Эффективное и быстрое достижение плоского эффекта желудка — что связано с кошкой?
У вас есть 100 хрустов и ничего? Правда в том, что существует гораздо более эффективное упражнение, которое ведет к цели. Эта специализированная тренировка брюшной мышцы обеспечивает, помимо укрепления и сжигания жира, также укрепление средних частей тела.
Что происходит с «рвотной кошкой»?
Наиболее распространенное название этого упражнения — это, однако, «пыхтящая кошка» и под этим именем (или английская «кошачья рвота»), вы можете найти их в Интернете. Это звучит странно, но для этого есть объяснение. Американский автор и предприниматель Тим Феррисс описывает это чудо-упражнение в своей книге «Тело за 4 часа» («4-часовое тело»). Когда он впервые исполнил их перед своей девушкой, она сказала ему, что он похож на рвотного кота, и позиция похожа на известную как йога адану Уддийан Банд.
Между тем упражнение «puke cat» действует по простой причине — стимулирует мышцы живота, ответственный за его квартиру, «вытащенный внешний вид». Поскольку волокна брюшной мышцы имеют вертикальное расположение, чтобы получить плоский живот, вам нужно сосредоточиться на поперечных мышцах, которые расположены в самой глубокой области.
Как сделать упражнение «рвота»?
1. Вы ставите себя на четвереньках, избегайте создания горба или сгибания позвоночника вниз — обратите внимание на прямо назад. Держите голову прямо и смотрите на точку прямо под головой. Дышите спокойно.
2. Сделайте максимальный выдох своим ртом. Когда вы избавляетесь от всего эфира, напрягаетесь мышцы живота . Как только вы полностью отпустите их, попробуйте «подтолкнуть» живот внутрь и приклеить пупок к позвоночнику. Оставайтесь в этом положении от 8 до 12 секунд без дыхания
3. Сделайте глубокий вдох через нос, освобождающий напряжение от живота. Сделайте глубокий вдох, выдохните. Повторите процедуру 10 раз.
Другие преимущества упражнения
Благодаря этому вы укрепляете свой центр тела и научитесь растягивать и расслаблять мышцы живота. Кроме того, это обучение учит вас контролировать свое дыхание.
Instagram / emilyskyefit
Вы мечтаете о шести пакетах? Это отличная цель, но помните, что вы не достигнете этого, тренируя только мышцы живота. Попасть в живот мечты — это правильная диета, общая тренировка и уход за низким содержанием жира в организме.
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
плоский живот
