Как сделать наши ноги еще более стройными и красивыми? Ну, этот вопрос, вероятно, один из самых распространенных (сразу после живота и бекона), который большинство женщин задают себе. Итак — от слов к делу. Вот несколько советов о диете и фитнесе, которые помогут вам похудеть на бедрах.
Бедра принадлежат к тем частям тела, из которых женщины обычно не удовлетворены. В них хранится не только лишний жир, но и создает целлюлит и растяжки, что отрицательно влияет на их внешний вид. Все может изменить регулярные спортивные мероприятия. Плавание, бег, скалолазание, велоспорт — все эти виды деятельности фантастические тонкие упражнения на бедро — благодаря им они будут стройными и твердыми. Кроме того, не забывайте о диете — это до 70% успеха! Ладно, как добраться до всего этого? Вот несколько советов, которые вы должны прочитать.
Мы Сердце Это / @ CelineKreissl
Первый ДИЕТ
— Ешьте 4-5 раз в день,
— Ешьте последнее блюдо за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть в первую очередь «легким», отказаться от жирной пищи и сладостей. Также устраните от диеты закуски и нездоровую пищу, которые вызывают жир,
— Ставка на постное мясо, обезжиренное молоко и молочные продукты,
— Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю (омега-3 жирные кислоты ускоряют сжигание жира),
— Включите в диету полные зерновые продукты: крупы, коричневый рис, коричневые пасты, цельный хлеб, овсяную муку, которые являются прекрасным источником клетчатки, которая связывает лишний жир и предотвращает запоры.
— Помните о овощах и фруктах, отличный источник антиоксидантов (витамины С и Е): есть цветную капусту, брокколи, морковь, капусту, мандарины, киви, грейпфрут, яблоки.
— Пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. Вы также можете выбрать зеленый, красный или белый чай. Исключить соды, нектары, ароматизированные воды,
— Ограничьте количество соли, помните, что соль присутствует в готовых продуктах,
— Не пить кофе, крепкий чай, устранять стимуляторы: алкоголь, сигареты. Курение ослабляет кровеносные сосуды, и на ногах могут появляться набухания.
Затем УПРАЖНЕНИЕ
Учения, приведенные ниже, следуют один за другим в количестве повторений и серий. После взятия одной серии, отдохните в течение 30 секунд (если вы чувствуете себя сильным, вы можете бежать вместо этого). Практика, пытающаяся делать каждый день — это не займет у вас больше 15 минут, и через месяц вы заметите огромную разницу.
1. Вход на платформу
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, используйте степь. Если дома, вы можете использовать, например, лестницу или просто поставить что-то стабильное и не высоко перед вами. Держите пару гантелей, выпрямитесь и слегка погладьте. Положите левую ногу на платформу, затем идите к ней, не добавляя вторую ногу. Вернитесь в исходное положение и смените ногу. Повторите все 8 раз в 3 серии.
2. Прыжки с приседа
Возьмите две 5-килограммовые гантели и встаньте с ними с легким шагом. Теперь пришло время приседать — сделайте это, пока ваши бедра не окажутся в параллельном положении к земле. В этот момент гантели должны бродить по спине прямо на руки. Затем качайте их и прыгайте как можно выше (качели обязательно помогут вам). Сделайте 12 повторений в 3 сериях.
3. Приговоры с гантелями
Опять же, вам понадобится дополнительная нагрузка в виде гантелей. Поймайте их и встаньте прямо, шириной плеч на расстоянии. Теперь сделайте скольжение, поднимая гантели (помните о своем животе и спине). Вернитесь в исходное положение и перейдите к другой ноге. Повторите все 8 раз в 3 серии.
4. Прыжки к платформе / скамейке
Мы начинаем упражнение, стоя на скамейке. Держи гантели прямо на руках. Теперь опустите тело на половину приседания (руки все еще впереди вас), остановите движение на секунду, затем прыгайте на пол и снова прыгайте наверх. Повторите все десять раз (да, мы знаем, что это больно), и после создания одной серии в течение 30 секунд раздавить на месте (только бойко). Выполните 3 серии. УДАЧИ!
