Факт говорит сам за себя — большинство диет не работают. Похудеть непросто! Вот 10 правил, чтобы придерживаться вашей диеты для работы.
1. Выберите разумную цель
Самая большая ошибка заключается в том, что панель слишком высока. Для каждого нет идеального веса. Сколько вы весите, зависит от индивидуальных тенденций: структуры тела, метаболизма, генов, гормональных изменений (например, вызванных беременностью или менопаузой).
Если вы посмеете сбросить огромное количество килограммов, вы не сработаете заранее — из-за эффекта yo-yo вес вернется в состояние до диеты. Прежде чем идти на диету, определите вес, который будет реалистичным для вашего метаболизма.
2. У вас должна быть здоровая мотивация
Вы не должны терять вес, чтобы угодить другим — сделайте это для себя и для своего здоровья. Нет смысла пытаться потерять несколько фунтов, если вы чувствуете себя хорошо в своем теле. Диета — это вызов, вам действительно нужно хотеть похудеть.
3. Выберите нужный момент
Переход на диету означает нарушение некоторых привычек в еде. Убедитесь, что вы мысленно готовы и у вас есть время, чтобы начать терять вес. Не планируйте диету в двухнедельный отпуск, как раз перед вечеринкой, так и в очень напряженный момент жизни.
4. Определите свои ошибки
Определите, почему вы набираете вес (плохой выбор пищи, постоянные диеты, нерегулярное питание, изменения образа жизни, внешние факторы, отсутствие физических упражнений), благодаря чему вы найдете решение своих проблем. Диета так же, как и со всеми другими жизненными проблемами: вы должны определить факторы, которые привели к трудностям, чтобы иметь возможность столкнуться с ними!
5. Найдите правильный метод для вас
Разнообразная диета, низкая калория, замена еды … Есть много разных диет, вы можете их бесконечно обменивать! Какой бы вы ни выбрали, помните, что нет «диеты чуда». У каждого свои преимущества и недостатки. Самое главное, вы бы выбрали сбалансированную диету, которая будет соответствовать вашему образу жизни (например, вам не нужно готовить отдельно для всех членов семьи) и потребности (ожирение, повышенный аппетит).
6. Придерживайтесь рекомендаций
Забудьте о диетах, на которых вы голодаете на один день и потакаете другим. Нет ничего хуже — и больше вводит в заблуждение для тела — чем ошеломляет и голодает. Если диета должна работать, следуйте ее правилам от начала и до конца.
7. Следите за эффектом yo-yo
Период после окончания диеты является одним из самых сложных. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше энергии, чем вы ее поглощаете. Чтобы стабилизировать вес, необходимо сбалансировать поглощенную энергию (в виде пищи), а потребляемую. Когда вы достигаете веса своей мечты, вы вводите период стабилизации, когда организм привыкает к новым условиям. Это делается путем проб и ошибок — идея заключается в том, чтобы избежать эффекта yo-yo.
8. Измените свои привычки навсегда
Когда вы достигнете своей цели, не возвращайтесь к вредным привычкам, например, избегая приема пищи в течение дня, разбрызгивая порции масла маслом и употребляя шоколад перед телевизором. Ешьте здорово, используя принципы сбалансированного питания. Если нет, вы снова жирете!
9. Следите за своим весом, но не одержимы
Не одержим своим весом после окончания диеты. В зависимости от уровня гормонов, удержания воды в клетках, того, что вы едите и т. Д. Ваш вес будет немного колебаться. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, не стесняйтесь раз в неделю — всегда в то же время, в одной одежде. Если вы немного набрали вес, бросьте некоторое время с жирными и сладкими блюдами.
10. Двигайтесь!
Вы не потеряете вес, не тренируясь. Даже если вы не собираетесь заниматься спортом, немного движения — единственный способ сжечь калории, что позволит вам поддерживать вес (ходить, подниматься по лестнице — это отличная гимнастика).
