Хотя до лета все еще много времени, сегодня стоит начать работать над вашим телом! Вы жалуетесь на опустившуюся кожу рук, т. Е. бабочки? Вы хотите раскрыть свои руки летом и наслаждаться красивой фигурой? Попробуйте наши упражнения, и вы попробуете прощаться с комплексами навсегда. 3,2,1 … НАЧАТЬ!
Бабочки, или опущенная кожа плеча, проблема, которая затрагивает многих женщин, также тонкая. Особенно подвержены те женщины, которые очень быстро похудели, и их кожа не вернулась в исходное состояние. Вам интересно, есть ли какой-нибудь способ? Можно ли что-то сделать, чтобы руки и руки выглядели красиво и эстетично, даже в рубашке на ремнях? Конечно! Просто позаботьтесь о себе и примените наши методы обучения, и эффекты придут быстрее, чем вы думаете. Это как? Мы работаем?
Зачем твои руки?
- получить пропорциональную структуру тела
- укреплять мышцы
- вам было бы легче носить чемоданы и выкручивать банки
- для красивого внешнего вида
Все ясно? Ну, теперь мы ничего не можем сделать, кроме как подумать о том, как ухаживать за оружием, раз и навсегда прощаться с проблемой бабочек. Прежде всего, вам нужно усилить мышцы рук, особенно трицепсы. Чтобы избавиться от нежелательной висящей кожи, выполняйте силовые упражнения с дополнительной нагрузкой не реже двух раз в неделю. И нет, вопреки внешнему виду, вы не будете вырастить свои мускулы, и вы не станете дамой версии Мариуша Пудзяновского, поверьте нам.
Что вам нужно помнить?
— Прежде всего: регулярность! Если вы считаете, что тренировка раз в неделю будет творить чудеса, вы ошибаетесь. Попытайтесь практиковать второй день, по крайней мере, полчаса.
— Во-вторых: разнообразие — тренировок только плеч недостаточно. Присоединитесь к ним также кардио, интервалы, которые заставят вас начать сжигать жир не только от рук, но и от всего тела.
— В-третьих: не практикуйте одно и то же все время. Измените учебные комплекты! Благодаря этому вам не будет скучно, и ваше тело получит более сильное впечатление
— В-четвертых: диета — ключ! Упражнения составляют около 30% успеха, 70% — правильное питание!
— Пятое: насосы! Добавьте их к повседневному обучению, и вы увидите быстрые результаты, также в форме большей силы.
Предложения для упражнений на бабочки
1. Положите руки на диван или кровать по обеим сторонам бедер. Положите ноги перед собой и медленно опустите и поднимите туловище, выпрямляя и наклоняя руки в локтях. Обратите внимание на то, чтобы держать правый угол между плечом и предплечье. Держите локти близко к телу. Выполните 3 набора из 30 повторений.
2. Вы, конечно же, помните, как делать ползунки? Мы немного изменим это упражнение. Возьмите гантель и поднимите ее до высоты плеча, сгибая руки. Затем подпрыгивайте, как к rompers (отсоедините и соедините ноги), и в то же время поднимите руки над головой. Выполните 3 набора из 30 повторений. Помните о вертикальном положении
3. Возьмите позицию, как насос, затем положите колени на пол. Направлен спереди, ширина плеч. Оставьте и поднимите туловище, обращая внимание, чтобы не согнуть поясничный позвоночник — спина должна быть в одной линии все время. Выполните 3 набора 8-10 повторений.
4. Сжатие «французских» штанги или гантелей в тренажерном зале — это упражнение привлекает все три головы мышц для работы со специальным указанием на длинную голову. Они могут выполняться в положении стоя или сидя. Во время упражнений локти должны быть обездвижены и держаться как можно ближе к голове. Мы практикуем в полном диапазоне движений, от полного расширения оружия до полного сгибания в локтях. Однако, будьте осторожны, чтобы не потерять контроль над штангой или гантелями, потому что их свобода опускания может перегрузить жесткие локти и привести к болезненным травмам. Выполните 3 набора из 10 повторений.
