Лето уже давно закончилось, но это не повод вообще отказаться от физической активности! С сегодняшнего дня не говорится, что зимой силуэт праздника лучше всего строить. Как это сделать? У нас есть 5 задач для вас, которые помогут вам достичь своей цели. Вы пытаетесь?
Независимо от того, что вы хотели бы вырезать (снизу, живот, избавиться от сторон), вы в нужном месте! В каждом вызове вы найдете что-то для себя. Все, что вам нужно сделать, это мотивировать себя. Вы готовы? Ну, сделай это!
1. Для плоского живота
Для того, чтобы наш животик был плоским и твердым, мы должны помнить о вовлечении всех частей мышц живота во время упражнений. Поэтому давайте позаботимся о простых, косых мышцах, а также о нижних частях мышц живота. Забыв хотя бы один, мы не достигнем желаемого эффекта. Осуществляя мышцы живота или последовательно, регулярно тренируйтесь в течение длительного времени и постепенно увеличивайте уровень сложности. Брюшные мышцы обладают специфичностью, что их следует выполнять часто и аэробно, т. Е. Упражнения должны выполняться непрерывно в нескольких сериях. Добавляя общие аэробные упражнения к вашей тренировке, вы поможете своим брюшным мышцам достичь удовлетворительного состояния быстрее, чем фокусироваться только на скульптуре. Если у вас есть сомнения в том, что вы хорошо выполняете упражнения, помните, что во время тренировки вы должны чувствовать, что мышцы сжимаются непосредственно под пупом. Ниже вы найдете точное 30-дневное упражнение о том, как практиковать хрусты для достижения желаемого эффекта.
sylwetka.pl
2. На стройном дне
Как мы писали в одной из наших статей, посвященных упражнениям на стройных ягодицах, их естественный внешний вид, к сожалению, в значительной степени генетически определен. У вас есть хороший, маленький и круглый щенок? Мы завидуем! Вам будет намного легче довести его до совершенства, чем те, для кого … у природы есть немного красивых ягодиц. Но не беспокойтесь, ничего не потеряно! Вы можете делать чудеса с правильной диетой и обучением. Вы не верите? Просто попробуйте! Вам понадобится достаточная доза терпения, потому что у вас будет 30 дней приседаний, ожидающих вас. Но не беспокойтесь, вам не придется делать их изо дня в день. Вы можете найти точную версию ниже. Помните: НЕТ СУХОЙ ПОЕЗДКИ! Поставьте себе гантель или штангу (вначале не переусердствуйте с количеством нагрузки), это, безусловно, сделает вашу тренировку более эффективной!
30daysfitnesschallenge / Pinterest
3. На красивых руках и груди
Знаете ли вы, что отжимания, вероятно, являются одним из лучших упражнений, которые могут сделать физически активные люди? Большинство спортсменов и тренеров связывают их только с упражнениями на клетке и трицепсе, но отжимания также являются отличным упражнением для укрепления верхней части спины и проприоцепции рук и улучшения стабилизации туловища. Правильно выполненный ваять не только мышцы, сундук (включая бюст), но и воздействовать на ягодицы, желудок и всю талию. Насосы не только повлияют на наше состояние и силу, но и станут самым легким упражнением, которое будет определять наше оружие.
Shrinkingjeans.net/Pinterest
4. Для стройных бедер
Вы все еще думаете, что если вы начнете тренироваться с дополнительной нагрузкой, ваши бедра и телята будут слишком сильно увеличиваться? Пришло время перестать верить в этот миф и доверять своим гормонам! Поверьте, что они этого не допустят! Вы мечтаете о стройных, стройных ногах? У нас есть задача для вас, которая сделает вашу мечту реальностью через 30 дней. Вы будете делать поводы, но не делайте их «сухими». Получите гантель или, предпочтительно, штангу. И что тогда? Мы переводим.
1. Начните с небольшой нагрузки и продолжайте, пока не научитесь контролировать движения тела. Расположите себя в том же положении, что и перед выполнением приседаний. Начните с бара, расположенного на плечах, точно так же, как приседания.
2. Выпрямите колени и встаньте прямо, благодаря чему вес будет опираться на ваши плечи.
3. Сделайте большой шаг назад.
4. Разделяйте друг друга, с разнесенной шириной плеч. Одна из ног будет служить вам как «якорь» (например, слева). Сначала вы сделаете первый шаг.
5. Сделайте шаг правой ноги к подставке. Это должен быть довольно длинный шаг (около 1 м)
6. Согните колено переднего нога, пока он не согнется под углом 90 градусов. В то же время, когда колено передней ноги простирается вперед, нога ноги, оставленная в спине, должна опускаться до тех пор, пока она почти не коснется пола. Держите спину перпендикулярно к полу, смотрите вперед (не смотрите на пол).
7. Вернитесь в исходное положение и сделайте удар второй ногой. Повторите поочередно, один на один, один на другой ноге.
30dayschallenge / Pinterest
5. Всестороннее кардио с скакалкой
Вы можете взять его с собой повсюду, потому что он занимает очень мало места, и если погода неинтересна, вы можете попрактиковаться в любой комнате (если ее потолок довольно высок). Это одна из самых дешевых и в то же время очень эффективных форм аэробной тренировки. Все, что вам нужно сделать, это купить скакалку, и вы можете практиковать дома, в саду или даже в парке. Помните, как и в детстве?
Скалолазание — это профи. При систематическом прыжке избыточные килограммы превосходно удаляются, а система кровообращения улучшается. Вы уравновешиваете себя, ваше тело станет гибким и упругим, и вы будете двигаться с изяществом. По сравнению с бегом упражнение на веревке оказывает меньшее давление на суставы, и, следовательно, у вас меньше шансов рискнуть травмой.
2,1
Les téméraires se lanceront dans un défi au nombre de sauts
2/2
Les prudentescommenecront par un défi au temps de saut!
