Если у вас проблемы с позвоночником, вы должны начать практиковать его сегодня! Вы даже не знаете, сколько хорошего вы можете сделать с самой тренировкой. Вы пытаетесь?
Упражнения для болей в спине должны выполняться медленно и осторожно, а в случае сильной боли или серьезного заболевания необходимо проконсультироваться с врачом. Проблемы со спиной затрагивают все больше молодых людей, вот почему следующие упражнения стоит делать также профилактически. Не беспокойтесь, вы можете делать это каждый день, всего 15 минут.
Развитые мышцы лучше поддерживают позвоночник и компенсируют деформации, Вот почему вы должны делать упражнения, даже если вы все еще не испытываете боли. Вы можете сделать простое упражнение, чтобы разогреться: лечь на спину, протянуть руки за голову и согнуть ноги на коленях. Потяните колено в сундук, затем вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение несколько раз, и когда вы чувствуете себя достаточно тепло, позаботьтесь о следующих упражнениях.
1. Планка (30 секунд, 2 серии)
2. Перевернутая колыбель на согнутых и поднятых коленях (30 секунд, 2 комплекта)
3. Спинка кошки (1 минута, 2 серии)
4. Плавание (30 секунд, 2 серии)
5. Нажатие гантели (1 минута, две серии)
