Что помогает в сезонной депрессии? Психолог Келли Рохан из Университета Вермонта обнаружил, что лучшим для сезонной депрессии является легкая терапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT).
Осень и зима могут удручать. Когда вы встаете на работу утром, на улице все еще темно; когда ты возвращаешься домой — уже темно … Отсутствие света оказывает ужасное влияние на наше здоровье: у нас мало энергии, мы легко входим в раздражение, юмор не хорош, аппетит становится капризным — и так до весны.
Как помочь себе?
Келли Рохан, психолог из Университета Вермонта, обнаружил, что лучшим для сезонной депрессии является легкая терапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT).
Что это значит? Когнитивно-поведенческая терапия — в двух словах — касается изменения взглядов: вы должны научиться контролировать их. Начните думать положительно, найдите хорошие стороны в эти холодные и темные времена года (поездка на лыжах — длинные вечера с книгой — удовольствия от горячего чая … запустите воображение!). Просто научитесь чувствовать себя лучше. Это непросто, но этот метод уже успешно используется для лечения депрессии.
С другой стороны, световая терапия — это введение нескольких привычек и улучшений в повседневную жизнь. Что? Прочтите наш гид.
Попробуйте и выберите
Работайте на нескольких фронтах: ловить каждый луч солнца, практиковать, вести социальную жизнь, работать над своим собственным отношением.
Когда вы видите, какая стратегия работает лучше всего, углубите ее. Для некоторых в середине зимы в теплых странах будет недельный отпуск, другие предпочитают кататься на лыжах или заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале, а другие предпочитают проводить время со своей семьей. Проверьте, что лучше всего подходит для вас.
Поймайте лучи!
Воздействие солнечного света — это надежный способ улучшить ваше настроение. В солнечный день снаружи он намного ярче, чем в самом освещенном интерьере. Всякий раз, когда солнце прорывается сквозь облака, обязательно погуляйте. Даже если сибирские морозы преобладают на улице, оставьте хотя бы на мгновение. Вам нужно солнце!
освещая
В наших климатических условиях, когда осенью и зимой солнца мы не видим неделями, это будет полезно дополнительный искусственный свет. Используйте энергосберегающие лампочки с теплым цветом света (ищите тех, у кого цветовая температура 4100k).
В странах, где день еще короче, чем в Польше (Дания, Швеция, Норвегия), есть даже бары и рестораны, где вы можете использовать легкие палатки, так называемые. свет box. Светлая коробка вы также можете купить и использовать дома — это специальный «ящик», освещенный флуоресцентными лампочками; рассеянный свет — это экран, а вредное UVB и UVA-излучение частично фильтруются.
Движение — это здоровье
Движение помогает. Известно, что во время сывороточных упражнений серотонин высвобождается, и этот улучшает самочувствие. Если бег на холоде — экстремальный вид спорта для вас, отправляйтесь в спортзал, йогу, бассейн или практикуйте дома.
Питать мозг
скомбинировать белки с углеводами комплекс. Не употребляйте алкоголь, убирайте сахар и жирную пищу, чтобы временно улучшить настроение, но в конечном итоге вы устали и вялость.
На снимке: Salmon tikka, рецепт Здесь вы можете найти Джейми Оливиера
Это будет хорошо!
Не сражайтесь насильно с негативными мыслями. Вы знаете: холодно, темно, мрачно — это нормально, что вы можете чувствовать себя хуже. но не теряйтесь в черных мыслях. Вместо: «Мне надоело, эта осень никогда не закончится, я ненавижу зиму», скорее подумайте «это противно, но я знаю, что делать, чтобы чувствовать себя лучше», или занимать длительные вечера, чтобы наслаждаться: читать книги, длинные ванны, посещение сауны или спа-салона.
Выйти из дома
… или приглашать его семье или друзьям. Социальная жизнь улучшает самочувствие. После взаимной жалости к себе и неприятной погоды вы обязательно найдете более приятные темы для разговора!
Посмотрите на себя
Не только внешний мир и другие люди могут действовать как усилитель юмора. Посмотрите внутрь себя. Медитируйте, молитесь, позволяйте себе вдохновляться искусством, мудрая книга, фильм … Наблюдайте за собой, ваши мысли, позволяйте своему воображению бегать, записывайте свои мечты … Ваша внутренняя жизнь, вероятно, окажется более интересной, чем то, что находится за окном, — и попытайтесь сосредоточиться на ней.
Помогите себе
Если у вас серьезная сезонная депрессия, не ждите окончания осени или зимы — сообщите психологу или психиатру, помогите себе!
