Вы распадаетесь на рассвете, чтобы сделать 40 минут обучения, и сразу после этого вы едите одно яблоко на завтрак — точно так же, как ваш друг, который слышал это от своего друга, и она снова от кого-то еще …
Мы опровергаем мифы об упражнениях
Вы распадаетесь на рассвете, чтобы сделать 40 минут обучения и сразу после еды одного яблока на завтрак — точно так же, как вы сказали другу, который слышал это от своего друга, а она снова от кого-то еще … Вы уверены, что похудение в вы делаете это правильно? Если вы хотите потерять несколько килограммов, работайте над своим фитнесом или просто придерживайтесь размера одежды меньшего размера, вы столкнетесь с столкновением с противоречивой информацией об упражнениях. Пришло время немного начать работать над собой. Если вы начнете практиковать сейчас, вы можете постепенно похудеть и принять формы, чтобы весной вы не просто выглядели прекрасными. Наши редакционные коллеги из Великобритании обратились к Гуру Ривсу, менеджеру национальной группы Virgin Active Gyms, Phil Nourse, главному тренеру Power Plate и Саре Буглярелло, консультанту по фитнесу в Gym Gym за помощь в отделении фактов от фантастики о фитнесе , Изображение © PHOTO
Утренние упражнения
Миф: вы должны тренироваться утром, чтобы максимально использовать свою тренировку
Ложные. Вы должны практиковать в это время дня, которое вам подходит лучше всего. Ваше тело будет реагировать на упражнения одинаково, упражняетесь ли вы утром или вечером. Примерно за час до тренировки ешьте небольшую закуска, чтобы иметь достаточно энергии для всего сеанса тренировки. Некоторые люди предпочитают практиковать утром, потому что это идеальное начало активного дня для них, в то время как другие просто не являются ранеными птицами и предпочитают практиковать вечером, чтобы снять стресс после целого рабочего дня. Главное — найти время для упражнений от 3 до 5 раз в неделю. Джиллиан Ривз Изображение © Brand X Pictures
Ход белков
Миф: вам нужно есть белок сразу после упражнений
Это зависит от типа упражнения. После тренировки стоит пополнить запасы гликогена, поэтому вместо белков, до, во время и после тренировки, добираться до углеводов или пить спортивные напитки. Джиллиан Ривз Если вы хотите наращивать мышечную массу и избавляться от жира, предоставляя организму протеины сразу после тренировки, это может принести желаемые результаты. Сара Бульялелло
Изображение © Hemera
Масса мышц
Миф: если вы много тренируетесь с весами, вы начнете выглядеть как культурист
Это зависит от типа упражнения. Увеличение мышечной массы очень сложно, независимо от пола. Если бы это было легко, все люди, которые хотят иметь мышцы бодибилдера, просто получили бы их. Фактически, для получения мышечной массы необходимо регулярное, организованное, интенсивное обучение, дополненное добавками. Для женщин увеличение мышечной массы чрезвычайно сложно, потому что у них обычно недостаточно высокого уровня тестостерона. Если вы не хотите чрезмерно брать объем оружия или ног, выполняйте от 10 до 15 серий упражнений, чтобы после 15-й серии вы больше не сможете делать. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы должны поднять большие веса, чтобы вы чувствовали усталость после 5-й серии. Джиллиан Ривз Изображение © Хемера
Сжигание жира
Миф: Обучение выносливости — самый быстрый способ похудеть
Истинный и ложный. Самый быстрый способ похудеть — это диета. Некоторые могут найти это утверждение спорным, но это правда. Гораздо легче вырезать 1000 калорий из вашего рациона в день, чем сжигать 1000 калорий во время тренировки. С другой стороны, если мы ограничимся диетой и пренебрежением, наш метаболизм может замедляться, и мы прекращаем похудеть. Не забывайте, что тренировка на выносливость не должна означать окончательную тренировку на беговой дорожке, велотренажере или крестовом тренере. Вы также можете тренировать активный вид спорта, например, играть в волейбол или теннис. Упражнение с весами, однако, является ключевым элементом программы построения кузова и потери веса. Это делает мышцы в лучшей форме, сильнее (означает более твердый), ускоряет обмен веществ, а это значит, что вы можете сжигать больше калорий и, таким образом, жир. Phil Nourse
Обучение выносливости
Миф: только после 40 минут обучения выносливости вы начинаете сжигать жир
Ложно: в покое вы фактически сжигаете жир в основном. Проблема в том, что вы не потребляете много энергии, поэтому вы не сжигаете слишком много жира. Во время физических упражнений спрос на энергию увеличивается, и поэтому он быстро достигает мышц, сгорание движется к углеводам, но жир также все еще горит. Как вы тренируетесь, метаболизм достигает баланса, и процент энергии от жира увеличивается, и да, часто говорят, что примерно через 40 минут это значение значительно увеличивается. Так что это значит? Вы можете рассмотреть эту проблему двумя способами, и оба они верны по-своему. Прежде всего, наш вес и количество жира не зависят от источника энергии во время физических упражнений; они являются результатом энергетического баланса на весь день, то есть, сколько мы едим и сколько мы горим. Следовательно, ключевым фактором является не то, как долго мы тренируемся, но сколько калорий мы сжигаем, когда тренируемся. Более интенсивные, более короткие упражнения, похоже, оказывают большее влияние на метаболизм, поэтому, в конце концов, мы сжигаем больше калорий, когда вечером сидим перед телевизором. С другой стороны, существует также тезис, подкрепленный некоторыми доказательствами, что более длительные сеансы упражнений способствуют развитию метаболизма сжигания жира, благодаря чему мы сжигаем жир более эффективно все время. Для логики лучше всего сделать несколько более коротких, интенсивных сеансов и несколько более длительных сеансов упражнений. Phil Nourse
Изображение © Photo.com
Чем больше времени на тренировку, тем лучше результаты
Миф: чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем быстрее вы получаете результаты
Истина и ложь. Естественно, последовательные упражнения необходимы для достижения видимых физических изменений. С другой стороны, легко переусердствовать, поэтому для большинства людей хорошо спланированная программа упражнений будет иметь лучшие результаты, чем сидеть весь день в спортзале. Если потеря веса является одной из самых важных целей, чем больше калорий вы сжигаете в тренажерном зале, тем быстрее вы теряете вес. Но, как мы сказали, более короткие, более интенсивные сеансы могут играть ключевую роль в программе упражнений, а также силовые тренировки. Phil Nourse Image © Adidas — ADP1643 Response II женские часы
Исчерпание энергии
Миф: упражнения могут вызвать снижение энергии
Упражнения должны повысить ваш энергетический уровень после тренировки. Это, однако, зависит от интенсивности тренировок, диеты, сна и стресса. Упражнения могут положительно влиять на самочувствие, потому что они вызывают секрецию гормонов счастья (эндорфинов). Стандартный, умеренно интенсивный или интенсивный сеанс упражнений, несомненно, заставит вас почувствовать себя полным, но если вы займетесь марафоном, например, вы скорее истощите всю свою энергию! Джиллиан Ривз. Это правда и ложь. Если вы тренируетесь тяжело, после сеанса тренировки вы можете чувствовать себя немного уставшим. Но по мере того как вы становитесь все сильнее и сильнее, ваш общий энергетический уровень увеличивается. Sarah Bugliarello Изображение © Photodisc
Концентрация на разных частях тела
Миф: каждый день вы должны работать над другой частью своего тела
Почти верно. Лучше всего работать на противоположных частях тела в разные дни, например, на передней части тела в один прекрасный день и на задних частях на следующий день. Упражнения должны быть комплексными, а это означает, что различные части тела и группы мышц должны работать во время одного упражнения. Иногда необходимы изоляционные упражнения, такие как упражнения на бицепсы, но также и трудоемкие, а не функциональные и, как правило, менее эффективные. Джиллиан Ривз Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вы хотите увеличить мышечную массу, разделенные упражнения идеальны. Осуществление другой части тела во время каждой сессии позволяет вам сосредоточиться на площади как можно больше и максимально отдохнуть, прежде чем снова практиковать эту часть тела. Sarah Bugliarello Изображение © photo
Мифы об обмене веществ
Миф: упражнения увеличивают обмен веществ, поэтому вы можете есть больше
Истинный и ложный. Если вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, и, следовательно, увеличивается количество пищи, необходимой для поддержания веса. Проблема в том, что люди часто переоценивают свой метаболизм и начинают набирать вес после того, как они начали программу упражнений. Phil Nourse Если ваша цель — избавиться от жира, используйте здоровую диету, часто упражняйтесь и никогда не используйте оправдание, что вы заслужили гамбургер, потому что вы тренировались тяжело! Сара Бульялелло
Изображение © photo
сочетания
Миф: Отставка и упражнения заставят вас быстрее похудеть
Ложные. Пропуск еды — одна из самых больших ошибок, сделанных людьми, которые хотят похудеть. Хотя это может уменьшить количество потребляемых калорий, это также замедлит метаболизм и уменьшит количество калорий, которые вы горите. Трюк состоит в том, чтобы регулярно есть небольшие блюда в течение дня. Таким образом, скорость метаболизма увеличивается, и пока общее потребление калорий находится под контролем, вы должны эффективно и стабильно терять вес. Phil Nourse Image © Хемера
темы:
сжигание жира
