7 дней на лимонной диете это достаточно, чтобы очистить ваше тело, зарядить ваше тело положительной энергией и положить одну меньшую размер джинсов за неделю! Он улучшает жизнеспособность, очищает организм от токсинов, улучшает цвет лица. Таким образом, лимонная диета приобрела огромную популярность в Голливуде. Попробуйте наши рецепты и понизьте, как настоящая звезда!
Как Хайди Клум и Дженнифер Энистон остаются стройными и красивыми, не теряя здоровой кожи лица? Мы отправили нашего журналиста с секретной миссией, чтобы узнать больше о лимонной диете. Голливуд был сумасшедшим.
Лимоны могут оказать огромное влияние на потерю веса, поэтому, если вы хотите увеличить свою жизнеспособность, устранить токсины и в то же время избавиться от нескольких лишних килограммов, восстанавливая здоровое свечение, эта диета для вас.
Вот семидневный план по снижению веса, подготовленный доктором Андре диетологом, а также полное меню, рецепты и список повседневных целей.
воскресенье
Прежде чем начать свою диету серьезно, сначала вам нужно детоксифицировать тело. Это означает избавление от токсинов из организма, которые блокируют его и активируют правильное функционирование пищеварительной системы. Это не значит поститься! Голодание приносит организму состояние, в котором вместо правильной чистки вы на самом деле отравляете его еще больше.
Итак, потратьте один день на еду только натуральных продуктов, которые помогут в процессе детоксикации. Также пить много воды, чтобы помочь вашему организму выздороветь и устранить токсины.
Вы можете помочь очистительному процессу пить лимонад весь день. Напиток должен быть при комнатной температуре! Сделайте лимонад с двумя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока, 300 мл фильтрованной воды, двумя чайными ложками оригинального кленового сиропа, палочкой корицы и щепоткой кайенского перца. Вы также можете пить травяные и фруктовые чаи или готовить домашний овощной суп.
В конце дня, посвященного детоксикации, вы почувствуете свет и полон энергии. Вы также потеряете от половины до одного килограмма (в зависимости от вашего предыдущего веса и рисунка).
Фото Франческа Хотчин на Unsplash
Воскресенье детоксикации тела
Утренний напиток (7:30)
- Стакан лимонада
Завтрак (30 минут после пробуждения)
- Фруктовый салат: клубника, малина, ежевика, черника, вишня, яблоко, груша, натуральный йогурт и несколько несоленых, непрессованных миндалей.
Второй завтрак
- Стакан лимонада
- банан
- Несколько семян подсолнечника или семян тыквы
обед
- Салат из бобов или чечевицы с привкусом лимона, уксуса и оливкового масла
Послеобеденный перекус
- Стакан лимонада
- Закуска из огурца, редис и сельдерея или горстка сухофруктов
ужин
- Рыба на гриле с лимонным соком
- Паровые овощи
За час до сна
- Стакан теплого или горячего лимонада
Понедельник — начните свою пищеварительную систему
Цель в понедельник — выпить большое количество лимонного сока с момента пробуждения, пока вы не начнете собираться спать.
Почему? Как вода, лимонный сок отлично стимулирует пищеварительную систему, что облегчает правильное функционирование перистальтики кишечника и устранение токсинов. Кроме того, лимон, естественно, подавляет аппетит.
Как? Как только вы встанете, выпейте стакан свежевыжатого лимонного сока и отфильтруйте горячую воду.
Для остальной части дня, сосредоточьтесь на орошении тела! Носите с собой бутылку, дополненную 6-8 стаканами воды. Попробуйте этот путь и попробуйте выпить его между приемами пищи, что поможет подавить аппетит.
меню:
Утренний напиток
- Лимонный сок и горячая вода
завтрак
- Чаша с фруктовым салатом, йогуртом и двумя столовыми ложками овсянки
- 300 мл натурального или соевого молока
Второй завтрак
- 8 несоленых миндаля
- Стакан свежего фруктового сока, разбавленного водой
обед
- Домашний овощной суп
- Сэндвич с темным хлебом с тертым сыром и немного майонеза или кетчупа
Послеобеденный перекус
- 2 овсяные пирожные
- Несколько помидоров черри и ложка творога
ужин
- Жареная рыба, курица или тофу с лимоном и соусом (3 столовые ложки масла, одна столовая ложка лимонного сока и половина зубчика чеснока).
- Зеленые листовые овощи, обжаренные в воке с одной столовой ложкой семян кунжута.
- Приготовленные персики с корицей.
- Лимонный сок и горячая вода
Фото: Gaelle Marcel на Unsplash
Вторник — сжигать жир
Сегодня используйте силу сжигания жиров витамина С.
Почему? Витамин С является одним из самых эффективных питательных веществ для сжигания жира и, следовательно, потери веса. Мы можем найти его главным образом в фруктах и овощах, которые также являются лучшим источником клетчатки и отличным компонентом низкокалорийной диеты.
Как? Наряду с вашим утренним лимонным напитком съешьте по крайней мере 5 порций фруктов и овощей в течение дня.
Чтобы достичь цели, смешайте фрукты с зерном, используйте замороженные или консервированные фрукты и овощи, а если вы голодны, съешьте сушеные или сырые фрукты в качестве закуски.
меню
Утренний напиток
- Горячая вода и лимонный сок
завтрак
- 1 вареное яйцо
- 2 ломтика томатного хлебного тоста с тонким слоем масла и 1 жареный помидор
- 1 яблоко
- 300 мл соевого или натурального молока
Второй завтрак
- 2 свежих или сушеных абрикоса
- Несколько несоленых арахиса
- Сок смешанного лимона, яблочного сока и кресс-салата
обед
- 3 столовые ложки: фасоль, нут и фасоль, смешанные с томатами и зеленым перцем, посыпанные лимонным соком
- 1 хлеб из непросеянной муки
- 1 большая тарелка зеленого салата с луком
- 1 киви
Послеобеденный перекус
- 1 овсяный торт, творог и клубника
ужин
- Овощное рагу (помидоры, нут, шпинат, картофель, изюм и цельный рис)
- Жареный банан с 2 небольшими кубиками расплавленного темного шоколада
В среду — настройте уровень сахара в крови
Цель среды — регулировать уровень сахара в крови.
Почему? Потому что это один из лучших способов уменьшить вес! Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, вы будете более склонны заниматься различными деликатесами, и таким образом ваше тело преобразует накопленный сахар в жир.
Как? Прежде всего, посыпать каждое из ваших блюд 1-2 столовыми ложками лимонного сока или смешать лимонный сок с едой во время приготовления. Как уксус, лимон помогает постепенно высвобождать накопленный сахар в кровоток.
Чтобы поддерживать уровень сахара под контролем, обеспечивайте организм белком при каждом приеме пищи (белок задерживает расщепление углеводов и жира), ешьте с регулярными интервалами, пропускайте завтрак и выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (рис, хлеб из цельной пшеницы), а также пищу с много клетчатки (фрукты, овощи и цельные зерна).
меню
Утренний напиток
- Горячая вода и лимонный сок
завтрак
- Малина и клубника с двумя столовыми ложками овсянки и 300 мл молока
- нектарин
Второй завтрак
- Фруктовый салат с лимонным соком
- 300 мл натурального или соевого молока
обед
- Сушеный бобовый салат (почка, лима или другое)
- Измельченный булочек с маслом
- Натуральный йогурт
Послеобеденный перекус
- 1 столовая ложка семян подсолнечника
- Маленькая гроздь винограда
ужин
- Филе лосося с лимонным соком, запеченное в духовке, подается с большим количеством овощей на пару
- Маленький шар шоколадного мороженого
Четверг — меньше сахара, больше углеводов
Сегодня сосредоточьтесь на еде с меньшим содержанием сахара.
Почему? Сахар стимулирует производство инсулина и повышает аппетит к калорийным продуктам, таким как шоколад, пирожные и сладости. Он также поощряет организм хранить жир и препятствует функционированию печени, нарушая тем самым процесс пищеварения.
Как? Если вам все еще нужен немного сахара, не бросайте себя на торт: выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как хлеб из непросеянной муки, рисовые лепешки или овсяное печенье.
Помните, что обработанная пища столь же вредна для организма, как и сахар. Кроме того, у фруктов много сахара, поэтому лучше есть несколько орехов, миндальных или фруктовых семян. Подсластители коварны — обычно после подсластителя вы хотите еще больше сладостей, поэтому используйте кленовый сироп или мед. Они могут содержать больше калорий, но они более здоровые.
меню
Утренний напиток
- Горячая вода и лимонный сок
завтрак
- Банановый коктейль: смесь 300 мл натурального или соевого молока, 1 натуральный йогурт, 2 маленьких банана и одну чайную ложку чая изюма.
- 2 ломтика томатного тоста с тонким слоем масла
Второй завтрак
- Сушеные семена и фрукты
обед
- Картофель, приготовленный в форме и маленькой банке из фасоли
- Салат с немного тертого сыра
- Груша или персик
Послеобеденный перекус
- Огурцы с домашним гумусом (смешанные вареные нуты, лимон, кунжутная паста и чеснок).
ужин
- Фаршированные перцы: смешать 4 столовые ложки риса басмати, 2 чайные ложки кедровых орехов, нарезанные лук, помидоры черри и 60 г сыра фета.
- Разрежьте перец пополам и заполните начинку. Подавайте с большой порцией овощей на пару.
- Запеченные яблочные яблоки с корицей и посыпанные кленовым сиропом
Пятница — есть хорошие жиры
Сегодня убедитесь, что вы не пренебрегаете жировыми потребностями вашего тела.
Почему? Жир может иметь много калорий (1 г жира содержит 9 ккал), но он необходим организму. Доказательство того, что наше тело должно получать 25% ежедневных калорий из жира!
Диета с низким содержанием жиров может вызвать перепады настроения, ухудшение состояния кожи, боль в суставах и … восстановление веса. Однако, если вы едите хороший жир, вы также потеряете вес, потому что это замедляет поглощение сахара в крови.
Как? В идеале 20-25% вашего рациона будет состоять из хорошего жира, то есть незаменимых жирных кислот (орехов, семян, жирной рыбы, рапсового масла и масла грецкого ореха) и мононенасыщенных жирных кислот (оливковое масло экстра вирджин) ,
Ограничьте потребление менее здорового жира до минимума (в том числе в молочных продуктах, маслах и мясе). Ешьте жирную рыбу не реже двух раз в неделю и добавляйте несколько орехов и семян к каждой закуской (миндаль, грецкие орехи, подсолнечник, тыква и льняное семя).
меню
Утренний напиток
- Горячая вода и лимонный сок
завтрак
- Жареное вареное яйцо и кусок ржаного хлеба с нарезанным томатом, несколько малины
Второй завтрак
- Несколько орехов
- 300 мл соевого молока
обед
- Огурцы и тосты с лососем
- йогурт
Послеобеденный перекус
- персиковый
- Горсть семян подсолнечника
ужин
- Паста с тунцом и сладкой кукурузой: смешайте 6 столовых ложек макаронных изделий из цельного зерна пшеницы, половину тунца в домашнем соусе, 2 столовые ложки сладкой кукурузы и половину маленькой банки томатного соуса. Подавать горячим с овощами на пару и лимонным соком.
- Фруктовые пюре и сухофрукты
Суббота — есть натуральные продукты
Сегодня включите в меню полноразмерные продукты.
Почему? Продукты Wholegrain полны питательных веществ, которые необходимы для здоровья и потери веса: клетчатки, витаминов и минералов. Они не содержат никаких скрытых сахаров или искусственных веществ, которые препятствуют пищеварению, перегружают печень и останавливают сжигание жира.
Как? Удалите все искусственно обработанные продукты из вашего меню. Ешьте только цельные зерна или целую пшеничную пасту, рис, хлеб и крупы.
Приготовьте сок, суп и пюре с использованием свежих и органических продуктов (органические продукты содержат очень небольшое количество или даже не содержат химических веществ).
меню
Утренний напиток
- Горячая вода с лимонным соком
завтрак
- Чаша из свежих фруктовых салатов
- Натуральный йогурт с 2 столовыми ложками овсянки
- 300 мл соевого или натурального молока
Второй завтрак
- нектарин
- Несколько различных орехов и семян
обед
- Маленькое авокадо с креветками
- Салат с лимонным соком, оливковым маслом и бальзамическим уксусом
- яблоко
Послеобеденный перекус
- Ломтик цельнозернового поджаренного хлеба, посыпанного тертым сыром
- Натуральный йогурт
ужин
- Омлет из 2 яиц с нарезанными грибами и 3 столовыми ложками тертого сыра, овощей на пару
- Маленький банан
- Несколько клубники
Воскресенье — будьте хороши для вашей пищеварительной системы
В последний день вашей диеты лимона, сосредоточьтесь на помощи вашей пищеварительной системы.
Почему? Плохое пищеварение лишает организм необходимых питательных веществ, необходимых для хорошего метаболизма и потери веса.
Как? Прежде всего, ешьте очень медленно, тщательно пережевывая каждый укус так, чтобы процесс пищеварения начинался правильно.
Ешьте в меру, в обычное время, не спешите и наблюдайте, что вы едите, когда вы переусердствовали (мысленно или физически). Сделайте перерыв перед десертом, не едите перед телевизором и не перекусывайте во время долгих разговоров после ужина — желательно оставить стол.
Начинайте регулярно тренироваться, чтобы улучшить и регулировать работу пищеварительной системы.
меню
Утренний напиток
- Горячая вода с лимонным соком
завтрак
- Цельные зерновые завтраки со свежими фруктами, семенами зерновых и натуральным молоком.
- Стакан свежего яблочного сока, разбавленного водой
Второй завтрак
- Чаша гуакамоле с морковными палочками.
- 300 мл натурального или соевого молока.
обед
- Вегетарианская пицца: разрезать буханку хлеба из непросеянной муки на кусочки длиной 10 см.
- Намажьте их томатным соусом, наденьте нарезанные грибы, зеленый перец, 1 столовую ложку сладкой кукурузы и небольшой кусочек моцареллы, нарезанный.
- Выпекать все это
Послеобеденный перекус
- Фруктовый салат, посыпанный семенами подсолнечника
ужин
- Ризотто (куриная грудка, рис, приготовленный в овощном бульоне, тертый сыр, лимонный сок, томатное пюре)
- Салат из лесных фруктов
