Еще раз вы пошли на диету, строго следуете ее предположениям, и эффекты все еще не видны? Хотя вы несколько раз в неделю мучаете свое тело в тренажерном зале, вы живете на листе листьев салата, и вы думаете, что делаете все правильно, килограммы все еще слишком много? Вы, вероятно, делаете что-то неправильно. Что? Персональный тренер с многолетним опытом отвечает на этот вопрос сегодня.
В своей работе я часто призываю своих наставников изменить свои привычки в еде. Для некоторых трудно изменить все изо дня в день, поэтому я обычно использую для них так называемый метод. мягкая переоценка. Вначале я отправляю информацию, я даю предварительные рекомендации, положения, я понимаю, какую роль играет процесс питания в процессе перехода на стадию полноценного сбалансированного питания в нужное время. Почему? Потому что, к сожалению, не всегда получая от диетолога или тренера полное обучение и диету, мы достигаем предполагаемого эффекта. Вы, конечно, удивляетесь, почему это происходит? Вот 5 самых важных причин.
Мы сердечно
1. План питания имеет срок годности
Пример — месяц февраля, вы внедряете диету и тренировки, систематически и тщательно продолжаете работать над своей фигурой, так как время проходит ваши изменения тела, изменения веса, но как насчет диеты? Если вы хотите продолжать замечать прогресс и потерять больше килограммов, ваша диета также должна измениться! В конце концов, вы не весите 60 фунтов, у вас меньше жира, больше мышц. Помните, что измененный орган также нуждается в пересмотренном плане питания. Мои клиенты всегда были очень чувствительны к этому моменту. Более того, постоянный контакт с профессионалом является основой успеха, работы с тренером или диетологом, если это необходимо для осуществления эффекта, это не может быть только неотложной работой — часто это нужно рассматривать как домашний визит в состояние тяжелого гриппа, но часто? Это зависит от человека, но я бы рекомендовал каждые 4-6 недель. Помните об этом, ваша диета всегда будет требовать коррекции.
2. Вы не следуете диете в 100%
К сожалению, люди часто не понимают, что пища, которую мы едим, вызывает волну процессов в организме, которая поражает все наше тело. И количество, качество, и время, когда мы едим пищу — все это имеет большое значение! Вот почему так важно вес веса отдельных ингредиентов в еде! Пример. Поедание 30 г овсянки сделает что-то, кроме 60, точно так же, как одно яйцо, содержащее 10 г аминокислот, не совпадает с тремя яйцами. То же самое относится к количеству блюд, потребляемых в течение дня — все должно быть в порядке, предпочтительно в соответствии с предположением «мало и часто». Вы заметите, что как только вы начнете серьезно относиться к своей диете — результаты будут появляться сами по себе.
3. Неправильные макроэлементы и плохо рассчитанный спрос
Основой для плана питания является прежде всего расчетное количество калорий. Если мы берем слишком много ккал, не теряйте вес, когда мы едим слишком мало — мы не толстеем, это очень простая математика. Стоит отметить, что также важно выбирать ингредиенты в нашем рационе, правильную пропорцию углеводов, белков, жиров и их источника. У каждого есть разные вкусовые предпочтения и допуски, поэтому диета не может быть наказанием или убрать удовольствие от еды. Тем не менее, мы должны знать, что, если мы хотим достичь нашей цели, это, вероятно, потребует от нас отбросить несколько вещей из нашего рациона. Если мы решим диету, лучше спросить у тренера / диетолога о помощи. Возможно, не столько найти замену, сколько объяснить, как данный продукт работает на нашем теле. Например, если вам нравится есть несколько колбас, и вы хотите потерять лишние килограммы, то извините меня, но выхода нет — я просто должен отказаться от них. Сэм когда-то любил есть колбаски на завтрак, а бутерброд с сыром был основой каждой еды с хлебом в главной роли. В настоящее время я не ем один или другой, и я абсолютно не пропущу его. Поверь, это привычка!
Мы сердечно
4. Слишком низкая или высокая физическая активность
К сожалению, слишком низкая физическая активность в долгосрочной перспективе может привести к ингибированию нашего метаболизма. Представьте себе эту ситуацию. Вы запускаете магические 5 километров, чтобы выбросить лишние килограммы. Хорошо, в начале все пошло красиво, вы видите прогресс, но внезапно STOP — вы перестаете терять вес. Почему? Потому что ваше тело не глупое — оно адаптировалось к новой изнурительной ситуации, чтобы выжить без больших потерь энергии! На этом этапе мы приходим к вопросу о необходимости введения переменных обучения, таких как объем или интенсивность. Если, в свою очередь, вы тренируетесь слишком сильно, ваше тело будет в постоянном состоянии катаболизма, не успеет возродиться, что, в свою очередь, приведет к ухудшению формы, снижению иммунитета и жалкому эффекту. Это особенно касается мужчин, которые работают на мышечную массу, поэтому я не рекомендую копировать замечательные планы тренировок, подписанные профессиональными культуристами. Измерьте свою силу!
5. Проблема находится в середине
Также может случиться так, что, казалось бы, хорошо продуманный план питания не даст вам ничего, и причина — просто … ваше собственное тело. Почему это происходит? Ну, возможно, у вас есть какая-то метаболическая болезнь, может быть, это резистентность к инсулину, чрезмерная щитовидная железа или гормональные проблемы. Что тогда? Получите помощь от специалиста! Стоит посетить вашего диетолога, чтобы взять с собой текущие анализы крови, и этот, основанный на истории питания и всех необходимых тестах, сможет безопасно подготовить план диеты без риска повреждения вашего здоровья. Позаботьтесь о себе и узнайте свое тело! Успехов.
Адам Амброзяк
Adam Ambroziak — персональный тренер с многолетним опытом. В борьбе с ненужными килограммами и стремлением к совершенной фигуре он помог многим своим обвинениям. Лицензированный бодибилдинг и инструктор по боксу, менеджер группы GFMi ™ от Les Mills, эксперт в области добавок и питания в спорте. В течение нескольких лет он успешно заботится о безопасной деятельности будущих матерей. Он также закончил обучение в тренировках CrossFit и CrossFit Gymnastics. Спортивный энтузиаст, он практикует бразильское боевое искусство, капоэйру уже более десяти лет. Дополнительная информация об Адаме может быть найдена
