Вы устали от бесконечных занятий в спортзале? У вас нет времени идти бегом или кататься на велосипеде? Забудьте об этом. У нас есть 4-минутная тренировка для вас, которая дает вам те же результаты, что и час кардио упражнения, вы поверите? Обучение Табате дает отличные результаты. 10 упражнений, которые мы приводим ниже, помогут вам вылепить тело и вернуться в форму до начала лета.
Обучение Табате дает такие удивительные эффекты, потому что предполагает высокую интенсивность упражнений, что, в свою очередь, позволяет укрепить мышцы и сжигать накопленный жир. Единственное, что вам нужно — это 4 минуты в день, в течение которых вы будете выполнять последовательность из 8 упражнений, повторяющихся за 20 секунд для упражнений плюс 10 секунд отдыха. Рекомендуется практиковать два набора из 4, а затем 4, чтобы не напрягать мышцы.
Для того, чтобы тренировка табатов давала наилучшие результаты, упражнения должны выполняться в 4-минутной серии по определенной группе мышц, то есть ягодицам, животу, сундуку — что-то еще каждый день. Вы можете делать приседания, прогулки, вы можете использовать вес. Самое большое преимущество табата заключается в том, что заметные эффекты обучения уже благодаря 4 минутам упражнений в день, не выходя из дома.
Табата — образцовые упражнения
1. Табата на ягодицах (10-минутное обучение)
Фитнес-попсагар, используемый некоторыми моделями Victoria’s Secret, является одним из лучших вариантов. В этом видео Анна Редерер показывает, как улучшить внешний вид ног за 10 минут и укрепить мышцы рук. Повторяйте через 20 секунд плюс 10 секунд отдыха.
2. Пупа, ноги, живот за 4 минуты
Если у вас нет времени, чтобы пойти на занятия, ориентированные на обучение этим частям тела, вы можете получить аналогичные результаты с этим видео. Только 4 минуты.
3. Объедините аэробные упражнения с гантелями
Этот тренинг — отличный пример того, как сочетать аэробные упражнения: прыжки, комбинезоны, приседания, идеально подходящие для сжигания жира и похудения с упражнениями с небольшими гантелями, которые отлично укрепляют ваши руки. Трудно, но результаты отличные!
4. Неземные ноги
Вы хотите иметь идеальные ноги и ягодицы? Попробуйте эту 4-минутную интенсивную тренировку, которая сочетает в себе аэробные упражнения с весами.
5. Повысьте эффективность
Прыжки через скакалку. Упражнение с детства усиливает эффективность и двигательную координацию. В сочетании с прыжками, отжиманиями и отжиманиями вы можете сбросить вес и работать на все мышцы.
6. Ноги, задница, кардио … Необходимая подготовка!
Приседания, идеальное упражнение для повышения стойкости ягодиц и ног. В этом видео вы увидите, как идеально сочетать усиление ягодиц и ног с кардио-тренировками.
7. 45 минут интенсивного обучения
Хорошо, мы уже знаем, что вам нужно всего лишь упражняться от 4 до 10 минут. Но если у вас будет больше времени в один прекрасный день, вы можете попробовать этот фильм, где вы найдете 45-минутную тренировку, которая сочетает в себе высокую интенсивность различных аэробных упражнений. Укрепляйте мышцы, теряйте вес и скульптуру тела!
8. Табата с йогой
Эта тренировка сочетает в себе йогу и табату, чтобы вы могли укрепить свои мышцы и осуществить свой баланс. Только 4 минуты.
9. CrossFit Tabata: для самых прочных
Тренировка для требовательных и сильнейших. Возьмите друга, который будет мотивировать вас работать в самые трудные моменты.
10. Табата — упражнения на ягодицах. Наш любимый!
Эта редакционная редакция нравится больше всего, потому что она сочетает в себе различные упражнения для ног и дна. Требование обучения табатам, но дает отличные результаты.
темы:
эффекты упражнений
сжигание жира
