Как эффективно бросить курить, а не набирать вес? Возможно ли вообще? Совет наших экспертов и интернет-пользователей доказывает, что да!
Курение все менее и менее социально приемлемо, и запрет на курение появляется во все большем количестве мест, курение в общественных местах уже оштрафовано в некоторых странах.
Многие женщины не решаются бросить курить или даже передумать, опасаясь увеличения веса. Если вы принадлежите к тем, кто боится получить 5 килограммов после ухода, забудьте о своих заботах: следуйте нашей программе и бросите курить, и вы не получите жира или грамма!
Читайте, что должен сказать наш эксперт (она была курильщицей!) И как подготовиться к достижению последней сигареты. Наша программа диеты и фитнеса посвящена курильщикам, которые обеспокоены их весом. Программа состоит из первого этапа, когда вы бросаете курить и период стабилизации, который поможет вам держаться подальше от сигарет и … печенья! Ознакомьтесь также с опытом наших интернет-пользователей и возьмите пример от них!
Неужели люди действительно набирают вес, когда бросают курить или это просто поговорка?
Вопреки тому, что думает большинство людей, это не правило. Некоторые курильщики не набирают вес, когда они уходят, а другие весят 2-4 килограмма, что не важно. Следует учитывать, что курение нарушает функции организма, поэтому многие курильщики становятся стройнее, чем если бы они не курили (2,8 кг для мужчин, 3,8 кг для женщин). Но мы все еще не говорим о потере 10 фунтов, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы увеличить ваш вес на 3 фунта, особенно учитывая преимущества отказа от курения.
Что делает курение с вашим метаболизмом?
Курение подавляет аппетит, ослабляя обоняние и вкус пищи, уменьшая желудочные судороги и повышая уровень сахара в крови.
Это также замедляет производство жира и уменьшает жировые запасы в организме. Это также увеличивает основной метаболизм, то есть количество энергии, которое организм использует, когда вы находитесь в состоянии покоя. Тот, кто курит пакет в день, сжигает 250 калорий больше, чем люди, которые не курят. После ухода тело естественно возвращается к нормальному функционированию. Иногда это проявляется в небольшом увеличении массы тела, особенно у людей, которые не ели правильно и курили.
Как женщины, которые обеспокоены увеличением веса, должны попытаться восстановить баланс тела?
Вы, конечно, должны контролировать свой вес, когда убираете сигареты. Проблемы с весом — одна из причин вернуться к курению. Следует помнить, что чрезмерное увеличение веса может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, поэтому будьте осторожны.
Чтобы быть успешным и не набирать вес, вам нужно подготовиться к тому, чтобы чувствовать себя более голодным и более охотно готовиться к конфетам. Поэтому с первых дней ухода вы должны вводить строгие правила: три приличных приема пищи в день и два или три, удовлетворяющие голод, но вкусные закуски, которые вы всегда будете иметь в своем кошельке или на столе в случае наказания / голода или обоих! В противном случае, не ешьте между приемами пищи.
Как вы можете уменьшить увеличенный вес тела?
Антиникотиновые продукты могут помочь уменьшить эффект, наблюдаемый на балансе ванной комнаты, в любом случае у них больше шансов, чем притворство греческому. Если ваше тело не жаждет никотина в начале, бросить курить будет легче для вас, и вы не сможете компенсировать его недостаток пищи. Затем вы постепенно уменьшаете потребление никотина. Существует целая куча доступных продуктов: десны, штукатурки и таблетки. Обратитесь к врачу за советом.
Стратегия работы
Прежде чем бросить курить, вам нужно изучить свою привычку, чтобы вы знали, когда ваша слабость является самой большой, тогда вы можете принять меры, чтобы бросить курить.
В течение недели записывайте количество курящих сигарет, когда вы их курите, где (зажигаете ли вы сигарету сразу после выхода из постели, когда вы с друзьями, во время перерыва на кофе и т. Д.) Записывайте свое настроение, когда вы курите (усталый, расстроенный, испуганный, счастливый, пьяный), насколько вам нужен никотин (по шкале от 1 до 10) и какое удовольствие вы испытываете от курения (по шкале от 1 до 10). Когда неделя пройдет, тщательно проанализируйте свои привычки, благодаря чему вы будете знать, сколько, когда и почему вы курите.
Теперь вы можете начать думать об изменении своих привычек, чтобы избежать моментов слабости и отделить некоторые вещи от сигарет (например, кофе и алкоголь). Например, вы можете курить для удовольствия и отдыха, когда вы с друзьями, когда вы одиноки, когда чувствуете стресс и т. Д.).
Сигареты против веса
Может быть, вы набрали килограмм или два. Ну и что? Не делайте скандала — выгоды, которые вы достигнете, того стоит, и даже если вы набираете вес, нет причин, по которым вы не сможете быстро и эффективно сбросить этот небольшой избыток, как только вы привыкнете жить без табака.
Нет никаких универсальных правил, когда дело доходит до отказа от курения и вашего веса: треть бывших курильщиков не набирала вес или грамм, а те, кто это сделал, взвешивали гору на несколько килограммов.
Курильщики обычно тоньше, чем если бы они не курили, поэтому не позволяйте себе вернуться к нормальному весу. Чтобы проверить, что вы не слишком взвешиваете, проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), разделив вес тела на квадрат. Если ИМТ ниже 22, пара дополнительных килограммов не будет иметь для вас никакого значения.
Это не то же самое, что и 3 килограмма. Вы не увидите себя в зеркале, вы не измените размер платья и, в конце концов, вы будете здоровее изнутри!
Преимущества отказа от курения
Прежде чем курить последнюю сигарету, подумайте о всех преимуществах, которые она принесет вам:
Когда вы курите: вы устали, вы не тренируетесь, вы теряете дыхание, вы кашляете каждое утро, курение вызывает варикозное расширение вен, разрушает ваш голос, убивает вкус и запах, подчеркивает вас, потому что вы зависимы, вызывает пожелтение зубов, делает кожу серой, у вас неприятный запах изо рта пятна на пальцах, одежда и автомобиль воняют, вы тратите целое состояние на сигареты и разрушаете свое здоровье.
Когда вы прекратите курить: Через 20 минут после последней сигареты ваше кровяное давление и сердечный ритм вернулись к норме.
- Через 8 часов ваши клетки снова насытятся кислородом.
- Через 24 часа ваши легкие начнут избавляться от слизи и других остатков табачного дыма.
- Через 48 часов ваши чувства вкуса и запаха начнут улучшаться.
- Через 72 часа вы будете лучше дышать, и ваш энергетический уровень будет увеличиваться.
- Через неделю ваша кожа станет более мягкой и яркой, а ваши волосы станут более блестящими.
- Через 2-12 недель ваш тираж улучшится.
- Через 3-9 месяцев ваш голос станет более чистым, а объем легких увеличится.
- Через 1 год риск сердечного приступа будет таким же, как если бы вы никогда не курили.
- Через 5 лет риск сердечного приступа уменьшится.
- Через 10 лет риск развития рака легких будет в два раза ниже.
Приготовьтесь и установите дату
— Используйте анти-никотиновые продукты. Теперь, когда вы уверены, что хотите бросить курить, антиникотиновые продукты имеют решающее значение, так как они позволят вам постепенно уменьшать потребление никотина и мешать вам добраться до печенья, чтобы успокоить себя. Ломтики, жевательные резинки и таблетки очень просты в использовании и дают вам количество никотина, необходимого для удовлетворения ваших потребностей. Ваш врач может также назначить вам Zyban или другие антиникотиновые препараты. Во многих медицинских центрах работают клиники для остановки курения, в которых опытные медсестры предоставляют консультации и поддержку.
— Установите дату. Когда вы бросаете курить, вы должны сделать это полностью — лучший шанс разбить зависимость навсегда дает вам дату, чтобы бросить курить. Выбор символической даты, которая означает что-то для вас, например, годовщина свадьбы, чей-то день рождения и т. Д., Может быть хорошей поддержкой. Тем не менее, не пытайтесь бросить курить в трудный период (дополнительный стресс на работе, семейные проблемы и т. Д.).
— Приготовьтесь. Скажите всем, что вы бросаете курить, избавляетесь от всех связанных с курением аксессуаров, избавляетесь от ингредиентов, скрытых в ящике, не позволяйте чему-либо соблазнять вас (печенье, сладости, шоколад). Выпейте минеральную воду, держите антиникотиновые продукты в своем кошельке, поэтому вам не нужно их искать, попробуйте другие полезные продукты, такие как мята перечная, жевательная резинка и конфеты, когда соблазн слишком силен. В ночь перед «большим днем» решитесь: выходите с друзьями на обед, отправляйтесь за покупками, наслаждайтесь, а затем добирайтесь до последней сигареты. Положите большую бутылку воды в конце кровати рядом с кроватью, и в этот день вы встанете, выпейте большой стакан воды, постучите по щеке, поешьте большой завтрак, немного растянитесь, чтобы стать более гибким и встать на прямой путь к новому!
Измените свои привычки
Вы уже знаете, как эффективно бросить курить. Теперь пришло время для второй части: как не прибавлять в весе.
Золотые правила
Основные принципы: умеренность, особенно когда речь идет о жирных продуктах, сахарах с быстрым высвобождением и во всем в больших количествах; удовлетворение, которое вы можете достичь, пить больше, потреблять больше клетчатки (фрукты и овощи), сахара с медленным высвобождением (хлеб, макаронные изделия, рис и крупы, особенно цельные зерна) и воду; едя разумные приемы пищи и закуски, и диверсифицируя то, что вы едите, вы поможете организму вернуться к нормальной жизни после того, как вы злоупотребляете им, куря.
Типичный день
Основы: 2-5 порций фруктов, 1 порция вареных овощей и 2 порции сырых овощей, 1-2 порции вареных углеводов + два ломтика хлеба для каждой еды, 3 молочных продукта, 1 порция мяса или рыбы, некоторые растительные жиры.
Начните с приличного завтрака (напиток, молочный продукт, фрукты, 2 ломтика слегка масляного масла и хлеб из непросеянной муки) и наслаждайтесь им. Ешьте фрукты и йогурты около 11, если вы голодны. Когда пришло время обедать, ешьте рыбу, углеводы и овощи без соусов, а также фрукты и йогурты. Как закуски — фрукты. Ешьте легкий ужин: мясо или рыба на гриле, зеленые овощи, фрукты или салат, йогурт и фрукты.
Как не сдаваться
В начале, когда вы садитесь, чтобы поесть, особенно если вы едите в городе, держитесь подальше от курильщиков — они поймут. После окончания еды, не тяните за сигаретой, например, есть мяты или чистите зубы. Перед обедом, если вы привыкли к бокалу вина и сигаретой, измените свои привычки, например, отдохнув в ванной.
Сжигание калорий
Вам не придется беспокоиться о лишних калориях, если вы потеете их! Более того, упражнения устраняют стресс и дают вам ощущение хорошей формы и заботу о фигуре.
Небольшие изменения лучше больших разрешений
Перед тем, как совершить пятикилометровый пробег, подготовьте свое тело к ежедневным занятиям: начинайте ходить сколько угодно (минимум 30 минут в день), поднимайтесь по лестнице, работайте в саду, играйте с детьми, выходите с собакой.
Выберите правильный спорт
Познакомьтесь с вашим врачом, чтобы проверить, позволяет ли ваше здоровье заниматься спортом и настраивать упражнения, которые вам подходят — плавание или бег отлично подходят для ваших легких, растяжения и йоги для расслабления, танцев и бокса, которые значительно облегчают стресс, принося облегчение Велоспорт включает в себя все мышцы. Практикуйте один или два раза в неделю, чтобы начать и начать больше.
Что следует учитывать
Бросить курить никогда не бывает легко, но возможно. Иногда каждый день может казаться сложным, но это будет легче, и есть различные трюки, которые помогут вам избежать соблазна. Есть много простых причин для выхода:
— У вас нет мотивации продолжать избегать сигарет, и вы по-прежнему ощущаете тягу к никотину
Поговорите со своим врачом. Возможно, вам нужно ввести заменители никотина.
— Вы больше не видите смысла
Запишите все причины, по которым вы бросили курить и спросите себя, если это того стоит?
— С вами случилось что-то действительно хорошее / плохое
Сосредоточьтесь на том, почему вы не должны хвататься за сигарету и мотивировать себя, помня о том, что вы мобилизуете, чтобы избежать зависимости
— Ваши друзья и люди курят вокруг
Возьмите своих друзей немного на расстоянии, чтобы вы не искушались и объяснили им, почему вы это делаете!
— Вы много выходите
Вы должны быть вдвойне внимательны, когда вы уходите, потому что это очень легко для искушения. Старайтесь не употреблять алкоголь, потому что алкоголь и сигареты часто идут рука об руку, иначе вы будете осторожнее, чем несколько вин.
Как не прибавлять в весе
Просто потому, что вы перестали курить, это не значит, что вы можете есть то же самое, что и в те времена, когда вы курили, по простой причине — ваше тело теперь не то же самое — вы бросили курить!
Вы должны придерживаться хороших привычек в еде, которые вы ввели в свой рацион, в начале не привыкая к сигаретам. Если вы этого не сделали, и вы потянулись за шоколадом (и печеньем, конфетами, пирожными) время от времени, поздравления — вы человек! Но не позволяйте одной и той же извилистой спирали взять верх: преодолеть ее и в следующий раз, заставить вас чувствовать себя удовлетворенным здоровым образом жизни, едя супер-здоровое питание при первой возможности: 1 яйцо вкрутую, сырые овощи и нежирный йогурт. Вы увидите, скоро все будет в порядке.
Теперь, когда ваши легкие больше не отравлены сигаретами, вы можете начать заниматься спортом: это определенно лучшая зависимость, находясь в лучшем физическом состоянии, вы будете наслаждаться упражнениями без перерыва, чтобы перевести дыхание каждые 5 минут. Это также очень хороший способ встать и остаться в форме. Попытайтесь практиковать 2-3 часа в неделю и не забывайте ходить!
Только не депрессия!
Избавление от никотина является постепенным процессом, и будет много моментов, когда вы захотите отказаться, вы потеряете мотивацию, или вам просто захочется плакать. Это довольно обычное явление: табак является антидепрессантом (и, как таковой, он используется в течение длительного времени), поэтому отказ от курения может немного поднять вас.
Если вы страдаете от депрессии, ваш врач может назначить антидепрессанты. Не беспокойтесь слишком много о принятии антидепрессантов, если вам это нужно: 2-4 месяца лечения не заставят вас пристраститься к ним, и, возможно, это лучший вариант в долгосрочной перспективе. Многие люди начинают курить снова из-за депрессии, и после того, что вы сделали, стыдно потерять все это за одну сигарету. Сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы сделали это до сих пор и принимаете каждый день так, как есть, потому что завтра будет немного легче. Прежде чем вы заметите, вы забудете, что вам нужна сигарета.
ВАШИ ОПЫТЫ:
Лилиана, 27: Новогодняя резолюция
«Я принял решение бросить курить в качестве ставки с моими друзьями: мы все решили бросить курить на Новый год, я все подготовил, купил антиникотиновые пластыри, посоветовался с врачом и много читал о курящих статьях, не знаю, был ли мне просто удачлив, но Я никогда не скучал по курению, я избавился от стресса, чувствующего себя зависимым и выходящего посреди ночи, надеясь найти открытый киоск, чтобы купить сигареты.
Мои сбережения увеличились, но самым удивительным для меня было то, что я ничего не выиграл. Я старался нормально питаться здоровьем, много фруктов и овощей, воды, жареной на гриле и приготовленной на пару пищи, и я действительно занимался спортом, который для меня фантастичен. Сейчас я регулярно играю в теннис и катаюсь на велосипеде каждый день. Мое тело более упругие и гладкие, и я могу дышать! »
Каролина, 38: Я чувствовал себя старым …
«Я бросил курить год назад, я курил с 16 лет, и у меня уже были желтые зубы, нездоровая кожа и морщины, я выглядел на десять лет старше меня». Сначала было очень сложно — единственное, что я хотел, это еда и независимо от того, Я, наконец, попытался получить шоколад и сладости, и, наконец, я прибавил в весе 4 килограмма, я упал, и я действительно хотел снова курить. Друг заметил, что я хотел отказаться и предложил, чтобы я пошел к специалисту, он дал мне заменители никотина, которые помогли мне подавить Жажда сигареты и подавление аппетита, я быстро потерял 3 фунта, бросил курить навсегда, и я действительно счастлив, наслаждаясь тем же рисунком, что и всегда ».
Моника, 50 лет: я курил уже много лет …
«Я курил уже много лет и, наконец, бросил курить прошлым летом, после того, как мой младший брат умер от рака легких, я не хотел так же заканчиваться». Это было очень тяжело не только потому, что я был настолько зависим, но и потому, что что я переживал менопаузу одновременно, и я все еще устал, подавлен и, как будто этого было недостаточно, я набрал вес.
Я получил 5 килограммов из-за переедания, чтобы не думать об освещении сигареты. Мой врач назначил мне Зибана, который помог мне преодолеть искушения и голодные муки. Я пошел к диетологу, который создал для меня индивидуальный план диеты. Я научился питаться здоровее, чего я никогда не делал в то время! Я все еще весил 3 фунта больше, чем раньше, но это меня не беспокоит. Это ничто по сравнению с преимуществами отказа от курения ».
См. Также:
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить? Изменения через 20 минут
