Чудо-диеты хороши. Они обещают фантастические результаты за короткое время. Однако есть основная проблема с ними. Обычно они работают в краткосрочной перспективе. Потерянный в течение недели 3 кг возвращается, кроме того, часто с удвоенной силой и до того, как мы можем видеть. Я потерял вес более полугода назад. Килосы не возвращаются, но теперь я снова ем все. Я расскажу вам, как я это сделал, но не ожидайте ощущения. Я использовал множество правил, которые многие из нас знают. Возможно, не очень показательно в них, но так что, если они РАБОТАЮТ.
Прежде чем я расскажу вам о принципах моей диеты, несколько слов введения.
Для начала: подумайте положительно и не спешите
Много раз я начинал диету, думая, что я ДОЛЖЕН похудеть. Я посмотрел на себя в зеркало, и я рассердился. Иногда я был в ярости. Потому что у меня торчащий живот, бока и складки. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Это не мотивировало меня. Совсем наоборот. Я не мог нести на себе давление. Я ломался, и я искал утешения в еде. Это было время многих неудач.
Несколько лет назад я решил в первый раз начать диету не потому, что мне не нравится то, на что я похож, а потому, что я хочу выглядеть лучше. Это был прорыв. Я сосредоточился на том, что мне нравится в себе. Как глаза и волосы. Глядя в зеркало, я уделял самое пристальное внимание этим частям тела. Я тогда не думал: когда я похудею, я буду выглядеть нормально. Я подумал: если я похудею, я буду выглядеть еще лучше. Я буду здоровее. Я зайду в старые джинсы. Это будет весело!
Поверьте, положительное событие может творить чудеса. Попробуйте это!
И еще одна важная вещь — подготовка к диете. Раньше я обещал себе, что начну похудеть с понедельника. Независимо от того, в какой день недели это было. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я использовал их максимально. Уикэнд был одним из величайших праздников для чести. После выходных произошел сбой. Наполненный желудок, страшный голод, жаждущий того, что я ел вчера. Я терпеть не мог. Диета закончилась не позднее вторника.
Теперь я знаю, что ключ к успеху не возвращает вещи на потом. Вы хотите похудеть — начните сегодня. Это не должна быть великая революция в пище. Начните с отказа от сладостей. Или просто шоколад. Сделайте первый небольшой шаг в соответствии с вашими собственными возможностями. Сделайте первый успех, и вы увидите, как он мотивирует вас.
Моя диета, или как я потерял 5 килограммов в месяц, и я их не восстановил
Вы уже знаете, что меня сопровождало позитивное отношение. Я постепенно проводил диету. Я не сразу отказался от всего, что мне нравилось. Я начал с сладостей и самых откормочных вещей, таких как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. Со временем я сократил питание и сделал их здоровыми — Я отказался от макарон в салате, я обменял отбивные из цуккини на суп. Что еще? Вот некоторые из основных принципов, которыми я руководствовался:
1. Пять регулярных блюд, всегда в одно и то же время.
Регулярность приема пищи улучшает обмен веществ. Кроме того, привыкший к частым и небольшим частям, организм знает, что ему не нужно ничего откладывать. И мы знаем, что скоро будем есть. Поэтому мы не паникуем, и нам легче переносить диету.
2. Не менее 2 литров столовой воды в день
Питьевая вода творит чудеса. Вы знаете, что мы очень часто путаем голод с чувством жажды? Поэтому стоит много пить, но не непосредственно до, после, а не во время еды, потому что мы разбавляем пищеварительные кислоты.
3. Более калорийные блюда, которые мы едим в первой половине дня, менее калорийны во второй
Я обожаю орехи и, несмотря на то, что они жирные и калорийные, я не оставлял их во время диеты. Но я ел их только на первый и второй завтрак. Благодаря этому у меня возникло ощущение, что я потворствую себе, и моя диета не драконовка. Я также знал, что успел сжечь их. За смену на обед я ел только овощные салаты, без соусов.
4. Ликвидация скрытых сахаров
Иногда мы думаем, что мы едим здоровые, но на самом деле мы потребляем много сахара через потребляемые продукты. Сахар содержится в йогуртах, соках и мюсли, которые мы можем рассматривать как диетические закуски. Поэтому во время диеты необходимо проверить состав. Мы говорим «нет» сахару! Если только в свежих фруктах.
5. Движение
Не всем нравится спорт, и я это понимаю. Но движение не должно означать часов в день в спортзале. Начните с простых вещей. Прекратите использовать электрическую лестницу и лифт. Выйдите с одной остановки раньше. Начните ходить. Это мелочи, но они приносят эффект. Кроме того, если вы немного жестче, вас может соблазнить что-то большее. Может быть, беговая дорожка? Или стационарные велосипеды? Преимуществом этого типа устройств является информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что вы «почти умерли», чтобы сжечь 200-300 килокалорий, вам будет легче отказаться от любимой закуски.
6. Сон
Во время диеты, сон чрезвычайно важен. Каждая диета является своего рода потрясением для организма, которое путается и часто реагирует на усталость. Дайте ему хорошую регенерацию.
7. Классы
Самое худшее, что может быть во время диеты — это скука. Когда нечего делать, мысли о еде часто приходят на ум. Поэтому не спешите. Физическая активность, конечно, лучшая, но она не должна быть спортивной. Может, кино? Книга? На какой курс вы всегда хотели пойти? Когда вы будете более заняты, вам будет легче.
8. Не считаете ли вы слишком часто
Слишком частое и взвешивание, а появление быстрых эффектов демотизирует. Один раз в неделю или две недели. Также хорошо делать измерения тела, потому что иногда эффекты видны на сантиметре, а не на весе. Я также рекомендую фотографировать. На фотографиях через месяц вы действительно увидите разницу!
9. Планируйте питание
Очень важно, чтобы вы всегда планировали здоровое питание. Поэтому, если вы идете в кино, и ваша еда выпадает на один час сеанса, возьмите с собой морковный сок, банан или яблоко. В противном случае вы выйдете из кинотеатра супер голодным и закончите с начо. Если вы встречаете кого-то в городе, проверьте, есть ли что-то для вас в том месте, куда вы направляетесь. Также подумайте о том, сможете ли вы взглянуть на друга, который потребляет домового. Может быть, во время диеты, вам не нужно это делать самостоятельно?
10. Завершение диеты
Завершение диеты так же важно, как и сама диета. Даже если вы потеряли 7 килограммов, но сразу после окончания диеты вы вернетесь к старому стилю питания, килограммы также вернутся. Пицца, глубокие жареные блюда и даже сладости, которые вы можете съесть, но не сразу, конечно, не в первую неделю после окончания диеты. В первую неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак или макароны на ужин, но после обеда и вечером вы легко усваиваете. Добавьте жареную пищу как можно скорее через две недели, но пусть это будет один или два раза за семь дней. Не торопитесь. Если вы сделаете это постепенно, вы все равно будете худеть.
Наконец: не отказывайтесь от совершенно здоровых привычек
Подумайте, было ли что-то в то время, когда вы были на диете, было так здорово, что вы хотели бы остаться в то же время. Может быть, регулярное питание? Может быть, легкие обеды. Движение? Может быть, стоит превратить месячную диету в изменение образа жизни в стиле питания? Опять же, это не означает, что вам больше не нужно есть гамбургеры или мороженое. Но, может быть, вам не нужны сладости так часто, как вы думали? Может быть, домашняя еда лучше?
См. Также:
Я прошел через овощную и фруктовую детоксификацию Соколовска. Я горжусь собой, но я не буду повторять его во второй раз
темы:
диета
здоровая диета
похудение
