Когда на улице холодно, мы не хотим практиковать, и мы легко поддаемся калорийным соблазнам. Позаботьтесь о возвращении летнего силуэта.
Когда жарко, у нас меньше аппетита, и его легче сохранить стройная фигура, когда мы едим свежие сезонные фрукты, овощи и летние салаты. Все идеи для способы похудеть они уходят в небытие, и нам нравится летняя вялая фигура.
К сожалению, когда они приходят холодные дни, все меняется: когда на улице холодно, каждая мысль об упражнении заставляет вас чувствовать себя лежать в постели, еще больше хоронят под одеялом, желательно с чакой чакако, и когда вам все еще придется бороться с работой, семьей и всеми обязанностями, искушение найти побег в питание, это огромно. Пришло время узнать зимние способы похудеть, что обеспечит вам быстрый возврат к летней фигуре.
Сейчас самое лучшее время для сильных резолюций. начало есть здоровую пищу, выжить в холодные месяцы без потерь. Вы хотите сохранить свое Летний силуэт? Вы знаете, что вам нужно сделать: примените сбалансированная диета, практика и не забывайте заботиться о себе. В этом тексте можно найти все способы похудеть (зимнее время).
Способы похудеть — проверьте, что они могут сделать:
диета
упражнения
Позаботиться о себе
Не пренебрегайте собой!
Не пренебрегайте своей диетой. Если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны хорошо питаться: не пропускайте приемы пищи и едите достаточно, чтобы иметь энергию для следующего приема пищи.
Помните: макароны, рис и картофель являются наиболее наполняющими продуктами,
Вот хороший пример сбалансированная диета:
— завтрак это основа! Он должен быть сбалансированным и заполнять (около 400 ккал).
Горячий напиток + йогурт ИЛИ 50 мл молока 1,5% + один фрукт ИЛИ 1 стакан фруктового сока (100-150 мл) + 40 г хлопьев ИЛИ 50 г хлеба + сливочного масла. Круассанская книга для безумного выходного дня!
— Утренняя закуска это не обязательно. Выбирайте белок и клетчатку, чтобы заполнить желудок, но не загружайте его (около 100 ккал). 1 кусочек ветчины ИЛИ 100 г обезжиренного йогурта + 1 яблоко.
— обед он должен быть разнообразным, и вы должны съесть его (около 600 ккал)
Для начинающих сырых овощей разрезать на батончики или суп + 150 г мяса или рыбы — без соусов, 200 г овощей и 100 г вареных углеводов или 50 г хлеба + 1 десерт без сахара + 1 плод.
Обед в беге: 1 сэндвич с листьями салата и тунцом или ветчиной с небольшим соусом / маслом, 1 порция сырых овощей, 1 йогурт и 1 плод.
— Послеобеденная закуска это не обязательно (слишком частые закуски нецелесообразны, поэтому не переусердствуйте: ешьте закуски только тогда, когда чувствуете себя голодными, утром или днем). Попытайтесь тяжеловесный (до 200 ккал) и дал вам энергию до вечера, не разрушая вашу диету. 30 г хлеба из цельной муки + 10 г шоколада или 3-4 диетических печенья + 1 натуральный йогурт.
— ужин он должен быть довольно конкретным (500 ккал), он должен сбалансировать то, что вы ели раньше, и подготовить вас к сну. Так много отварных овощей, сколько хотите, 1 порция углеводов, 100 г яиц, рыба или постное мясо (по желанию) + 1 сладкий молочный десерт, например фруктовый йогурт.
Не становишься обжорством!
Когда вы подвергаетесь стрессу, вы не едите достаточно на еде или едите слишком быстро, оно скрывается от вас закусочный монстр. Когда дни короткие, более холодные и дождливые, вы часто начинаете чувствовать она вялость, и вы жаждете сладости. Вот как избегать перекусов:
— Ешьте до вашего сердца! 5 продуктов, которые будут лучше бороться с голодом в течение длительного времени: хлеб из непросеянной муки, ветчина индейки, яйца, нежирный творог и яблоки.
— Чит-голод промывание зубов или жевательная резинка (мята снижает аппетит). Другой способ — выпить много напитков, горячих или холодных, без сахара.
— Ешьте хорошее питаниеall all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all Не пожалеете о сложных углеводах (хлеб, макароны, крупы и т. Д.), Которые постепенно выпускают сахара в кровоток и сохраняют ощущение полной продолжительности.
— Используйте бесплатную световую обработку! По мере того как дни становятся короче, наши тела лишены света. Он выпускает гормоны, которые контролируют настроение и влияют на наш аппетит. Избегайте ловушек холодной погоды, гарантируя, что вы обеспечиваете достаточный естественный свет каждый день: откройте окна, и как только солнце заглянет из-за облаков, выйдите на улицу как можно чаще.
Наслаждайтесь небольшими удовольствиями
Нет смысла отказываться от себя, что вам нравится: аскетизм — это самый быстрый способ депрессии! учиться наслаждайтесь небольшими деликатесами: если у вас есть это под контролем, нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе время от времени получать удовольствие.
— Относитесь к своим деликатесам с умом. Проверьте количество калорий, изучите этикетки и информацию о питательных ценностях, выберите деликатесы, которые лучше всего подходят для вас. Существует большая разница между шоколадным пончиком и кремово-карамельным десертом, пиццей с четырьмя сырами и вегетарианской, кусочком сыра и намеком на творог. Эти мелочи могут наклонить весовую шкалу на правильную или неправильную сторону.
— Распределите свою дозу удовольствия. Гигантская порция мороженого или большая тарелка картофеля каждые две недели в порядке, но не каждый день! Одного или двух удовольствий в неделю действительно достаточно.
— Подготовьтесь к случайным ошибкам. Если вас приглашают на ужин, съешьте большую еду за пределами дома или просто не сможете противостоять шоколадной баре, мир еще не кончится. Компенсируйте со следующей едой, поедая надваренную порцию вареных яиц, много овощей и обезжиренного творога на десерт.
Занятия спортом, которые вам нравятся
упражнения необходимы, если вы хотите тонкий корпус: они сжигают калории и тонкие фигуры. Но если вы хотите увидеть эффекты, вы должны быть постоянными.
К сожалению, когда приходит холод, и мы пытаемся забить миллион вещей в более короткий и короткий день, мы теряем всякую мотивацию пойти в спортзал.
Подписаться на гимнастический зал или физические упражнения прямо сейчас, чтобы вы могли продолжать тренироваться всю зиму. Большая часть таких мероприятий может быть сжатый график профессиональная жизнь и новые возможности по-прежнему возникают: от тенниса, гольфа, аэробики и плавания до дзюдо, танца и гимнастики (также отличающихся ценами). Если вы уже определились с одним расходы, также найдите время, чтобы использовать его.
Рекомендуется 1-2 упражнения в неделю.
Работайте над своим состоянием
Ради вашего здоровья и вашей талии ходить каждый день в течение 30 минут. Если вы едете на общественном транспорте, сесть на две остановки раньше и пройдите остаток пути; не использовать лифты и эскалаторы организуют короткую экскурсию.
Положите каблуки в свой кошелек и надеть тренеров! 30 минут ходьбы в хорошем темпе позволяют сжечь 100-150 калорий, и это довольно много.
Используйте максимальную пользу в выходные дни: идти на прогулку с друзьями или семьей, выходить на улицу велосипед или ролик. Выходите на улицу и наслаждайтесь контактом с матерью-природой в течение нескольких часов.
Если дождь разрушает ваши планы движения на открытом воздухе, пойти в бассейн. Измените свою длину, сделайте аквааэробику и бегите с детьми по квартире — в этом случае вам будет весело.
Длинные упражнения средней интенсивности они очень хорошо сжигают жир. Кроме того, вы расслабься и если вы на улице, а не в закрытой комнате, вы будете менее искушаемы пачкой тортов.
Работа над фигурой
Если вы хотите силуэт богини, вам понадобится короткий набор ежедневных упражнений (через 10-15 минут).
Они невероятны легко сделать и они стоят лишь небольшую часть членского взноса в фитнес-клубе. Пойдите в спортивный магазин и купите себе тренировочный мат, гибкий пояс для упражнений и несколько весов. Выберите план упражнений (найдите вдохновение в нашем разделе упражнений) и выполните ежедневная программа, каждый день фокусируясь на других частях тела (например, мышцы живота по понедельникам, задний по вторникам, рamiona по средам, четвергам по четвергам и т. д.).
Придерживайтесь своей программы примерно на 3 недели, постепенно увеличивая интенсивность, затем меняйте набор упражнений, чтобы вам не скучно.
Чтобы максимально использовать упражнения, не забывайте о правильное дыхание (вдыхайте, когда вы растягиваете мышцы, выдыхаете, когда расслабляетесь) и всегда заканчиваетесь немного растягиванием и рыхлением (даже просто лежащий на коврике в конце тренажерного зала даст вам невероятное чувство блаженства).
Позаботьтесь о себе
Чем больше Вы заботитесь о своей внешности, тем больше мотивации вы должны будете поддерживать хорошая фигура, поэтому …
— Отшелушивание кожи. Необходимо избавиться от мертвых клеток и дать вашей коже здоровое свечение. Посещайте салон красоты один раз в месяц и отшелушивайте кожу один или два раза в неделю дома.
— увлажнять. Наша кожа страдает от летнего солнца, и когда наступает осень, ей нужно питаться, чтобы оставаться мягким и гибким. После принятия душа используйте увлажняющий или укрепляющий бальзам, чтобы ваша кожа была мягкой и упругой.
— Расширьте свой загар используя увлажняющие бальзамы с немного самозажигания, которые придадут вашей коже здоровый оттенок.
— Пойдите для массажа, для салона красоты, оздоровительного центра или спа-салона. Массаж облегчит стресс, который может вызвать нездоровое питание, а также поможет вам почувствовать его своим телом.
— При необходимости завершить свою диету, выжить в холодные месяцы без ущерба для здоровья (витамин С, добавки для похудения и т. д.).
Борьба с целлюлитом
целлюлит никогда не отдыхает и, к сожалению, не спит зимой! Даже если вы проводите всю зиму, одетую с головы до ног, Не прекращайте борьбу с апельсиновой коркой — она не исчезнет только потому, что скрыта.
Позаботьтесь о своей коже отшелушивание и увлажнение, принимать мочегонные добавки и много пить (зеленый чай, настойка березы, вливание черешни и т. д.), есть антицеллюлитная пища, такие как ананасы и виноград, используют гели или кремы, содержащие активные ингредиенты, дренирующие ткань, борющиеся с накоплением жира и укреплением кожи.
Если вы можете себе это позволить, вы также можете инвестировать в машину Cellu M6, которая поможет вам бороться с оранжевой кожей.
Будьте сексуальны
Скрытие в большом свитере является одним из способов скрыть несколько лишних килограммов в течение всей зимы, но это не поможет вам выглядеть хорошо — иначе вам придется потерять эти килограммы с приходом весны. Остерегайтесь осознания того, что в течение следующих нескольких месяцев невы будете прыгать в бикини очень легко получить несколько кусков пирога слишком много.
Ответ? Не спрячьте все приятные летние и весенние одежды в нижней части шкафа, когда приходит осень: наденьте свои плотно облегающие блузки, большие вырезы, узкие брюки и короткие юбки (с колготками, конечно!) — даже дома. Это простой психологический трюк, но он работает: если вы чувствуете себя сексуально, вы гордитесь своим телом, Вы не позволяете себе получать килограмм в течение всей зимы.
