Вы вернулись из интенсивной кардио-тренировки и задались вопросом, что есть? Мы советуем вам позаботиться о своем здоровье и фитнесе после тренировки.
Здоровый дух в здоровом теле. Что есть после интенсивного сердечно?
Вероятно, более одного раза вы задавались вопросом, что лучше всего есть после интенсивной кардио-тренировки, чтобы правильно заботиться о своем здоровье и фитнесе? Мы советуем, какие продукты выбрать, чтобы быть здоровыми и вкусными.
Здоровый дух в здоровом теле. Движущая деятельность необходима для правильного функционирования тела — но это ничего нового. Во время интенсивного упражнения характера кардио Мы сжигаем не только калории, которые мы ненавидим, но и избавляемся от тела, которое чрезвычайно важно для нашего здоровья углеводы, которые в конце концов ничего, кроме основного источника энергии. Вот почему очень важно, чтобы после каждой интенсивной кардио-тренировки заботиться о них.
Итак, что должно быть на нашей тарелке, чтобы правильно заботиться о нашем здоровье и иметь достаточную силу для каждого последующего обучения?
1. Что есть после кардио-тренировки — еда около 30 минут после ее завершения:
Сразу после тренировки небольшая закуска, содержащая лучшее, будет работать лучше всего простые углеводы, которые восстанавливают мышечные гликогенные магазины и быстро охлажденный белок.
— Протеиновая добавка
— Творог с фруктами и орехами
— Энергетический бар
— Сэндвич с темным хлебом с арахисовым маслом или вареньем
— Йогурт с фруктами
— Яйцо омлет, пшеничные отруби с овощами
— Мюсли с йогуртом
— Овсянка с фруктами
— Молочный и фруктовый коктейль
2. Что есть через час или два после окончания тренировки кардио:
Чтобы обеспечить лучшее тело, требуется около часа или два после кардио тренировки, чтобы добраться до полной еды с большим количеством белок и сложные углеводы. Это может быть:
— Овощной салат с курицей
— Макароны из цельного зерна с мясным соусом и овощами
— Тушеная курица с овощами
— Бобы, соевые бобы или чечевица
— Ячменная крупа с мясным соусом и салатом
Несколько ключевых принципов
Любите ли вы интенсивно тренироваться и часто выбираете кардио-тренировку? Если вы хотите позаботиться о состоянии, здоровье и внешнем виде тела, вы должны помнить о нескольких важных правилах, касающихся питания после окончания обучения.
— Очень важно уместно орошение тело! Сразу после упражнений лучше всего вода (или изотонический напиток) и небольшая закуска, богатая минералами и сахарами — например, фрукты и овощи.
— Помните! Слишком большое расстояние между едой и обучением находится под угрозой гипергликемия, то есть слишком низкий уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, может привести к снижению эффективности.
— Не забывайте о витамины! Диета также должна быть дополнена магний и калий, который улучшит ваши мышцы.
— Лучшим источником энергии после кардио-тренинга являются углеводородный комплекс (хлеб из цельной муки, овощи, коричневый рис, макароны из непросеянной муки).
— Количество углеводов регулируется индивидуально, а те, которые вы теряете после тренировки, лучше всего дополняют как можно скорее, потому что это сразу после тренировки гликоген он собирается быстрее.
— После интенсивной кардио-тренировки вы можете позволить себе перекусить простые углеводы. Также таким образом вы восстановите гликоген, потерянный во время кардио.
— Говорят, что потребление углеводов после тренировки должно составлять около 1 г на каждый килограмм массы тела. Но здесь вы должны посмотреть на интенсивность обучения — обучение человека интенсивно должны есть продукты высокая гликемический индекс как можно скорее после обучения, люди, которые тренируются не очень интенсивно, они должны потреблять продукты o низкий IG .
Простой рецепт еды после кардио-тренировки
После каждой изнурительной кардио-тренировки стоит завершить дефицит энергии. Отличный донор энергии — это всевозможные тряски, банальные, чтобы быть готовыми и в то же время вкусными и здоровыми. Мы рекомендуем один из них на основе йогурта и фруктов.
ШАЙТ ФРУКТ-ЮГУРТ
ингредиенты:
— 1 стакан замороженной вишни или черешни
— 1 стакан натурального йогурта
— 1 стакан вишневого сока
— 1 большой ананас нарезать кусочками
— 1 банан нарезать кусочками
подготовка:
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте. Он длится около 4 порций, его можно хранить в холодильнике в закрытом контейнере в течение 2-3 дней.
