Гимнастика и упражнения на открытом воздухе заставят вас быстрее потерять килограммы. Проверьте, как гимнастика в воздухе улучшает состояние и какие упражнения в воздухе инструктировали нас! Не тратьте погоду …
За окном прекрасная погода, тепло, и не идет дождь? Не забудьте покинуть дом и сделайте что-нибудь для своего здоровья и фигуры! Наружная гимнастика — самый приятный способ получить форму.
встреча лучшие упражнения, которые вы можете делать на открытом воздухе! Специально для нас эксперт Джоанны Żytecka Power Yoga рассказывает, как упражняться, чтобы сжечь больше калорий приятным способом, чем в тренажерном зале!
Каждый из нас найдет что-то для всех! Для тех, кто ищет отдых и отдых, лучшие пляжи, полные энергии — гимнастика в более быстрых темпах, а для друзей — игры с друзьями будут лучшими!
Рис. Бренд X Фотографии / Юпитер
Вы теряете вес быстрее — вы получаете хорошую форму и здоровье!
«Занятия на открытом воздухе великолепны способ оксигенации тела и сжигать калории приятным способом. Если вам скучно смотреть на спину человека на беговой дорожке прямо перед вами, выходите на улицу и смотрите на зеленый — это успокоит ваши нервы! »- говорит Джоанна Żytecka.
Есть еще одна причина, по которой вы должны выйти за четыре стены и активно проводить время в парке — «В связи с оксигенацией тела, вы можете сжигать больше калорий, чем на кардио-машинах в тренажерном зале. Это связано с разнообразием местности, на которой вы тренируетесь. Если вы новичок в городе, это отличный способ познакомиться с этой областью и как ваши активные соседи ».
Изучите упражнения, рекомендованные нашим специалистом!
Рис. Jupiterimages
Нежное упражнение в воздухе
Джоанна Żytecka подготовила для нас предложение для нежных упражнений:
Силовая прогулка
«Лучшее и самое простое упражнение, которое вы можете сделать, это быстрый марш. Это не вызывает травмы, ожогов калорий и приятных, его можно практиковать везде.
Tempo? Представьте, что вы спешите в автобусе и стараетесь идти в ногу на протяжении всей прогулки. Время? Не менее 30 минут в день. Со временем вы можете добавить короткий ход на марш, например, 10-минутный марш, 3-минутный пробег и т. Д. Помните позицию: жесткий живот, лопатки — это предотвратит боль в спине после тренировки.
Хорошая идея: если вы добираетесь на общественном транспорте по дороге домой или на работу выходите на одну или две остановки раньше — небольшая активность в течение дня действительно приносит результаты ».
Рис. Jupiterimages
Упражнения для людей, полных энергии
Для тех из вас, кто любит энергичные упражнения, Джоанна Żytecka рекомендует беговые и пешеходные экскурсии:
бегущий
«Во время работы мы сжигаем калории и формировать силуэт, шестерня работает все тело Важно, чтобы соответствующая обувь Если возможно, попробуйте запустить мягкую поверхность -.. Так что безопаснее для суставов, большинство парков имеет мягкий путь рядом с бетонными тротуарами Как марш. , правильная осанка очень важна, это предотвратит травмы ».
Прогулки (они работают бедрами и ягодицами)
«Начало в положении стоя, сделайте большой шаг вперед правой ногой (правое колено не идет перед пальцами правой ноги) и согнуть в то же время левое колено над землей. Переместите вес тела на правую ногу и взять Stride переднюю левую ногу, повторите в течение пяти минут Движение вперед Живот всегда распрямлен. Когда вы согните заднее колено, держите под ним хвостовую кость, это усилит эффект упражнения.
Рис. Goodshoot / Jupiterimages
На скамейке
Когда вы В парке используйте скамью в качестве вспомогательного средства для упражнений. Получите немного глубже, немного позагорайте, и вы в полной мере воспользуетесь хорошей погодой!
Какие упражнения рекомендует наш эксперт?
Насосы на скамейке
«Сделайте широкие и узкие насосы на скамейке».
Прыгает через скамью (скамейка без спинки)
«Держитесь за скамейку, прыгайте с одной стороны на другую, ноги вместе, втягивайте. Работайте над всем телом».
Рис. Jupiterimages
Упражнение, взятое из силовой йоги
Наконец, попробуйте упражнение, которое отлично лепит «стороны»:
«С позиции опор на руках и носках переведите вес тела в правую руку и наружу правой ноги (боковые опоры), левая нога соединена справа. Левая рука вверх, удерживайте 10 секунд и повторите на другой стороне. Для простоты вы можете спуститься к нижнему колену, потому что неудобство поднимет вашу ногу ».
Она разработала для нас упражнения Джоанна Żytecka, владелец компании Power Yoga, предлагая групповые и частные занятия йогой на клиенте. Силовая йога — это интенсивная и динамичная форма йоги, одновременно сжигающая калории и успокаивающее тело. (Контакт: joannazytecka@msn.com).
Рис. Jupiterimages
Упражнения через игру
Когда погода хорошая, встретиться с друзьями и Сжигать калории благодаря общей забаве. Прежде чем вы заметите, вы получите хорошую форму!
бадминтон
Час игры в бадминтон позволит вам сжигать около 400 ккал!
Бадминтон — это отличный способ быть активным на открытом воздухе! Вам нужна только хорошая погода (она не может быть слишком ветреная), оборудование, которое вы покупаете в любом спортивном магазине (цены от около PLN 30 до 100) и хороший игровой партнер!
Игра Бадминтон это улучшает эффективность нашего тела, и потому что во время игры мы действуем в противодействии гравитации, т. е. двигаемся вверх, тем самым снимая скелетную систему, мы устраняем кривизну позвоночника!
Рис. Jupiterimages
валки
Количество сожженных калорий в течение часа роликового конька все в порядке. 500 ккал!
Роликовые коньки жировой магазин сжигается, особенно на бедрах и ягодицах. Именно поэтому этот вид спорта идеально подходит для людей, которые хотят избавиться от лишнего жира и целлюлита из этих районов.
На коньках вы можете кататься наедине или с партнером — важно, чтобы вы нашли даже местность, предпочтительно асфальтом или широкой дорожкой.
Рис. Jupiterimages
Мини-гольф
Мини-гольф — отличная забава! Потому что вы играете на открытом воздухе, также вы хорошо насыщаете кислород.
Игра очень проста! Во время игры вы побеждаете восемнадцать позиций, и вы можете делать по шесть ударов по каждому, чтобы попасть в мяч в отверстие. Минигольф — это дешевый вид спорта (мы заплатим около 10 злотых за час игры) и помогает сохранить хорошую форму (вам нужно немного поработать руками, вы также задействуете мышцы ног для работы).
Рис. Jupiterimages
Это будет полезно для вас!
1. Игрок MP3 со спортивными функциями (счетчик калорий, счетчик шагов, секундомер расстояния, секундомер), Sony NW-S202, 347 PLN
2. Набор бадминтона, PLN 59, www.forehand.pl
3. брюки Adidas Originals, PLN 269
4. Обувь моделирование ягодиц, Easy Tone Reebok, PLN 369
5. Термобумага Zak! проектирует Eden 0.5 l, 23 zlotys
