Сбалансированная диета и физические упражнения являются ключевым элементом здорового образа жизни. Вот наш гид для тех, кто хочет быть активным!
Почему физические упражнения хороши для вас?
— Они увеличивают силу сердечных мышц и замедляют сердечный ритм покоя. Это снижает риск сердечно-сосудистых проблем и повышает выносливость тела.
— Упражнения улучшают кровообращение, что приводит к снижению риска инсультов, флебитов и т. Д.
— Оксигенатные мышцы и органы, улучшают выносливость, силу и скорость. Все тело функционирует лучше (мозг и пищеварительная система), и наш сон определенно улучшается.
— Спорт укрепляет суставы и связки, которые становятся более гибкими. Укрепляет кости, тем самым предотвращая потерю костной массы, связанную со старением.
— Развивается гибкость и координация организма.
— Движение заставляет вас чувствовать себя хорошо с собой, добавляет уверенность в себе, даже вводит состояние эйфории.
— Упражнения помогают контролировать вес тела, уменьшая объем жира.
— формируют фигуру, напрягая все группы мышц.
Лучшие идеи для упражнений
Если вы заботитесь о сохранении здоровья и фигурной фигуре, вы должны заниматься спортом часто и регулярно. Но сначала планируйте свои физические упражнения с умом и делайте их разными.
— упражнения на выносливость — два раза в неделю: купаться или кататься на велосипеде, ходить, бегать трусцой или сердечно-сосудистые упражнения в течение как минимум 40 минут.
— Укрепление мышц — один или два раза в неделю: вес, аква-аэробика и йога. Благодаря этому вы укрепите свои мышцы и вырезаете их немного.
— Сбалансированная деятельность — один или два раза в неделю: улучшить координацию и осанку, попробовать танцы, аэробику, теннис, групповые виды спорта или боевые искусства. Это тоже весело!
— Отдых после каждого сеанса тренировки, растяжка, расслабление и регенерация (упражнения на растяжку, мягкое бег, глубокое дыхание и т. Д.).
Советы и рекомендации
Чтобы практиковать без ущерба для вашего здоровья и риска травм (от усталости, судорог, боли, переломов до тендинита и т. Д.), Следуйте приведенным ниже правилам:
— Пойдите к врачу, прежде чем вы решите делать регулярные физические упражнения. Рекомендуется проводить профилактические осмотры каждый год, благодаря чему вы будете контролировать свое здоровье!
— Практика на вашем уровне. Отрегулируйте длину и интенсивность спорта для ваших возможностей.
— Разогревшись перед любыми упражнениями, разминка должна длиться не менее 15 минут. Прогуляйтесь, чтобы ускорить ваше сердцебиение и увеличить температуру тела, растянуть мышцы, размять суставы и т. Д.
— Подготовьтесь. Выбирайте одежду и спортивное оборудование в соответствии с вашим составом тела, уровнем мастерства и условиями фитнеса.
— Выпейте достаточно воды. Вы теряете много жидкости во время тренировки. Чтобы компенсировать эти потери, вы должны пить регулярно и в небольших количествах (по одному стакану жидкости раз в то время), не дожидаясь, когда вы высушите рот и почувствуете жажду.
— Отрегулируйте диету для физических упражнений. При спорте спрос на сахар (который является топливом для тела) может быть очень высоким. Поэтому необходимо регулярно употреблять углеводы (хлеб, макаронные изделия, рис, крупы, картофель и т. Д.) До любой регулярной физической активности. Белки и железо также необходимы для транспортировки кислорода в мышцах и поддержания их долговечности.
— Выздоравливай. Растяжка, вода, теплый душ и массаж помогут вам справиться с болью и усталостью.
— Регулярно выполняйте упражнения, но не пересекайте границы. Позаботьтесь о своем физическом состоянии. Если только ваша активность снизится, через 2 недели ваш фитнес также уменьшится, и через 12 недель вы потеряете все преимущества, которые вы получили до сих пор. Чтобы поддерживать форму, вам нужно практиковать 45 минут 3 раза в неделю (каждый день упражнения возможны, пока вы не слишком сильно надавите на себя, потому что это приведет к вредной усталости).
