Это заболевание было описано в 1984 году и считается типом депрессии, вызванным отсутствием солнечного света. Как с этим бороться?
Когда солнечный свет достигает наших глаз, он заставляет серотонин начинать излучать в мозге. Это человек гормон счастья. Это позволяет вам уравновесить настроение и укрепить вашу самооценку. Это помогает регулировать аппетит и температуру тела, также влияет на функционирование памяти. Без этого мы просто бесполезны.
Проблема в том, что зимой мало солнечного света. Временные изменения, офисная работа, поездки на метро … для некоторых из нас последствия современного образа жизни могут оказаться катастрофическими.
Симптомы зимней депрессии
чувства: негативных мыслей, вины и апатии, которые не являются частью вашей нормальной личности.
Sen: более продолжительные часы сна и сон в течение дня или раннего пробуждения. Чувство усталости, даже сразу после пробуждения.
Питание: чрезмерный аппетит к углеводам, например: чипсы, картофель фри, гамбургеры, сладости.
ум: проблемы с пониманием других людей. Проблемы с памятью и концентрацией.
настроение: раздражение без причины, плач, снижение либидо, потребность в одиночестве.
Здоровье: частые простуды, постоянные головные боли и чрезвычайно сильные предменструальные симптомы.
Сезонное расстройство настроения является условием, при котором дети, подростки и женщины чаще всего падают для детей. Они составляют до 80% случаев. — Отдельные люди особенно уязвимы к зимней депрессии », — говорит д-р Gian Gonzaga, профсоюзный специалист. — Длинные зимние вечера вызывают чувство одиночества. Пары часто жалуются на отсутствие спонтанности, и это может привести к кризису в отношениях, — говорит эксперт.
Генетика также может оказывать влияние на зимнюю депрессию, повреждение иммунной системы и таких веществ, как алкоголь. Это может быть облегчено стрессом, обсессивно-компульсивным расстройством, тиннитусом и синдромом раздраженной толстой кишки.
We Heart It / @ night_wishes
Серотонин — естественное средство для САД
как усилить производство серотонина и как мы можем подготовиться к трудным зимним месяцам?
Серотонин запускается, когда аминокислота, называемая триптофаном, попадает в мозг, — объясняет д-р Кэролайн Лонгмор, основатель Центра натуральной медицины в Ричмонде, автор книги «Тайны Серотонина».
— Триптофан относится к группе нейротрансмиттеров, внутренней курьерской системы, которая отправляет сообщения в мозг. когда уровень серотонина является правильным, мы чувствуем себя расслабленным, счастливый и у нас есть реальность под контролем. Если он падает, мы чувствуем раздражительность, страх и печаль, потому что сообщения не доходят так быстро, как должны. Диета — отличный способ повысить уровень триптофана в мозге и уровень серотонина — добавляет он.
Некоторые простые способы повышения уровня серотонина в организме:
1. Ешьте богатые триптофаном продукты, такие как черный горошек, тофу, соя, мясо индейки, рыба и шпинат.
2. Возьмите по крайней мере 15 минут в день для растяжки. Это поможет вам избавиться от напряжения. Подпишитесь на йогу или пилатес.
3. Принимайте витамины и минералы, особенно витамины B3, B6 и C, магний и цинк, чтобы помочь триптофану выполнить свою работу.
4. Платье тепло и прогуляться во время обеденного перерыва. Упражнения, свежий воздух и солнце стимулируют секрецию серотонина.
5. Серотониновые рецепторы стимулируются углеводами и простыми сахарами. Самый быстрый способ улучшить свой уровень со сладким напитком или закуской.
6. Возьмите под контроль календарь. Просто потому, что вы хотите попасть в зимний сон, это не значит, что вы должны. Встречи с друзьями выпускают эндорфины в организме. Выходите и получайте удовольствие.
7. Празднуйте рождественские дни. Купите газеты и круассаны в субботу. В воскресенье попросите вашего партнера дать вам завтрак в постели. Вы могли бы быть в Париже!
8. Поговорите со своим фармацевтом о натуральных добавках. Они посоветуют вам относительно вашего здоровья, симптомов и образа жизни.
Если — после применения вышеуказанного деятельность — улучшения не будет, обратиться к врачу. Специалист, скорее всего, назначит вам терапию светом, который стимулирует выработку серотонина.
Если утром вы получаете особую проблему, попробуйте симулятор рассвета. Это устройство, которое мягко пробуждает вас от сна с искусственным восходом солнца и регулирует дневной цикл. Цены начинаются от 300 злотых.
