и руки на бедрах, шагните вперед, согнув ногу колена на 90 градусов и опустив бедро на землю параллельно земле. Эта нога также согнута так, что возник угол 90 градусов между бедром и теленком. Колено должно быть в соответствии с позвоночником. Вернитесь в исходное положение, нажав на ногу ноги. помогите вам стабилизировать свое положение)
— Затем перенесите вес тела на ногу спереди, сделайте динамический удар переднего нога.
— Вернитесь в заднее положение.
Выполните 15 повторений на каждой ноге.
2 # Приседания с нагрузкой
Как это сделать:
Мы не можем не согласиться с тем, что приседания полезны для ягодиц, но они не могут быть просто «сухими». Чтобы фактически округлить и подчеркнуть дно, необходимо обеспечить надлежащую нагрузку. Это может быть штанга, гири или гантели. При выполнении приседания мы спускаемся под прямым углом, а не ниже, не желая слишком сильно нагружать коленные суставы. Экструзия на кране также является хорошим решением. Помните, однако, что с этим упражнением техника чрезвычайно важна. Вы не уверены, правильно ли вы делаете их? Попросите помощи у тренера или инструктора в тренажерном зале.
Выполните 30 повторений в одной серии.
3 # Боковые склоны с нагрузкой
Как это сделать:
Возьмите гантель, затем поднимите вес над головой, слегка наклоните руки в локтях и согните в одну сторону, удерживая спину прямо и не скручивайтесь в талии. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороной.
Выполните 20 повторений в одной серии.
4 # Поднимите колено в локоть
Как это сделать:
Встаньте прямо и растяните свой желудок. Согните правое колено и поднимите его в правый локоть. Сосредоточьтесь на поднятии колена и не оставляйте локоть. Выполните ту же последовательность с левой стороны.
Делайте это упражнение в течение одной минуты в одной серии.
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
