Если вы ели овсянку так плохо и безвкусно, и видение еды на завтрак заставляло вас болеть, знайте, что вы пришли по правильному адресу! Пришло время разочаровывать кашу! У нас есть для вас гениальные, но простые рецепты, которые вы не имеете права не любить. Департамент? Попробуй и посмотри.
Мы все еще слышим, что при еде на диете вам следует избегать углеводов. Между тем, как оказалось, овсяная мука, являющаяся продуктом из зерновых культур, значительно способствует похудению. Прежде всего, каша помогает подавить аппетит. Находясь на диете, мы чувствуем голод чаще, чем обычно. Овсянка дает ощущение сытости, которая длится долгое время. Еще одно преимущество каши состоит в том, что она содержит психоактивное вещество, которое улучшает настроение и действует антидепрессант. Ешьте овсянку, и диета больше не будет связана с плохим настроением. Вот несколько простых и вкусных рецептов, которые вы обязательно должны попробовать!
1. Овсянка с авокадо, чили и капустой
ингредиенты:
— 150 г коричневого риса
— 1 столовая ложка масла
— щепотка соли
— 650 мл воды
— для песто: 1 зубчик чеснока
— 250 г капусты
— 2 столовые ложки масла
— 40 г базилика
— 1 лимон
— 50 г кедровых орехов
— 2 штыря хлопья чили
— соль и черный перец
— сверху: 1 авокадо, жареные ломтики
подготовка: Обжарить рис с солью в течение 7-10 минут. Налейте воду и варите 20-25 минут. Обжарить чеснок и капусту на другой кастрюле в течение 2 минут и положить их в блендер. Добавьте остатки ингредиентов в песто и перемешайте до однородности. Сезон с чили, солью и перцем. Смешайте с рисом, положите на гриле авокадо сверху и посыпьте кедровыми орехами.
2. Сладкая овсянка с клубникой и ягодами goji
ингредиенты:
— 200 г клубники
— 100 г черники
— 100 г малины
— 300 г натурального йогурта
— 100 г молотого льняного семени
— 2 столовые ложки ягод goji
подготовка: На слабом огне нагрейте плод до тех пор, пока он не смягчится и не покинет сок (оставьте немного расти) и раздавите их вилкой. Смешайте льняное семя с йогуртом, а затем с фруктами. Украсьте свежими фруктами и ягоды goji.
3. Овсянка с миндальным молоком и орехами
ингредиенты:
— 80 г овсяной муки
— 2 штыря морской соли
— 300 мл воды
— 200 мл миндального молока
— 3 столовые ложки миндального масла
— сверху: 50 г миндальных хлопьев, измельченных лесных орехов
Итальянский и пекан, жареный
— 1-2 чайные ложки меда
подготовка: Добавить овес и соль к кипящей воде, уменьшить огонь и варить 3-5 минут при перемешивании. Вылейте молоко, доведите до кипения и уходите. Затем положите горшок на ночь в холодильник. Медленно нагревайте, добавив немного воды и масла. Подавать с орехами и медом.
4. Овсянка с амарантом, датами и манго
ингредиенты:
— 100 г амаранта
— 375 мл воды
— 2 штыря морской соли
— 2 даты
— 1/2 манго нарезанного
— 1/2 разрезанный персик
— 50 мл воды
— 1 лимон, сок и тертая кожа
— сверху: 1/2 манго в кубиках
— 1/2 разрезанный персик
— 125 мл соевого йогурта
— 10 г свежей мяты
Приготовление: кипятить воду с амарантом и солью. Уменьшите огонь и варите 15 минут. Накрыть крышкой и оставить на 10 минут. В другой горшок, кипятить воду и фрукты в течение 15 минут, оставьте остыть. Добавьте сок и лимонную цедру, смешайте компот с амарантом. Подавать горячим или холодным с отделкой.
