За окном полная осень, но поклонники белого безумия уже готовятся к долгожданному сезону. К сожалению, уже в первый день езды они были неадекватными …
Упражнения перед лыжным спортом
За окном полная осень, но поклонники белого безумия уже готовятся к долгожданному сезону. К сожалению, часто оказывается, что они были недостаточны в первый день поездки. О том, что делать, чтобы избежать травм (что упражнения перед лыжами выступить) и полностью насладиться зимним праздником советует Себастьян Обирек, эксперт Twój Fitness Sp. от o. o.
Прежде всего, полнота
Две недели в году — столько времени для катания на лыжах или сноуборде тратится на подавляющее большинство поклонников белого безумия. Те, кто являются самыми энергичными поклонниками зимних видов спорта, ждут долгое время и готовятся в течение долгого времени. Любой, кто когда-либо отправился на склоны, знает, что с удовольствием может закончиться в первый день. Травма! Чаще всего отсутствие подготовки тела для значительного бремени и напрягая мышцы, которые не привыкли к усилию.
Перелом, растяжение или напряжение мышц это одна сторона монеты. Другая форма болезненность и боль, через которые мы не можем двигаться, теряя драгоценные моменты короткого отпуска. Вина за такой поворот событий заключается в оседлой работе, передвижении по машине или облегчении повседневной жизни с помощью лифтов или эскалаторов. Наши мышцы, особенно мышцы бедер, ягодиц и телят, не подготовлены к такой интенсивной работе, как катание на лыжах или скейтборде. Что делать, чтобы не потерять момент долгожданного отъезда и полностью насладиться прекрасными моментами, проведенными на склонах? Наиболее разумными являются те, кто регулярно тренируется в спорте в течение всего года, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде или катаясь на роликовых коньках. Однако, если систематические упражнения не являются нашей сильной стороной, это того стоит подготовка к горнолыжному сезону начинается не позднее, чем за шесть недель до запланированного вылета.
«Следует помнить, что тренировка, целью которой является подготовка к катанию на лыжах, не ограничивается укреплением мышц ног, поэтому ее нельзя использовать выборочно.
Полный план обучения должен включать элементы обучения выносливости, координации, эквивалента, укрепления и растягивания. Только такой всеобъемлющий план упражнений может гарантировать правильную подготовку к зимнему безумию на склоне », — говорит Себастьян Обирек, персональный тренер SOHO Body Spirit в Брвинове.
Зимнее обучение перед лыжным сезоном
Во-вторых, условие ….
Состояние может быть улучшено по-разному, и при выборе лучшего для нас есть свобода. Если предпочтение ауры стоит выбирать бег трусцой, велоспорт или роликовые коньки, что очень похоже на катание на лыжах. Если погода не побуждает вас прилагать усилия на улице, мы рекомендуем фитнес-клуб и обучение на беговой дорожке, эллиптической машине, гребной машине или шаговом двигателе. Преданные групповой деятельности могут продолжаться вращение, кардио-шаг или hi lo. Хорошее состояние позволит вам выдержать весь день на склонах без проблем, а эффективные системы кровообращения и дыхания смягчат последствия «подкисления» организма.
… координация …
Эффективный лыжник может сохранять равновесие в любой ситуации. При необходимости без чрезмерного использования силы и контролируемым образом она должна иметь возможность исправлять положение. Поэтому хороший план обучения должен также включать элементы координации и эквивалентные упражнения. Они будут идеальными упражнения с использованием оборудования, которое выведет наш организм из равновесия среди других BOSU и все виды футбол OvoBall, BodyBall или CoreBoard. Вы также можете выбрать более легкую версию, которая не требует дополнительных инструментов.
Упражнение, не только улучшающее наш баланс, но и укрепление мышц бедер и ягодиц приседать на одной ноге.
Зимняя подготовка mat.pras
Мы стоим с небольшим шагом, скрестив руки и опираемся на сундук. Мы поднимаем одну ногу и выполняем приседание на втором, а затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другой ноге. упражненияповторим 15 раз для каждой ноги в трех последующих сериях. Еще одно упражнение для улучшения нашего баланса — поднять ногу. Чтобы правильно их выполнять, мы немного шагаем, поднимаем ногу, не сгибая ее в колене и не меняя туловище, а затем двигаем ногу к спине. Другими элементами хорошей координации являются ориентация в пространстве, рефлексы и чувство ритма, которые мы можем прекрасно выработать, посещая занятия фитнеса.
… укрепление …
Укрепляя тело, мы должны сосредоточиться на тех группах мышц, которые больше всего участвуют в лыжах или скейтбординге, таких как мышцы бедер, ягодиц, телят, живота, спинки и плечевого пояса. Чтобы работать над каждым из них, стоит сосредоточиться на нескольких упражнениях. Первый из них так называемые. стул. Мы сидим на корточках, и мы остаемся в этом положении на несколько минут. Очень важно держать правый угол между хвостовиками и бедрами и выпрямлять туловище. Это упражнение в значительной степени влияет на общее улучшение выносливости мышц.
Зимняя подготовка mat.pras
Другое предложение брюшная герметичность: упражнения для стабилизации туловища и укрепления мышц живота. Мы лежим на полу, снимаем ноги с пола и устанавливаем колени под прямым углом, чтобы телята были параллельны полу. Положите руки за голову и поднимите свой туловище, подтянув мышцы живота. В этом положении мы стоим 1-2 секунды и ставим торс на пол. Мы делаем три серии из 20-30 повторов.
Зимняя подготовка mat.pras
Для укрепления мышц спины необходимо выполнить туловище спереди. Для этого мы надеваем живот, протягиваем руки вперед, отдыхаем на полу. Мы выполняем снятие багажника, следя за тем, чтобы вы не слишком сильно поднимали голову. Мы стараемся держать его в оси позвоночника. Мы делаем 20 повторений в трех сериях.
Зимняя подготовка mat.pras
… и растяжения
Очень важный элемент, который нельзя упустить в полном плане обучения, — это растягивание. Это улучшает гибкость мышц и мобильность суставов. Перед лыжным сезоном необходимо растягивающие бедра, ягодицы, сундук и сгибатели тазобедренного суставаo Чтобы растянуть переднюю часть бедра, мы стоим прямо, согните одну ногу в колене и возьмите ее за лодыжку. Мы пытаемся приблизить пятку к ягодицу вертикальной ноги. Мы стоим в этом положении минимум на 20 секунд, а затем повторяем упражнение на другой ноге. Задняя часть бедра и теленка простираются путем отдыха одной ноги, установленной в коленном суставе, на стуле или лестнице и изгибе прямого торса до ножки, одновременно надавливая пальцы вверх. Сгибателей бедра, какой напряженной работы при катании на лыжах, вы можете продлить поездку, делая одну ногу. Колени и ноги во время этого упражнения должны быть установлены на ширину бедер и смотреть вперед. Мы осторожно наклоняем торс вперед, выполняя перерыв один раз на левой ноге, пытаясь удержать тело в одной линии.
После такого всестороннего, систематического обучения катание на лыжах на склонах станет пресловутым «булочкой с маслом», и мы сможем уделять все наше внимание прекрасным природным обстоятельствам и радости быть на открытом воздухе среди друзей.
