Вот сценарий, который каждая женщина прекрасно знает. Раздражение, плач или печаль. Сгибаться или двигаться? ПМС, или предменструальный синдром, затягивает все — мысли и тело. Оказывается, однако, что в эти дни спасение может быть просто … правильным ДИЕТОМ! Поэтому проверьте, что есть, чтобы PMS не испортила ваш средний месяц.
PMS или предменструальный синдром, начинается за несколько дней до менструации и может закончиться только после этого. Таким образом, это занимает довольно большую часть месяца, и мы хорошо знаем, что это действительно может привести к тому, что больше одной женщины сойдет с ума. Согласно исследованию, он сдается ему 95 процентов женщин и 40 процентов. из них симптомы очень интенсивны, фактически препятствуя нормальному функционированию.
Как мы хорошо знаем, симптом ПМС практически бесконечен. Полный список включает их до 300! Тем не менее, они наиболее сильно ощущаются после 30 лет из-за стресса, работы, физического состояния, часто беременностей и нарушения питания. Он разделен на PMS-A — психический характер, и PMS-B — физическая природа. Хотя боль может быть успешно устранена, более сложно контролировать симптомы нервной системы. Для этого есть хороший совет: оказывается, что предменструальные симптомы можно бороться не только с диастолическими препаратами, но и … правильной диетой! Что же вы едите, чтобы успокоиться в эти дни? Проверьте наш список.
1. Стакан воды
Хотя последнее, что вы хотите сделать, лежащее на диване, свернувшись на диване, вы достигаете бутылки с водой, исследования ясно показывают, что этот вариант следует особенно учитывать. Вы также можете подумать, что вода — это банальный, но банальный препарат для всех заболеваний, но в случае предменструального синдрома получается, что это полезно для женщин в те дни. Почему? Потому что он отлично орошает нас и в то же время заставляет нас переваривать предменструальное напряжение гораздо плавно и мягко. Вы не верите? Проверьте это самостоятельно. Если вам не нравится вода, вы всегда можете добавить к ней ломтик лимона и добавить несколько листьев мяты.
2. Греческий йогурт
Йогурт — один из лучших способов облегчить симптомы ПМС. Это богатый источник кальция и в то же время содержит следы соды, поэтому он не вызывает вздутие живота — он даже противодействует им. Удивлены? Однако это еще не все. Известно, что пробиотики, содержащиеся в йогурте, противодействуют интимной инфекции, для которой мы намного больше подвергаемся воздействию в эти дни. Наш совет? Выберите греческий йогурт. Он содержит в два раза больше белка, чем обычный натуральный йогурт, и в то же время на вкус намного лучше. Вы всегда можете добавить немного меда, малины и льняного семени к вершине. Здоровая закуска готова, вы соблазнитесь?
Tumblr
3. Лосось (предпочтительно печеный)
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе, не только сохраняют наши бюджеты, особенно нарушаются во время гормонов PMS. Кроме того, они заставляют нас чаще улыбаться (да, омега-3 вызывает секрецию гормонов, ответственных за хорошее настроение). Можем ли мы рекомендовать вам есть вкусные лососи еще больше? Поверьте, игра стоит свечи.
4. Продукты, богатые белком и железом
Тяжелое кровотечение может вызвать тяжелый дефицит железа и анемию. Это противодействует диете, богатой:
▪ белок
▪ железо
▪ витамины C, B₁₂ (кобаламин)
▪ фолиевая кислота
Суточная доза железа для менструации варьируется от 14-17 мг. Лучшим источником является красное мясо (телячья филе и говяжья печень). Включено в них гем железо он хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте. И его присутствие в рационе облегчает всасывание железа из растений. Поэтому хороший источник железа:
▪ свекла и свекольный сок
▪ красная капуста
▪ сушеный инжир
▪ сливы
▪ чаи из листьев крапивы
5. Ананас
Вам нравится ананас? Это здорово, потому что это еще один фантастический продукт, который определенно поможет вам в эти дни. Почему? Потому что этот сочный плод богат бромлином или ферментом, который помогает расслаблять мышцы и поддерживает процесс пищеварения. Ешьте ананас, и вздутие живота и судороги скоро ушли в прошлое. Более того, ананас также является отличной заменой сладостей. Итак, перед тобой, настоящий сладкий пир без вины!
Tumblr
6. Что НЕ есть
Хорошо, мы знаем, что есть, когда мы становимся жертвами предменструальный синдром, так что теперь давайте подумаем о том, какие продукты следует избегать. Вам интересно? Посмотрите на наш список. В эти дни вы не должны есть:
— алкоголь
— животные жиры
— соль
— пряные специи
— красное мясо
— белый хлеб
— крепкий кофе и чай
— жареные блюда
— желтый сыр (если он слишком толстый)
— капуста и бобовые (потому что они могут вызвать вздутие живота)
— газированные напитки
