Они любят выливаться из-под лифчика бюстгальтера и являются проклятием даже стройных девушек.
Перед началом упражнений стоит знать, что спинной жир, бекон и боковые стороны нелегко удалить. Это другой тип жира, чем, например, на желудке. Жир спина исчезнет, если мы сможем уменьшить общий процент жировых отложений. Если вы хотите избавиться от ролика на спине, вы должны это сделать 20-30 минут сердечно 2-3 раза в неделю и переключитесь на здоровую диету. Важно то, что предлагаемое ниже обучение помогает не только избавиться от проблемной проблемы, но и устраняет боль в спине (отлично подходит для всех сидячих).
5 наиболее эффективные упражнения на роликах на спине
1. Супермоманка
Положите на живот, руки согнуты, ваши предплечья вдоль вашего тела. Вдавите живот и ягодицы в землю, поднимая сундук и ноги вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Коротко опуститесь, сделайте глубокий вдох и снова поднимите тело. Повторите 3 раза.
Профессиональная версия: руки не согнуты, а выпрямлены спереди. Вы смотрите на землю. Вы поднимаете грудь и ноги, двигая ногами и руками вверх и вниз, как ножницы, не касаясь земли. Вы не дышите. Через 30 секунд вы остаетесь ненадолго, вдохните и выдохните. Повторите 3 раза.
2. Вес
Это упражнение усиливает глубокие мышцы спины, но также улучшает равновесие. Чтобы сделать это, встаньте прямо и наклонившись вперед, переносите вес тела на правую ногу. Удостоверьтесь, что левая нога оттянута назад и в то же время вытяните руки вперед.
Плечи, спина и левая нога должны быть в одной линии. Потяните в живот и затяните ягодицы. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд. Затяните желудок и выдохните. Повторите 3 раза для каждой ноги.
3. Четвероногий
Руки находятся в линии под руками, колени под талией. Медленно выпрямите правую руку и левую ногу так, чтобы рука, спина и нога образовали прямую линию. Потяните в живот и затяните ягодицы. Держитесь в течение 15 секунд, глубоко дыша. Вернитесь в положение с четырьмя руками и сделайте то же самое с другой стороны. Пять раз для каждого.
Профессиональная версия: вытяните руку и ногу во время дыхания. Когда вы выдыхаете, потяните ногу и руку в свое тело и вытащите ее снова на вдохе. Повторите в течение 30 секунд, затем измените страницу.
4. Весла
Отличное упражнение также для жира под оружием, т. Е. «пеликаны» или «бабочки». В спортзале вы можете использовать 1,5 кг веса, дома — пол-литровые бутылки с водой. Поместите правое колено в конец скамьи или дивана и держите правой рукой. Левая нога стабильно укладывается на землю. Посмотрите вперед. Возьмите вес или бутылку воды в левую руку и подтяните руку, сгибая ее и поднимая ее, пока плечо не образует прямой угол. Локти и спины находятся на одном уровне. Опустите свою руку.
начинающий: 3×15 повторений, на страницу, изменение после 15 повторений
расширенный: 3×15 на страницу, смена страницы после трех серий на одной странице
5. Планка
Планка или доска — это секретное оружие в битве за тонкую и твердую спину. Локти должны быть подмышками. Поднимите корпус. Очень важно: ягодицы и руки должны образовывать одну линию. Контролируйте его. Вдохните и выдохните спокойно, сохраняя ваше тело напряженным.
Начинающие: 3×30 секунд
расширенный: 3×1 минута
Оптическое похудение спины
Пока тренировка не приносит видимых эффектов, вы можете попытаться оптически замаскировать ролики несколькими трюками. Самое главное: Ваш бюстгальтер должен быть идеально подобран и идеально соответствовать вашим формам. Если вы носите слишком тугое, слишком маленькое по окружности или со слишком маленькими чашками, вы не избежите катить тело сзади и по бокам. Если бюстгальтер профессионально подгоняется, вся фигура выглядит стройнее.
Второе: ткани. Если вы хотите что-то скрыть, наденьте топы и платья из текучие материалы и более свободный срез (например, буквы A). Эластичная, плотная одежда усиливает все недостатки фигуры. Ничто не может быть скрыто под ними.
темы:
упражнения на спине
домашние упражнения
