Вы не занимаетесь фитнесом, потому что весь день у вас нет сил, потому что ваша сильная воля теряет с лени, потому что в этом месяце вы не нашли бюджет для карты, потому что … вы могли бы обменять ее надолго …
Гимнастические упражнения
Вы не занимаетесь фитнесом, потому что весь день у вас нет сил, потому что ваша сильная воля теряет с лени, потому что в этом месяце вы не нашли бюджет для карты, потому что … вы могли бы обменять ее надолго.
Если вы хотите работать вся ваша фигура и фитнес, гимнастика, которая активирует каждую часть вашего тела, идеально подходит для вас.
Предлагаемые нами гимнастические упражнения можно успешно проводить дома. В нашем наборе вы найдете гимнастические упражнения на живот, ноги и ягодицы. Для удовлетворительного эффекта достаточно сделать разницу каждый день 30 минут для гимнастических упражнений. Неважно, утро или вечер, выберите подходящее время для вас.
Важно! Практика запоминает прямую осанку тела.
Приступайте к работе!
См. Гимнастические упражнения в 10 сценах.
Пилатес-Crunch
Пилатес — отличная тренировка тела, благодаря которой вы укрепляете главным образом глубокие мышцы.
Пилатес хруст является классической и хорошо известной версией этого упражнения. Он активирует верхнюю и нижнюю мышцы живота, благодаря которым плоский живот прекращается не только в сфере сновидений.
Описание упражнения:
Ложитесь на спину. Ноги сгибаются на коленях так, что они образуют угол 90 градусов. Затяните мышцы живота. Поднимите верхнюю часть тела и ноги. Держите живот в тепле все время. Оставьте 15 секунд в этом положении.
Сделайте короткий перерыв и выполните упражнение еще два раза.
доска
Это упражнение творит чудеса в укреплении рук и мышц живота и рук.
Описание упражнения:
Перейдите на позицию доски: когда на поддерживаемом колене сначала оттяните одну ногу, а затем другую ногу (оставьте на ногах). Ваше тело должно создать прямую линию. Начинающие могут ограничить это упражнение, чтобы сохранить эту позицию на несколько секунд. Это усилит мышцы живота.
Чтобы активировать мышцы брюшной косы, поднимите правое колено к голове. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги. Выполните 10 повторений с каждой ногой. Сделайте паузу — медленно садитесь на пятки, растягивайте мышцы, затем делайте еще две серии.
Для красивой талии
Это упражнение укрепит вашу талию.
Описание упражнения:
Ложитесь на правую сторону. Ноги вместе. Затяните мышцы живота. Поддержите свою руку, поднимите бедра так, чтобы они образовали одну линию с вашим торсом. Опустите бедра чуть выше земли и заберите еще раз. Сделайте 3 набора упражнений для 10 повторений.
Начинающие могут ограничивать упражнения только для того, чтобы сохранить тело на несколько секунд
Для сильного позвоночника
Это упражнение укрепит прежде всего нижнюю часть спины, плечи и шею. Поэтому он идеален для людей, которые работают за столом и страдают от болей в спине.
Описание упражнения:
Ложись на живот. Вытяните ноги и руки. Поднимите их на несколько сантиметров над землей, держите 10 секунд. Повторите 5 раз.
Если вы чувствуете себя сильным, вы можете сделать это упражнение с помощью гантелей
Упражнения для мышц живота
Описание упражнения:
Ложитесь на спину своими руками вдоль вашего тела. Согните ноги под углом 90 градусов. Затяните мышцы живота, выровняйте правую ногу на уровне левого колена, так что обе бедра образуют линию. Медленно опустите ногу. Повторите 15 раз. Измените ногу. Сделайте три серии для каждой ноги.
Руки должны быть расслаблены, бедра и нога подняты силой мышц живота.
Поднимая ноги
Классическое упражнение на мышцы ног.
Описание упражнения:
Поднимитесь на колени. Локти могут находиться под оружием. Колени на уровне бедра. Затяните свой желудок, поднимите правую ногу, согнутую в колене, чтобы ваше бедро поднялось на спину. Представьте, что вы хотите поднять потолок своей ногой — не двигайте коленом.
Сделайте 15 повторений. Измените ногу. Выполните 3 серии упражнений.
приседания
приседания это секретное оружие в борьбе за твердые, стройные ноги.
Описание упражнения:
Стоять отдельно. Прямо назад, тугой живот. Согните колени. Держите руки тугими на груди, как будто для молитвы. Наклоните направо. Ноги остаются на месте, руки напряжены. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 таких «слайдов» с каждой стороны.
Вам будет легче, если вы не сделаете очень глубокий приземистый отдых и останетесь в небольшом промежутке.
сумо
Вы хотите снять стресс после тяжелого дня? Это упражнение идеально подходит для вас. Это улучшит ваше кровообращение, укрепит ваши ноги и ягодицы, а также ваши мышцы талии.
Описание упражнения:
Расстояние между ногами шире бедер. Поднимите руки вверх, чтобы создать букву V. Затяните верхнюю часть тела. Поднимите правое колено сбоку до бедра, поворачивая свой туловище вправо и складывая руки, как боксер. Вернитесь в исходное положение. Упражнение с быстрой скоростью повторяется 20 раз. После короткого перерыва сделайте еще два упражнения.
экскурсии
Экскурсии — настоящая классика, которая должна быть включена в каждую программу упражнений.
Описание упражнения:
Встаньте прямо. Положите руки на бедра, растяните верхнюю часть тела и ягодицы. Сделайте правильное движение вперед правой ногой. Колено, которое остается сзади, не должно опускаться ниже лодыжки. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз для каждого колена. После короткого перерыва сделайте еще два набора.
Вырезать наклон
Описание упражнения:
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Затяните ягодицы и верхнюю часть тела. Переместите правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз, поочередно, с обеих сторон. Выполните три серии упражнений.
темы:
упражнения на позвоночник дома
