На прошлой неделе декабря многие из нас ассоциируются с диетической катастрофой, когда все мы едим вкусный рождественский стол, часто ест как два. Почему бы нам не побаловать себя немного …
Последняя неделя декабря — диетическая неудача для многих женщин. Затем мы едим всю восхитительность рождественского стола, часто ест как два. Почему бы нам не побаловать себя немного? В конце концов, ароматы пирожных и продуктов питания также создают дух Рождества! Где вы не смотрите туда на торты, мясо, соусы, салаты, все красиво украшено и заманчиво с ароматами … Иногда очень трудно отказаться, хотя вы чувствуете себя уже полным и подслащенным в течение длительного времени. Если этого было недостаточно, мы стараемся поглощать калории, поглощенные употреблением большого количества алкоголя.
Рождественская жадность — это естественная вещь, но только умеренный. Поэтому, если вы хотите поместить свои джинсы в январе, вы должны начать уделять больше внимания тому, что вы едите, и избегать употребления пищи. Получение нескольких килограммов (1-2) во время праздников — это почти неизбежно, но также длится недолго: вы быстро избавитесь от них в соответствии с новогодними резолюциями. Тем не менее, при потере 5 кг во время Рождества это плохая новость, которая поставит вас в плохое настроение с мыслью об изнурительных попытках пролить ненужный балласт.
Узнайте, как выжить в праздники в хорошей форме: как подготовиться к рождественскому марафону в еде, что есть, а не возвращаться домой после Рождества с лишними килограммами и как подойти к столу с умеренностью.
До и после Рождества
Во время подготовки к Рождеству, попытайтесь обратить внимание на то, что вы едите. Не хотите разрушать свою фигуру, если на столе не увидите индейку и рождественскую бабушку. Разумный минидивит заставит вас почувствовать, что вы заслуживаете немного праздничного безумия и позволяете вам сохранять равновесие в Новом году. Уменьшайте порции, избавляйтесь от жирной пищи, сахара, кофеина и алкоголя и, прежде всего, увеличивайте потребление овощей. Между Рождеством и Новым годом избегать приема, когда «что осталось после Рождества» «съедено». Выбирайте низкобелковые блюда на основе овощей (рыбы или пару мяса), с небольшим количеством углеводов — если вы все еще голодны. Избегайте жиров и сахара. Пейте много воды, думайте также о супах, напитках, травяных и фруктовых чаях. Они помогут вам увлажнить ваше тело, что поможет вам быстрее избавиться от токсинов из организма.
Балансирует большое питание
Когда вам известно, что вечером у вас будет богатый ужин на вашем семейном столе, у вас часто возникает соблазн пожертвовать завтрак и обед в качестве компенсации за ужины. Это огромная ошибка! Не пропускайте блюда — вы будете голодать, чтобы поесть еще более поздно? Постарайтесь есть как можно меньше сахаров. Рекомендуется йогурт, рыба на пару, фрукты и овощи. Почему? Прежде всего, если вы не едите достаточно еды в течение дня, вечером вы будете есть слишком много для двух человек. Во-вторых, вашему телу придется иметь дело с огромным количеством калорий, только один вечерний ужин. Поэтому организуйте еду на весь день.
Постарайтесь сбалансировать сердечную трапезуи постное мясо. После сердечного ужина насладитесь здоровым обедом или ужином (2 яйца вкрутую без желтка, йогурт без сахара, сырые или пропаренные овощи). Ешьте достаточно, чтобы не пережевывать между приемами пищи, но есть здоровые. Белки яиц должны подавлять аппетит, овощи придадут вам ощущение полноты, а йогурт обеспечит много белка.
Не перекусить между приемами пищи
Исключая особые случаи (праздники, приемы), старайтесь не отказываться от строгости, особенно между приемами пищи. Это закуски и небольшие соблазны, которые могут причинить вам боль больше всего — момент удовольствия в моем рту и всю вечность в моих бедрах.
шоколад: 540kal / 100g pralinki, 560kal / 100g Ferrero Rocher, 446 cal / 100g Marshmallow. Все эти сладости содержат большое количество жира и сахара, поэтому избегайте их, если сможете! Темный шоколад с высоким процентом какао будет лучшим. Сухофрукты и орехи: они могут выглядеть здоровыми, но их часто нет! Например, орехи содержат в среднем 600 калорий / 100 г и огромное количество жира, а сухофрукты (абрикосы, финики, сливы) содержат около 250 калорий на 100 г и быстро разлагают сахара. Закуски: Бисквит, чипсы, бутерброды, пирожки и т. Д. Содержат много жира, а потому, что вы не можете их есть, вы можете бесконечно добираться до них, так что просто не начинайте!
Практика!
Лучший способ избавиться от «Рождественских калорий» — это сжечь их. Поэтому вместо того, чтобы лежать на диване и жалеть своего веса, надевать теплую куртку и шляпу и получать свежий воздух. Самые маленькие упражнения заставят ваше тело сжигать калории, после прогулки или короткого спринта, без раскаяния вы можете вернуться на диван и съесть кусок пирога! 1 ч бег = 600 кал 1 ч на салазках = 400 кал 1 ч на лыжах = 388 кал 1 час на коньках = 360 кал 1 ч плавание = 250 кал 1 ч ходьба = 180 кал 30 мин рубка древо = 180 кал 30 мин удаление снега = 170 кал 30 мин пылесос = 135 кал
Закуски и закуски
Попытка: Паста из овощей, таких как морковь и сельдерей, хлеб из цельной пшеницы с кусочком копченого лосося или ветчины и морепродуктов (средний (5-100 кал). Избегайте: Сэндвич с готовыми пастами (550 ккал / 100 г), пироги, пицца и коктейльные колбасы (308 кал / 100 г) и морепродукты с соусом (400 калорий на порцию).
Основной курс
Попытка: нежирной рыбы, индейки, грибов, овощей на пару. избежать: жирная рыба (190 кал / 100 г лосося) утка (200 калорий / 100 г), картофель (274 кал / 100 г), пюре (100-150 кал / 100 г), соусы.
Сыр для да и нет
Попытка: сыворотку или сырный сыр (220 ккал / 100 г) и бри (300 ккал / 100 г), подается с хлебом из непросеянной муки. избежать: Творог с травами и желтым сыром (9367 ккал / 100 г) подается на белом хлебе.
Рождественские десерты
Попытка: Фруктовый мусс (средний 100 ккал / 100 г), десерт или блок мороженого (180-200 кал на десерт со сливками, 100-140 для сорбетов), свежие фрукты избежать: десерты с жирным кремом, мороженым или маслом (425 ккал / 100 г или 600 кал для порций), шоколадный торт (450 кал / 100 г или 700 кал для порций).
напитки
Попытка: Красное вино, сухое шампанское (75 ккал), фруктовый и овощной сок (40 кал), апельсиновый сок (менее 5 кал), газированная или негазированная вода, содержащая нулевые калории! Избегайте: Белое вино, крепкое вино, например, херес или порт (130 кал), игристые напитки (60 кал), алкогольные напитки и сладкое вино (180 кал).
Закуски и закуски
Легко добраться за закуски, когда вы не знаете, сколько калорий мы обслуживаем в организме, безопаснее избегать неприглядных начинающих. В свою очередь, вы можете легко достать овощные провалы, например, из моркови или сельдерея, которые содержат воду и полезные питательные вещества. Попробуйте несколько бутербродов, крекеров и тостов, но избегайте орехов, стружки и печенья издалека. стартеры: Если вы чувствуете себя как пирог, потяните за тончайший ломтик (20 г = 110 кал) с кусочком хлеба или тостом. Попробуйте также морепродукты, но с небольшим количеством соуса.
Все немного
Не просто решите часть мяса или рыбы. Попробуйте все немного, но в небольших количествах.
Положите большую ложку соуса на тарелку, если вам это нравится, но не ешьте ее, когда вы закончите еду. Не забудьте съесть много овощей, если они не покрыты жирным покрытием или соусом. Овощи дают ощущение полноты и не содержат много калорий. Если запах печеного картофеля не даст вам покоя, положите их на тарелку, но только несколько штук.
Сыр в качестве дополнения
Если вы все еще чувствуете себя неловко, несмотря на сердечный ужин, попробуйте кусок сыра (30 г) с кусочком хлеба. Два куска сыра и два ломтика хлеба составляют всего 350 калорий!
Сладкий финал
Прежде чем вы достигнете теста, вы должны чувствовать себя полностью полным. Так что просто попробуйте небольшая порция десерта в качестве сладкого финала обеда.
Перед сном, сделайте себе фруктовый или травяной чай, который поможет вам заснуть легко.
напитки
Стакан шампанского или вина (желательно красный) на ужин, и вы не получите больше 150 кал. После еды попробуйте пить воду как можно чаще, и выпейте вино небольшими глотками.
Потягивая с воды, вы обманываете голод и берете свои руки. Питье много воды защитит вас от головной боли после употребления слишком большого количества алкоголя и избежания неприятных проблем с желудком.
