Практические рисунки покажут вам, как тщательно выполнять упражнения на бедро, живот и ягодицы дома.
Вернуться в форму! Упражнения для бедер и ягодиц
Бедра, живот, ягодицы — большинство женщин не очень довольны своим. Ноги должны быть более сильными и стройными, живот более плоский, ягодицы крепче … Остановите жаловаться! Приступайте к работе!
Несколько простых упражнений со следующих страниц помогут вам тренировать бедра, живот и ягодицы, чтобы вы могли сделать это до весны.
Все, что вам нужно, это три-четыре дня в неделю. Упражнения для бедер, живота и ягодиц, которые мы здесь приводим, вы можете выполнять индивидуально, свободно комбинировать и выбирать их, или выполнять все в свою очередь с помощью одной размы в качестве полного обучения (это занимает около 30 минут). Вы также можете разделить упражнения на группы мышц и тренировать ноги и ягодицы, а затем живот, спину и плечи.
До свидания целлюлита!
Вам не нужно регистрироваться в тренажерном зале. Бедра и ягодицы могут быть успешно обучены в домашнем салоне. Включите телевизор, выберите свою любимую серию и сделайте это!
Обучение бедер и ягодиц делает остальную часть тела фирмой. На следующих страницах мы собрали для вас лучшие упражнения — они легки и могут быть выполнены даже новичками.
Упражнение 1:
Ложитесь на бок, положив голову на одно плечо, телята слегка согнуты, потяните верхнюю ногу и ноги к полу. Поднимите верхнюю ногу. Поднимите и опустите ногу. Внесите изменения.
Выполните 2 набора из 10 повторений. Пауза около 20 секунд и сделайте два набора из 20 повторений.
Обучение бедра: упражнение 2
Ложитесь на свою сторону, положив голову на плечо, потяните нижнюю ногу, верхний изгиб, положив ногу на пол.
Поднимите нижнюю часть ноги. Выполните 2 серии.
Обучение ногам
Два особенно эффективных упражнения, которые работают на задней части ног. Они также подходят для новичков. Делайте их по крайней мере три-четыре раза в неделю.
Упражнение 1:
Начертите 2 набора из 10 повторений. Отдохните 20 секунд и выполните вторую серию — 20 повторений.
Ложитесь на спину руками под ягодицы. Поднимите одну ногу прямо вверх, а другую — на пол.
Обучение ногам — упражнение 2.
Ложитесь на живот. Постарайтесь прикоснуться к своим ягодицам пяткой. Выполните 2 серии.
Обучение прикладу
Если вы начнете тренировать мышцы ягодичной мышцы, вы будете автоматически укрепляться и худеть ваши ноги. Двойной успех!
Упражнение 1:
Выполните 2 набора из 10 повторений. Отдохните на 20 секунд и выполните вторую серию — 20 повторений.
Станьте твердо на земле. Возьмите гантель в каждую руку. Согните колени и поднимите руки в одно и то же время.
Обучение прикладу — упражнение 2.
Расположите ноги в форме буквы «V» и согните колено в сторону. Передайте вес тела с одной стороны на другую и обратно.
Обучение брюшной полости
Два классических упражнения, которые действительно работают.
Упражнение 1:
Выполните 2 набора из 10 повторений. Отдохните в течение 20 секунд и выполните еще 2 набора из 20 повторений.
Устройте квартиру на спине, согнув колени, положите ноги на землю, положите руки за голову. Затем поднимите торс лопатками, оставив руки параллельно полу.
Обучение живота — упражнение 2.
Ложитесь на пол, поднимите обе ноги чуть выше земли, вытащите один, а затем другой, а в свою очередь — держите руки за головой и делайте горизонтальные кривые туловища.
Обучение предплечьям
Мы не хотим иметь руки Мадонны, но стройные и твердые руки — мечта всех. Вы можете тренироваться с ханталами, но вам также нужна 1,5-литровая бутылка с водой или песком.
Упражнение 1:
Возьмите гантель. Сгибайте вниз — тело под прямым углом. Ноги слегка расставлены.
Согните предплечья к груди и оттяните их, не изменяя положения локтя.
Подготовка предплечья — упражнение 2.
Встаньте прямо, прижимая локти к своему телу. Сложите предплечья к груди, а затем растяните их.
Обучение оружию
Также используйте гантели или бутылки с водой.
Упражнение 1:
Выполните две серии упражнений после 10 повторений. Оставайтесь на 20 секунд, затем репетируйте вторую серию — 20 повторений.
Возьмите гантель — в каждой руке от 1 кг до 3 кг. Поднимите руки, слегка согнутые, параллельно полу.
Упражнение 2.
Поднимите руки с гантелями в вертикальном положении и опустите в том же положении.
Обучение талии
Упражнения боковых брюшных мышц обычно оказывают положительное влияние на талию.
Упражнение 1:
Начертите 2 набора из 10 повторений. Отдохните 20 секунд и выполните 2-ю серию из 20 повторений.
Поместите ноги в форму «V». Опустите торс к правой ноге. Теперь наклонись к левой ноге. Повторитесь с другой стороны.
Обучение талии — упражнение 2.
Согните верхнюю часть тела только одним способом, затем другим (держа гантель).
Обучение груди
Упражнение 1:
Ложитесь на спину руками под прямым углом к телу, вытащите гантели сбоку, поднимите руки с гантелями и медленно опустите.
Упражнение 2.
Наклонитесь вперед спиной прямо (по прямому краю). Поднимите руки боком к высоте плеча, а затем опустите его.
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
упражнения для приклада
упражнения для плеч
упражнения на бедро
