Если вы попали в эту статью, вы, вероятно, очень хорошо знаете неумолимую математику потери веса — вам нужно съесть 3500 ккал в неделю меньше, чтобы потерять пол килограмма …
Если вы попали в эту статью, вы, вероятно, очень хорошо знаете неумолимую математику потери веса — вы должны съесть 3500 ккал в неделю меньше, чтобы потерять половину килограмма. Это означает, что для того, чтобы похудеть здоровым от 1/2 до 1 кг в неделю, вы должны съесть 500 ккал в день меньше. Но не ломайтесь. Это не означает, что больше смертельной подготовки или много жертв неприемлемо! Чтобы добиться успеха, используйте умные трюки. Мы обманываем их 24! Есть 24 способа сделать это, без потливости, чтобы дать организму 500 ккал меньше в день, в любое время и в любом месте. Я похудеть!
ЗАВТРАК
Заменить рогалик или сладкий ролл на grahamkę минус 220 ккал стакан обезжиренного молока вместо стакана цельного молока: 70 калорий меньше Яичница с одним яйцом и 2 белков вместо яичницы с 3 яйца: 125 ккал меньше Колбаса с индейкой вместо колбасы свинины: 125 калорий меньше ПРИМЕЧАНИЕ: Измерьте части! Очень легко есть целую миску мюсли или сухих завтраков вместо половины. Употребляя только эту порцию, вы сохраняете до 200 ккал! Чаша гранолы составляет около 600 ккал! По сравнению с чашей из богатых клетчаткой зерновых завтраков, которые имеют только 120 ккал, это настоящая калорийная бомба!
Трюки: УЖИН
Перемещение во время обеда / обеда
15-минутная прогулка сжигает около 100 ккал и заставляет вас меньше времени на еду. Прогулка во время обеда в течение 5 дней в неделю до 500 килокалорий меньше. Также попробуйте использовать commommand для измерения 10 000. шаг за шагом — это означает, что 500 ккал горит без посещения спортзала.
В столовой и ресторане — порядок с умом!
Используйте хумус или горчицей вместо майонеза бутерброд на обед выбрать цельнозерновой хлеб или пшеничный хлеб вместо тоста __________________________ минус 200 калорий в салат вместо фри выбрать __________________________ ИТОГО минус 300 калорий — 500 калорий!
Жуйте еду!
Одним из самых простых способов уменьшить количество калорий в течение дня является более медленное питание. Было доказано, что женщины, которые в среднем усваивают 20 раз, прежде чем проглотить укус, едят на 70 ккал меньше во время еды (исследование «American Journal of Clinical Nutrition»). Вашему организму требуется около 20-30 минут, чтобы зарегистрировать сытость, поэтому медленная пища позволяет вам «экономить» на поглощенном при еде в спешке, калориях.
Трюки: УЖИН
Уменьшить пластины
Вместо того, чтобы отрицать себя, чтобы потерять несколько фунтов, просто замените пластины на более мелкие. Средний человек ест все, что у него есть, а не столько, сколько ему нужно. Если вы уменьшите размер пластин на четверть (вместо диаметра 24 см, выберите те, которые имеют диаметр 18 см), избавьтесь от 500 ккал, не чувствуя, что вы лишаетесь чего-то. Это подтверждается исследованиями — люди, которые помещают мороженое в большую миску, на 31% больше, чем люди, которые едят меньше блюд. Оба они чувствуют себя полными.
держаться
Как только вы уменьшите пластинки, подумайте о начинке. Диетологи советуют подождать 20-30 минут с этим дополнением. Почти в каждом случае, если вы ждете, вы не доберетесь до него, потому что вы даете организму время для регистрации насыщения, поэтому вы экономите несколько сотен калорий. Даже если вы подождете несколько минут, вы, вероятно, едите меньше, потому что гормоны голода больше не будут контролировать ваш аппетит.
«Потерять» стартеры
Вместо того, чтобы окунуть картофель-фри в жирный чесночный или сливочный соус, выберите из овощей чипсы из тортильи или цельнозерновой лаваш и хрустящую сальсу. Это вкусный способ контрабанды большего количества овощей в рацион и избавление от 109 ккал. Попробуйте также изменить традиционный картофельный салат на нарезанные помидоры с огурцом, посыпанным луком, вылитым тонкой повязкой. Таким образом вы экономите 258 ккал.
Трюки: DESER
Сделай немного сладостей
Вы не пропустите раскол банана или большой пончик, когда у вас есть домашние сладости. При приготовлении жареных фруктовых шампуров вы сэкономите 400 ккал. Фруктовые шампуры на гриле: нарезать ломтиками персика, разделить один банан на 4 части. Надеюсь на палочки. Почистите каждый шампур кистью, погруженной в мед. Гриль на каждой стороне около 4 минут. Слейте с корицей. Такой шашлык имеет менее 150 ккал. Для сравнения: пончик — около 500 ккал, часть карпаччо — 280 ккал, дрожжи с маком и обледенение — 370 ккал, французский торт с пудингом — 330 ккал …
Пропустить масло
Замените масло яблочным муссом или мелассой при выпечке торта. Две столовые ложки масла составляют около 200 ккал, а 4 столовые ложки яблочного мусса — всего 40 ккал. На этом обмене вы сэкономите 160 килокалорий без «жертвующей» муки. Обогатите испеченные товары легкими взбитыми сливками (легкими) вместо полножирного ванильного мороженого, чтобы сохранить еще 220 ккал.
Все фотографии:
