Вы лежите в постели, свет выключен, будильник установлен, время относительно позднее — кажется, вы должны засыпать мгновенно, тем более, что вы устали после рабочего дня … К сожалению. Ваши глаза не закрываются, вы падаете из стороны в сторону, а чувство сонливости уходит с каждой минутой …
Могут ли некоторые продукты способствовать бессоннице?
Вы лежите в постели, свет выключен, будильник установлен, время относительно позднее — кажется, вы должны засыпать мгновенно, тем более, что вы устали после рабочего дня … К сожалению. Ваши глаза не закрываются, вы падаете из стороны в сторону, и чувство сонливости уходит с каждой минутой. Вы знаете этот сценарий?
Проблемы с засыпанием — очень распространенное явление, которое сопровождает многих людей. Итак, каковы причины бессонницы? Похоже, их может быть много: стресс, беспокойство, слишком много обязанностей, которые беспокоят нас … Если, однако, ни один из вышеупомянутых симптомов не касается вас, может быть, вам стоит подумать о своем вечернем питании?
Вопреки внешнему виду, ваши ежедневные привычки в еде и то, что вы едите вечером, могут оказать огромное влияние на трудности засыпания. Итак, какие продукты следует избегать, чтобы свести к минимуму риск бессонницы? Мы отвечаем на этот вопрос на следующих страницах статьи.
Пища, которая затрудняет засыпание: сыр
Жирные и трудно перевариваемые сыры относятся к этим продуктам, которые, безусловно, нельзя есть перед сном. Почему? Потому что он содержит тирамин, аминокислоту, которая действует как стимулятор, и, кроме проблемы с засыпанием, она также может вызвать у вас головную боль.
Однако известно, что употребление молочных продуктов, таких как йогурт или молоко, может помочь нам заснуть, потому что они помогают уменьшить стресс и стабилизировать нервные волокна в мозге, что заставляет нас чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Прежде чем отправиться спать, вместо сэндвича с сыром, определенно лучше выпейте стакан молока.
Пища, которая затрудняет засыпание: Шоколад
Шоколад, безусловно, является одним из самых любимых сладостей, как для детей, так и для взрослых. Так почему вы должны избегать этого в нашем вечернем меню?
Как оказалось, шоколад содержит тирозин, который после приема внутрь превращается в дофамин, стимулятор, который удерживает нас настороженно и мешает нам заснуть.
Вместо кусочка шоколада (независимо от того, темно, бело или молочно), лучше выбрать миндаль или другие орехи, которые помогут вам расслабить свое тело и подготовить его к мирному засыпанию.
Пища, которая затрудняет засыпание: Алкоголь
Если вы были убеждены до сих пор, что небольшое пиво или стакан вкусного ликера перед сном заставит вас спать намного быстрее … вы были в большой ошибке.
К сожалению, алкоголь может нарушить наш сон и вызвать бессонницу. Пьяный избыток (не более 250 мл вина для женщин и два пива для мужчин) заставляет мозг начать производство вазопрессина, химического вещества, которое заставляет почки поглощать воду, что, в свою очередь, способствует тому, что наш пузырь заполняется не потребляя лишних жидкостей.
Более того, алкоголь также прерывает чрезвычайно важную фазу сна REM, которая необходима для хорошего отдыха и эффективного ночного сна.
Пища, из-за которой трудно уснуть: напитки с кофеином
Вероятно, для вас очевидно, что кофе — это не хороший напиток, который нужно употреблять перед сном. Кофеин — чрезвычайно мощный стимулятор, который подавляет сонливость и держит наше тело и мозг в полном сознании. Но не только кофе содержит кофеин, так что давайте будем осторожны.
Какие напитки содержат кофеин? Кока-кола, чай, какао или те напитки, которые даже содержат это вещество (RedBull, Burn). Не может жить без кофе? В этом случае у вас есть два варианта: выпейте его по крайней мере 4-5 часов перед сном или выберите тот, который не содержит кофеин.
Вместо кофе вы всегда можете выбрать горячее молоко с медом или расслабляющий травяной чай или ромашку.
Пища, которая затрудняет засыпание: пряные продукты
Острая или очень острая пища может вызвать проблемы с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, что усложняет и замедляет пищеварение, вызывает изжогу и неприятную боль.
Гораздо лучше выбрать более простые и мягкие блюда и менее сложные соусы, чтобы избежать проблем с желудком и в то же время заснуть и спать всю ночь.
Если вам действительно нравится пряная мексиканская еда и чили con carne, при приготовлении такого блюда старайтесь сбалансировать его с фруктами и овощами (например, шпинат и салат, противодействует воздействию перца чили).
Пища, из-за которой трудно уснуть: жирное мясо животных
Копченое или обработанное мясо содержит белки и жиры, которые требуют медленного пищеварения, что может вызвать отек и дискомфорт, особенно при засыпании. Интересно, что колбасы и мясо также содержат тирамин, аминокислоту, которая выпускает специальный нейротрансмиттер, который активируется в мозге и удерживает нас в полном сознании, часто способствуя бессоннице.
Если вы действительно хотите съесть белок на ужин, гораздо лучше выбрать курицу или индейку. Последнее будет особенно хорошим выбором, потому что в нем содержится вещество, которое превращается в серотонин — нейротрансмиттер, который вызывает сон, что делает его идеальным продуктом для облегчения расслабления и спокойного сна.
Поэтому, если вы выберете кусок индейки, попробуйте добавить углеводы, такие как картофель, тыква, рис или макароны. Мы гарантируем, что вы засыпаете без проблем. Эти продукты делают секретируемый инсулин, один из гормонов, важных для образования серотонина.
Спокойной ночи!
