Каждый ход сжигает калории и помогает вам сбросить вес, но если вы хотите действительно видимых эффектов, лучше следовать определенным правилам. Исследователи из Американского колледжа спортивной медицины обнаружили, как тренироваться, чтобы похудеть наиболее эффективно.
1. Время обучения
В общей сложности в течение недели мы должны тренироваться от 150 до 250 минут. Упражнение менее 150 минут, вероятно, не заметит никаких видимых изменений. Если мы не применяем диету, но тогда последствия будут следствием не в физических упражнениях, а в рационе.
2. Дни обучения
Исследователи рекомендуют упражнения каждый день. Таким образом, мы даем время тела для восстановления.
Однако, если вы не можете мобилизоваться на более длительную и требовательную силу или условия обучения, а вместо этого тренируйтесь дома в течение 20-35 минут, вы можете делать это каждый день. Если у вас нет времени в неделю, и вы можете ходить только в выходные, вы все равно можете похудеть, но помните, что каждый день вы должны тренироваться как минимум на 75 минут.
3. Обычная
Установка фиксированного часа и учебных дней делает их обычным делом для нас. Нам легко мобилизуется для усилий и легче работать при похудении.
4. Тип упражнения
В результате исследования выяснилось, что тренировка лучше всего устанавливается таким образом, чтобы преодолеть трудность упражнения. Мы должны начать с самых простых упражнений, например, ходить по беговой дорожке. Закончите на самом сложном. Важно отметить, что степень трудности — это индивидуальный вопрос, поэтому вы должны следить за собой и сами решать.
5. Перерывы
Если вы тренируете 75 минут в течение дня, не забывайте о перерыве. Предпочтительно 3-5 минут через 40 минут. Мышцам нужен момент отдыха.
6. Цель потери веса
В начале нашего путешествия стоит поставить цель — например, 2 килограмма в месяц. В идеале, если мы сможем проконсультироваться с тренером, который поможет нам в выборе упражнений и решений по интенсивности обучения.
7. Мотивация
Подумайте о том, что мотивирует вас. Это может быть тренер, упражнения с другом, фотографии моделей на холодильнике или план обучения, размещенный в спальне. Что бы это ни было, примените. Мотивация всегда помогает.
См. Также:
Как эффективно и без особых усилий улучшить стойкость бюста — 5 областей действия
темы:
эффекты упражнений
похудение
