Нужно ли покупать билет в тренажерный зал, чтобы иметь возможность эффективно похудеть? Или, может быть, достаточно сделать упражнения на циновке перед телевизором? Наш эксперт, личный тренер и блоггер, Аня Гловацка (Ческанна) рассеивает сомнения — дело не в том, где, а как вы тренируетесь. Ставка на обучение по сокращению.
Регулярные тренировки по сокращению имеют много преимуществ. Ниже приведены некоторые советы по этому вопросу. что делать, чтобы тренировка по сокращению привела к лучшим результатам. Независимо от того, где вы будете тренироваться, потому что вы можете выбрать тренажерный зал, бассейн, бег или обучение дома, очень зависит от скорости, с которой вы выполняете упражнения.
Изобическая подготовка
Он характеризуется длительная продолжительность — обычно 40-60 минут и низкий или средний сердечный ритм от 65% до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Самый простой способ рассчитать ваш максимум — использовать формулу: 220 — возраст в годах. Этот расчет дает уровень максимальной частоты сердечных сокращений, который следует умножать на процент, соответственно.
Преимущества аэробного обучения:
— сжигание лишних калорий;
— снижение веса;
— снижение уровня жировой ткани;
— повышение эффективности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
— повышение скорости метаболизма;
— снижение риска многих заболеваний;
— улучшение общего состояния здоровья.
Аэробная подготовка хорошее решение для начинающих, Вы можете сделать это на стационарном велосипеде, прокатиться на велосипеде или быстро пройти. Если у вас есть такое оборудование дома, возьмите книгу или запустите свою любимую серию, и прежде чем вы заметите, что это будет час, и вы будете после тренировки. Помните, что час — максимальное время обучения, Вначале начинайте с 15-20 минут, увеличивая время работы.
Интервальное обучение
Интервальное обучение гораздо интенсивнее — обычно занимает 15-20 минут, и сердце работает на переменных частотах до 95% в фазе ускорения и около 65% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе активного отдыха. Обучение состоит в чередовании изменений интенсивности, например, в виде 1: 1 или 1 минуты интенсивных упражнений и 1 минуты активного отдыха.
Преимущества интервальной подготовки:
— повышенное снижение жира;
— улучшение состояния мышц и выносливости;
— повышение эффективности системы кровообращения;
— короткая продолжительность обучения;
— повышение эффективности.
Если вы хотите тренироваться с интервалом, убедитесь, что ваше тело готово к этому. Если это ваше начало с тренировкой, начните с аэробной тренировки, постепенно увеличивая их интенсивность и сокращая продолжительность. Сначала вы должны подготовиться правильно.
Перед началом интервальной тренировки следует всегда помнить о всеобъемлющем разминке всего тела, а со временем, во время последующих тренировок, увеличить интенсивность, что принесет еще лучшие результаты.
Место и оборудование не имеют значения
Каждый из тренингов вы можете где угодно, не имеет значения, какое оборудование у вас есть — даже танцы, скакалка или комбинезоны — отличный способ сжечь. Это будет оптимально, если вам удастся выполнить 2 или 3 тренировки в неделю, ежедневные упражнения могут не принести никакого эффекта, а также вызвать усталость и перетренированность.
Посмотрите ниже, сколько калорий вы сжигаете в среднем за эти действия в течение часа:
— прогулка — 230 ккал
— быстрый марш — 300 ккал
— работа с высокой скоростью 750 ккал
— плавание 470 ккал
— 370 ккал танца
— фитнес-классы — 300 ккал
— прыгать по веревке 500 ккал
— катание на велосипеде длиной 430 ккал
Нет определенного ответа, где вы будете гореть больше — во время обучения в тренажерном зале или дома. Самое главное — ваша приверженность к обучению — выберите свою любимую деятельность и действуйте независимо от места, лучшее обучение — это то, что вы сделали!
Анна Гловацка, Ческанна подготовила для нас совет
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
Czescanna
