Многие из нас мечтают съесть все, что ей нравится, и не увеличивают размер джинсов. Выполняя эту мечту, может помочь хорошо функционирующий обмен веществ или обмен веществ. Вопрос в том, как ускорить обмен веществ? Мы представляем четыре
ценный совет.
Как ускорить обмен веществ — позаботьтесь о своей диете
Вы не будете ускорять обмен веществ с ограничительной диетой, наоборот — ограничивая пищу до минимума, вы можете замедлить ее! Лучше всего, если вы обеспечите свое тело пять небольших приемов пищи в день, который будет содержать дозу калорий, подходящую для вашего возраста и образа жизни. Если еда будет варьироваться, а также богатые овощами и целыми зернами вам гарантировано, что вы не исчерпаете витаминные витамины, минералы (например, кальций играет важную роль в сжигании жира) и волокно, который мобилизует работу пищеварительного тракта. Не забывайте о завтраке, потому что это самая важная еда дня! Это он начинает твою работу пищеварительной системы и вызывает метаболизм. Мозг просыпался и нуждался в завтраке (глюкозе) — это необходимое топливо для него — их следует есть не позднее, чем через два часа после пробуждения.
Как ускорить обмен веществ — как продукты с высоким содержанием клетчатки
Диетическое волокно является «прекрасным» и в то же время существенным веществом, которое является нашим союзником в борьбе с ожирением и запорами. Блуждание по связям с пищеварительным трактом вода, благодаря чему волокно набухает, и мы чувствуем себя насыщенным дольше и не испытываем проблем с дефекацией. Волокно полезно для нашего тела также в других отношениях. Он удаляет вредные продукты метаболизма, тяжелых металлов, связывает часть холестерина, он также может ограничивать поглощение глюкозы и, таким образом, компенсировать уровень сахара в крови.
thinkstockphotos.com
Как ускорить обмен веществ?
Вы должны посмотреть на продукты, которые находятся в ежедневном меню, и, например, белый хлеб из пшеницы (100 г приблизительно 0,9 г волокна) заменить его целыми зернами (в 100 г примерно 6,5 г волокна), отказаться от плохих волокон (и богатых в пустых калориях) сладости для сухофруктов и сырых овощей. Tak выбрать ингредиенты, которые они предоставляют от мин. 25 до даже 40 г волокна. Потребляйте много богатых клетчаткой продуктов, не забудьте выпить по крайней мере два литра воды в день, чтобы избежать запоров.
Как ускорить обмен веществ — пить воду
Не только то, что вы едите, влияет на обмен веществ, но и то, что вы пьете. Пейте много воды, потому что ученые доказывают питьевая вода повышает уровень метаболизма до 30% (в течение часа после выпивки около 300-500 мл воды) *. Оптимально для питья каждый день для всех, независимо от возраста и состояния здоровья, является минеральная вода и низкоминерализованная родниковая вода (такая вода, среди прочего, Живец-Здруй).
Поскольку они подчеркивают специалисты вода необходима для любого процесса, происходящего в организме. Ее задача — m .in. транспортируя питательные вещества, которые пища дает нам каждую клетку нашего тела и поддерживает очищение организма ненужные продукты обмена. Вы должны ограничить употребление алкоголя и, желательно, полностью отказаться от него. 1 г этилового спирта составляет до 7 полностью пустых калорий (для сравнения, 1 г белка или углеводов составляет 4, а жир — 9 калорий).
thinkstockphotos.com
Как ускорить обмен веществ — двигаться
Отсутствие физической активности не поможет решить тайну, как ускорить обмен веществ. даже небольшое поглощающее упражнение может быть хорошим решением, как ускорить ваш метаболизм. Если возможно, оставьте автомобиль, трамваи и автобусы. Вместо того, чтобы стоять в пробках бродить, или тянуть из подвала велосипед и передвигаться по городу. Если в блоке, в котором вы живете, или в офисном здании, где вы работаете, есть лифт, бросьте его и идите на прогулку. Это просто, не так ли?
Если у вас есть свободное время, подружитесь с тренажерный зал или фитнес. Управляя, вы укрепляете и наращиваете мышцы, и часто их слишком малая масса (по сравнению с жировым отложениями) является причиной снижения метаболизма. Мышцы «Электростанция» организма в котором подавляется подавляющее большинство калорий. Чем больше «силовой установки» они, тем больше «теплоты сгорания» они потребляют. Не бойтесь гантели или машины в спортзале — после нескольких простых упражнений вы не будете выглядеть культуристом! Спросите тренера в тренажерном зале о некоторых упражнениях, посвященных женской фигуре, и вы обнаружите, что они могут творить чудеса.
Как ускорить обмен веществ — от нас зависит только 50%
Отвечая на вопрос как ускорить обмен веществ следует помнить о факторах, независимых от нас, которые влияют на обмен веществ. Они принадлежат им секс (у женщин наблюдается более медленный обмен веществ, чем у мужчин), возраст (чем старше мы, тем медленнее работает наш метаболизм), гормональные изменения или генетические детерминанты. Недавние исследования показывают, что скорость метаболизма может быть в значительной степени наследственной, но … если это в вашем случае, это все равно ничего не потеряно! Следуя нашим советам, вы можете изменить его.
* J. Clin EndocrinolMetab, август 2007 г., 92 (8): 3334-3337;
J. Clin. EndocrinolMetab, декабрь 2003 г., 88 (12): 6015-6019;
Международный журнал по ожирению (2011) 1-6 Расходы на воду и детское потребление G. Dubnov-Raz et al.
