Тот факт, что мы не живем в Голливуде, не означает, что у нас не может быть большого тела. Упражнения и советы наших экспертов, тренера Лиди Райсина и диетолога Надин Кер Амель заставят нас достичь фигуры, которая смутит Кайли, Еву, Жизель и их друзей …
Это в рваном платье на красной дорожке или в бикини на фотографии в цветном письме, звезды любят хвастаться своими безупречными телами. Это неудивительно, так как у каждого есть персональный тренер, который разрабатывает специальные программы упражнений и диетолог, который готовит легкие блюда.
Ничего, кроме ревности, лучше заставить себя работать самостоятельно и бороться за необычную фигуру. Тот факт, что мы не живем в Голливуде, не означает, что у нас не может быть большого тела. Упражнения и советы наших экспертов, тренер Lydie Raisin и диетолог Надин Керим Амель заставляют нас достичь фигуры, которая смутит Кайли, Еву, Жизель и их друзей!
Упражнения для ягодиц
Пару золотых шорт и пару было достаточно Предсказательные движения в музыкальном видео к песне «Spinning Around», by ягодицы австралийской звезды стали легендой и образец для подражания.
Твердые и округлые, они вызывают фантазии у мужчин и являются предметом зависти женщин. Есть ли замечательный рецепт, который позволяет достичь идеала?
Профессиональный совет, Lydie Raisin: Вам просто нужно выработать мышцы. Стоит подписать специальные занятия по фитнесу, которые сосредоточены на этой части тела. Не забывайте о упражнениях на беговой дорожке, которые сильно влияют на состояние щенка. Помните, однако, что скорость является ключевой. Марш со скоростью 5 километров в час гарантирует наилучшие результаты. Также стоит сменить лифт на лестницу и дифференцировать движения во время лазания. Мы начинаем нормально, после нескольких шагов, переходить к пальцам, пока мы, наконец, не победим последние шаги на пятках. Не забудьте сделать это без нагрузки, не наклоняйтесь вперед и не держите спину прямо.
Упражнения для красивых ягодиц: Председатель. Мы откидываемся назад к стене, мы сгибаем колени под углом 90 градусов, руки оставляют вдоль тела. Мы сохраняем свою позицию на минуту. Помните о напряженных бедрах и ягодицах. Мы начинаем с 4-5 минут сессий 3 раза в неделю.
Диетолог советует
Совет диетологов Надин Кер Армел: Чтобы насладиться красивыми ягодицами, вам нужно избавиться от складок на бедрах и целлюлите.
Ограничьте потребление сахара, печенья, мороженого и конфет. Сахар облегчает отложение жиров организмом, особенно в самых нежелательных местах!
Также исключить жиры насыщенные животным происхождением (масло, сливки, мясо, жирное мясо …) и те, что присутствуют в обработанных продуктах (торты и готовые блюда). Также следите за ненасыщенными жирами, они здоровее, но они вредят линии!
Поддерживайте метаболизм с помощью натуральных продуктов, таких как кофе (без сахара), мате или гуарана.
Плоский живот Жизель Бундхен
Красивые бразильские может похвастаться не только оружием, достойным Леонардо ди Каприо. В течение 7 лет она также была самой платной моделью в мире. Она также подписала контракты на новые рекламные кампании, в которых она снова приступит к нам с ее совершенным телом. Не беспокойтесь, приложив немного усилий вы тоже можете стать владельцем фигуры, достойной шоу Victoria’s Secret!
Совет тренера, Lydii Raisin: Недостаточно сделать десятки сухарей, чтобы добиться удовлетворительных результатов. Упражнения, очевидно, необходимы, потому что они формируют мышцы живота, которые удерживают органы на месте. Сильные мышцы будут препятствовать кишечному толканию, которое, в свою очередь, будет растягивать желудок. К сожалению, мышечные упражнения не будут устранять жир. Чтобы избавиться от него, вы должны делать ставки на аэробные упражнения, который поможет сжигать жир. Велоспорт, динамичные танцы или волейбол будут работать отлично.
Упражнение, которое позволит вам получить живот звезды: Tummies, которые не обременяют остальную часть тела! Ложитесь на спину, выпрямите ноги, втирайте пальцы ног вверх. Положите локти на голову. Поднимите сундук и найдите положение, которое не напрягает шею и держит спину на земле. Не меняя его, поднимите ноги к правому плечу, центру туловища и левому плечу, одновременно привязывая мышцы. Не забудьте дышать! Это очень точно упражнение, которое заставляет все мышцы живота работать. Начните с 2 комплектов по 30 повторений, 3 раза в неделю.
Правильная диета для плоского живота
Совет диетологов Надин Кер Армел: секрет сохранения плоского живота правильный обмен веществ.
Включите в свой рацион продукты, богатые волокном, но плохие калории, такие как овощи. Чтобы устранить метеоризм, протрите их на терке. Кроме того, помните о растворимых клетчатке (присутствует в вареных овощах и цельных зернах).
Мы исключаем газированные напитки из диеты, также в легкой версии! Стоит выяснить пробиотики, которые помогают пищеварению.
Дженнифер Энистон
Незабываемая Рахиль из серии «Друзья» не отчаивается после расставания с Брэдом Питтом. Появляется на каждом крупном событии, и ее сексуальное тело поражает нежными мышцами. Осторожно, Анджелино! Ваш соперник бросает вызов вам на дуэль. Вы тоже! Совет нашего тренера: Если вы хотите избавиться от жира с рук, напоминающего висячий лист, вам придется выработать мышцы, которые высушите кожу. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что вы в конечном итоге похожи на водителя грузовика. Попробуйте спортивные состязания, которые используют трицепсы — теннис, сквош, плавание, гребля или традиционную гимнастику. Упражнение для красивых плеч: Насосы для дам. Они просты, эффективны и не вредят позвоночнику. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опирайтесь на свои слегка согнутые руки, положите за спину. В этом положении поднимаются и падают. Вы почувствуете, как работают ваши руки, а не остальная часть вашего тела. Выполните 3 набора из 15 повторений каждое утро! Посмотрите, какие упражнения нужно делать, чтобы иметь ПРАВИЛЬНУЮ РУЧКУ
Протеиновая диета
Совет диетологов Надин Кер Армел: Чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме, вам нужно обеспечить организм белками. Ешьте постное мясо и яйца (если не жареный!) И рыбу. Также подумайте о обезжиренных молочных продуктах и бобах, таких как бобы и чечевица. Также пить много воды, потому что белки ложатся на почки.
Вырез вырезки Джессики Альбы
Признанная в 2007 году как самая сексуальная женщина в мире, актриса может гордиться своей фигурой, особенно красивой шеей. В фильме «Фантастическая четверка» она представила супер плотные платья, и с тех пор мы видим ее в более сексуальных творениях. Мужчины не знают, где искать больше!
Совет нашего тренера: самый важный секрет красивого декольте — прямая спина и плотные плечи. Вы сразу заметите разницу. Я также рекомендую заниматься плаванием, балетом и гимнастикой, которые отлично тренируют все мышцы спины. Но будьте осторожны с деятельностью, которая требует быстрых прыжков — аэробика, прыжки в высоту и верховая езда …
Упражнение для красивого расщепления: мы сидим на полу, руки параллельно полу, локти согнуты под углом 90 градусов, сжатые кулаки. Голова и спина прямо. В этом положении мы открываем и закрываем оружие. 2 набора из 20 повторений 3 раза в неделю.
Диетолог советует
Совет диетологов Надин Кер Армел: Во время вашей диеты вам нужно обратить особое внимание. Потеря веса, мы теряем грудь тоже.
Женщины, щедро наделенные природой, знают это хорошо! Уменьшение приемов пищи не может означать удаление пищевых продуктов, содержащих важные вещества, такие как белок и крахмал из рациона.
Не забудьте есть белковые продукты на обед и ужин, добавив 3 молочных продуктов в день. Если вы хотите сохранить красивое расщепление, забудьте о диетах чуда, предлагая немедленные результаты и предлагая только есть супы, ананасы или даже голодать. Вы потеряете воду, а не килограммы, и вы вернетесь к своему прежнему весу очень быстро.
Талия осы Dity von Teese
Нагрев ревю до красного Сумасшедшая лошадь, Дита фон Тиз он продолжает преуспеть. Она по-прежнему остается верной традиции девушек и воспитывает свою фигуру песочных часов. В корсете или без нее Бетти Буп остается объектом вздохов. Пойдем по стопам Диты!
Наш тренерский совет: Талия — часть тела, которую трудно вырезать. Лучше всего выбрать упражнение, требующее завихрений и поворотов, а также форвардные изгибы — танец, а также классическую и гимнастическую.
Они имеют то преимущество, что они также позволяют сжигать жир!
Упражнение для красивой талии: крутки. Сядьте на стул или стул и потяните руки параллельно полу. В этом положении сделайте кривые туловища, оставив сундук в одной точке. 30 повторений 3 раза в неделю.
Рецепт для тонкой талии
Совет диетологов Надин Кер Армел: Трудно определить конкретный рецепт красивой талии, но ограничение употребления алкоголя, обработанных продуктов, жиров и ферментированных продуктов, безусловно, может помочь.
Остерегайтесь жиров, содержащихся в соусах и готовых блюдах. Пусть живут низкопродуктивные и здоровые продукты: овощи на пару, рыба, запеченная в фольге, белое мясо, йогурт и фруктовый салат. Все должно быть в ежедневном меню.
Тонкие ноги Евы
Вы не должны быть высокими, чтобы считаться обладателем самых красивых ног в Голливуде. Вот доказательство! Незначительная героиня «Desperatek» выиграла этот титул, присужденный американским стилем журнала. Мы также можем принять участие в этом конкурсе!
Наш тренерский совет: Секрет? Приходите так часто, как можете! Лучше всего в обуви с 3,5-сантиметровыми каблуками. Вы также можете попробовать наконечником на пальцах ног для улучшения кровообращения. Вначале побалуйте себя мини-лимфатическим дренажем и начните спать, слегка приподняв ноги. Система танцев и упражнений для танцоров, также известная как barre au sol, также будет идеальной.
Упражнение для красивых ног: Качели. Встаньте на слегка согнутые ноги, выпрямите спину, сложите таз под собой и начните бросать ногу вперед, сбоку и назад. Повторите упражнение на другой ноге. 30 качаний каждой ноги 3 раза в неделю.
Диетолог советует: улучшать кровообращение
Совет нашего диетолога: Из организма можно избавиться от целлюлита и избыточной воды, но для этого вам необходимо улучшить кровообращение.
Ограничьте потребление соли и соленые продукты, такие как холодные порезы, сыры и крекеры. Зеленый чай и настои петрушки, спаржи или фенхеля также помогут вам достичь своей цели.
Полая шейка Энн Хэтэуэй
Ян глаза, бесконечные ресницы и широкая улыбка — новое лицо Ланком — воплощение благодати. Даже если она не выиграет Оскар за лучшую женскую роль в этом году, нет сомнений, что она выглядела потрясающе.
Наш тренерский совет: Есть несколько простых трюков. Попытайтесь вытянуть свою голову и руки вниз, потянув за плечи. Посмотрите в будущее, вместо того, чтобы искать что-то вокруг обуви. Классический танец остается лучшим способом улучшить ваше положение. Не забывайте об уходе за шеей.
Упражнение для красивой шеи: Мы двигаем шеей из стороны в сторону, назад и вперед, пытаясь сделать это плавно. Делайте циркуляцию очень медленно, пытаясь обвести эллипс, а не круг. Повторяйте упражнение 10 раз в день, пока не почувствуете напряжение в руках.
Способ красивой шеи
Совет нашего диетолога: Чтобы поддерживать себя хорошо, мы должны ограничить напряжение и отдохнуть. Вот почему так важно есть продукты, которые предотвращают стресс и увеличивают производство дофамина, то есть богатых витаминами В.
Желание поддерживать прекрасное отношение давайте съедаем продукты из злаков (ячмень, гречка и рожь) и цельнозерновой хлеб. Обеспечьте себя магнием, присутствующим в бобовых и морепродуктах.
Не забывайте о преимуществах едят жирную рыбу, богатых кислотами Омега-3.
Я мечтаю о возвращении и снижении Евы Мендес
Горячий, как латинская секс-бомба? О, да! Однако Ева Мендес продемонстрировала свои прелести для целенаправленной цели. В последнем выпуске «Женщины» она представила красивая задняя часть, необычная талия и нижняя часть, позирование для рекламы, поддержка бизнеса PETA, организация, занимающаяся охраной животных. Красота внутри и снаружи. Мы хотели бы быть похожими на нее!
Наш тренерский совет: Всем известно, что мужчины любят женщин. Давайте, наконец, перестанем мучить наши шипы, давайте научимся расслабляться и расслаблять всю спину. Хорошие результаты дают плавательный ползание, растяжка, пилатес и традиционная гимнастика. Давайте также научимся вставать, становиться на колени и наклонять вес тела на бедрах.
Упражнение для красивой спины: Растяжка, которая будет расслабляться, не вызывая роста мышц. Сядьте на стул, выпрямите спину и поднимите руки так высоко, как можете, удерживая плечи. Медленно опустите руки, чтобы они встретились на высоте ваших почек. Не согните локти! Попытайтесь поднять свои руки вверх. Не забывайте о дыхании!
Путь к красивой спине
Совет диетолога: Чтобы получить прекрасную спину и бедра, вам нужно избавиться от бамперов и бекона.
Давайте надеваем легко усваиваемый белок, присутствующие в рыбе и белом мясе, а также яйца. После приготовления полезно добавить к нему здоровый жир, такой как рапсовое или ореховое масло. Внимание! Не переусердствуйте! Столовая ложка содержит 90 калорий. Откажитесь от алкоголя.
темы:
советы диетолога
