Упражнения предплечья не только улучшат вашу физическую форму. Кроме того, они заставят ваши руки получить эластичность, видимую глазу. Улучшите состояние кожи и настроение …
Упражнения предплечья не только улучшат вашу физическую форму. Кроме того, они сделают ваше оружие упругим видимый глазу. Улучшите состояние вашей кожи и ваше самочувствие!
Для эффективного обучения необходимы только мотивация, решительность и …. 0,5 — 1 кг гантелей (или веса в виде двух бутылки воды 0.5л).
Мы работаем!
Как часто вы делаете упражнения на предплечье?
Мы делаем упражнения в начале три раза в неделю. Мы делаем три серии после примерно 15 повторений. Между рядами вводится перерыв (около 60 секунд).
Со временем мы можем уменьшить сумму дней в неделю увеличивая количество упражнений предплечья.
Если вы хотите не только увеличить выносливость, но и подумать о том, чтобы получить мышечная масса на руках, делайте упражнения на предплечье в течение нескольких недель, вы должны думать о постепенном увеличивая нагрузку.
Больше упражнений у себя дома:
- СОВЕТЫ КОРОБК: как тренироваться, чтобы похудеть?
Упражнения предплечья:
Сядьте удобно на стуле. Возьмите гантель в руке и поднимите свою прямую руку (над головой). Согните руку в локте, поверните руку гантель для шеи. Выпрямите руку в локте, вернувшись в исходное положение. Измените руку после серии.
фото.
Упражнения предплечья лежа
Мы положили спину на твердую поверхность. Мы держим гантель в обе руки. Мы поднимаем руки вверх (пока локоть не выпрямляется) над сундуком. Не меняя положения локтя, мы сгибаем руки. Мы остаемся в этом положении на мгновение.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите все в 3 набора из 10 повторений.
фото: Thinkstock; упражнения на предплечье
Упражнения на предплечье без гантелей
Вам понадобится это для этого упражнения скамейке или стабильном стуле.
Установите скамейку позади вас и прислонитесь к ней выпрямленные руки. Ноги сгибаются на коленях и согнуты в локтевом суставе. Проведите путь к полу. Просто остановитесь и вернитесь в исходное положение.
Повторите все три серии из 8 повторений.
фото: Thinkstock; упражнения на предплечье
Дополнительные упражнения:
- Укрепляющие упражнения для бедер и ягодиц
- СОВЕТЫ КОРОБК: как тренироваться, чтобы похудеть?
- Простые упражнения для целлюлита — работа!
темы:
упражнения для плеч
