Три глубоких вдоха не помогают? Например, существует способ естественного снижения уровня стресса во время ужина.
Стресс и питание имеют много общего, и их отношения очень сложны. Слишком большой стресс способствует снижению, а также увеличению аппетита. Это нездорово! В таких ситуациях мы в основном мечтаем о углеводах. Исследователи говорят, что это связано с уменьшением серотонина (гормона, ответственного за благополучие). Если вам нужно достичь этого, сделайте это своей головой. У нас есть еще несколько разумных предложений:
1. Турция
Ключевым компонентом здесь является L-триптофан, аминокислота, необходимая для производства серотонина, которая играет важную роль в регулировании настроения. L-триптофан содержится в большинстве пищевых продуктов, содержащих белок (за исключением желатина), но индейка содержит значительные количества.
2. Продукты из ферментации и йогурта
Недавние исследования показывают, что изменения в кишечных бактериях могут снизить уровень тревоги у мышей, а также повлиять на уровень кортизола, гормона стресса. Если вы считаете, что ваш кишечник является домом для большинства серотонина в организме, легко видеть связи. Ферментированные продукты и йогурты, содержащие пробиотический штамм Lactobacillus rhamnosus (который уменьшает уровень кортикостерона), могут помочь снять напряжение. Хотя исследования все еще продолжаются, добавление таких продуктов, как йогурт, кефир, квашеная капуста и соленые огурцы, не повредит вашему рациону!
3. Черника
Диета, богатая черникой, как выясняется, вызывает увеличение уровня серотонина в мозге. CNN сообщает, что антиоксиданты и питательные вещества в чернике могут помочь «улучшить реакцию организма на стресс».
4. Темный шоколад
Темный шоколад снижает уровень гормонов стресса, включая кортизол. Он снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Несколько кусочков хорошего темного шоколада — это одно и то же здоровье;)
5. Молоко
Теплая чашка молока перед сном может помочь вам расслабиться. Это включает высвобождение L-триптофана, что помогает снизить стресс (см. Выше). Молоко содержит аминокислоты, отвечающие за баланс в настроении. Его нагрев добавляет общий успокаивающий эффект. Молоко богато витамином D, питательным веществом, связанным с улучшенным настроением.
6. Лосось
Благодаря омега-3 жирам в лососе (а также в сардинах) настроение улучшается. В одном исследовании студенты-медики, принимавшие омега-3, характеризовались снижением уровня тревоги. Эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь бороться с негативными эффектами гормонов стресса.
