Упражнения для бедер у себя дома — отличный пример того, что для того, чтобы заботиться о своей физической форме, вам не нужно покупать билет в тренажерный зал. Смотрите наш набор из 4 упражнений.
Упражнения для бедра у себя дома являются отличным примером того, что, чтобы позаботиться о своей физической форме, вам не нужно покупать пропуск в спортзал. Немного сильная воля, вы можете позаботиться о себе, не двигаясь с четырех стен.
Преимущество ваших бедер у себя дома, как и других упражнений, которые не требуют специализированного оборудования, имеет то преимущество, что, отказываясь от себя, вы не сможете обвинить всю плохую погоду, которая фактически не позволяет вам покинуть дом. Ничего! Упражнения для бедер у себя дома (как следует из названия) вы можете сделать в квартире, когда найдете время и … фантазия.
Что они дадут вам упражнения на бедра у себя дома? Прежде всего, благодаря регулярным упражнениям вы укрепите мышцы бедра. Во-вторых, вы растянете сухожилия, а в-третьих вы улучшите свою стойкость ваши бедра и ягодицы. Мы рекомендуем добавить к набору небольшое изменение привычек, которое мы предлагаем как «упражнения на бедра у себя дома». Обмен лифтами на лестницы, более частая посадка (если позволяет погода), более частые прогулки. Это точно это повысит эффективность ваши ежедневные упражнения.
вид 4 упражнения на бедро, которые вы можете успешно выполнять дома. И теперь приступайте к подготовке весна!
Я занимаюсь бедрами дома >>
Традиционные приседания
- Встаньте немного.
- Положите руки вперед.
- Согните колени под углом 90 градусов.
- Удерживайте в этом положении, медленно отсчитывая до 5.
- Вернитесь в исходное положение.
См. Другую версию приседаний >>
Приседания по-разному
- Встаньте в легком шагу, голова поднята, живот туго, прямо назад, руки по туловищу.
- Динамически согните колени,
- а затем встаньте, взбираясь пальцами и поднимая руки над головой.
- Упражнение повторяется 10 раз.
экскурсии
- Встаньте с небольшим колесом. Переместите правую ногу вперед, левая нога останется позади.
- Наклонитесь к передней ноге, слегка согнув колени и поднимая заднюю часть стопы с пола.
- Постарайтесь сохранить максимальную прогулку в течение 5 секунд.
- Вернитесь медленно в исходное положение.
- Повторите упражнение 4 раза на каждой ноге.
расширение
- Встаньте немного.
- Поднимите левую ногу назад.
- Левой рукой возьмите ногу левой ноги.
- Попытайтесь приподнять ногу до ягодиц, одновременно поставив ногу на сопротивление.
- Для баланса. вы можете стоять у стены или прислоняться к стулу.
темы:
упражнения на бедро
