Вы хотите иметь красивый круглый прикладом, но вы не знаете, как его достичь? У нас есть предложение для вас. Вот 8 упражнений, благодаря которым ваш щенок будет выглядеть на картинке выше. Хорошо, правда? Итак, что мы делаем. Вот упражнения, которые дают гораздо лучшие результаты, чем традиционные случаи.
Женское дно и его форма состоят из так называемого ягодичные мышцы: маленькие, средние и наиболее важные, большие, что дает правильную форму, а также мышцу бицепса, которая расположена непосредственно под ягодицей. Также стоит упомянуть о четырехглавой мышце, которая обнажает женские бедра. Отделка женской фигуры — трехглавый теленок, который выглядит так красиво и соблазнительно на высоких каблуках. Так как лучше всего тренировать свою задницу? Все те дамы, которые доверяли так называемым «приземистый вызов» и пытки приседания или «сухие» трещины, серия из нескольких десятков или даже нескольких сотен повторений. Дорогой Господь, ты хочешь эффекта? Вот наши предложения для занятий красивой и стройной задницей! Из следующих 8 упражнений выберите 3 или 4, которые повторяются в 2 наборах 10-12 повторений. Если вы хотите, вы также можете попытаться прикрепить эту дополнительную нагрузку в виде гантелей, штанги или бутылок с водой. УДАЧИ!
1. Перевернутые стихи
Как это сделать?
Встаньте прямо, соедините ноги вместе. Помните о своей прямой спине и животе. Положите свою левую ногу и вместо того, чтобы поместить ее вперед, как в традиционных шагах, поместите ее позади. Держите лопатки и слегка пульсируйте ногами, которые находятся сзади. Затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой. Это одно повторение.
2. Боковой удар с гантелями
Как это сделать?
Возьмите две гантели с нейтральным захватом, чтобы ладони рук были обращены друг к другу. Встаньте прямо с шириной плеч ног. Ваши руки должны быть полностью прямыми, с гантелями, лежащими на ваших бедрах. Сделайте большой шаг в сторону. Когда шагающая нога касается земли, опустите тело, откинув назад бедра и согнув колено. Держите внутреннюю ногу прямо, и нога прижата к земле. Приостановить, когда наружное бедро будет параллельно земле, а затем вернуться в исходное положение.
3. Кручение с кручением туловища
Как это сделать?
Встаньте в небольшой промежуток. Затяните мышцы живота и поднимите руки прямо в локтях, поднимите ладони и руки, плетя пальцы. С левой ногой, сделайте обратное отступление и согните колени — правое бедро должно быть параллельно полу. Затяните мышцы живота и поверните свой туловище вправо. Руки двигаются вместе с туловищем. Вернувшись в исходное положение, установите туловище и руки прямо.
4. Крауч с нажатием гантели
Как это сделать:
Упражнение в исходном положении — вернитесь прямо, держите гантель в обеих руках, установите руки, согнутые под углом 90 градусов в локте. Затем сделайте выбег с выдохом и движением гантелей над головой; бедра по отношению к нижней ноге образуют прямой угол, так что колени находятся в линии пальцев. Мы медленно возвращаемся в исходное положение с дыханием. Это одно повторение.
5. Сбой на шаре Босу
Как это сделать:
Встаньте прямо, шаг впереди вас, поместите мяч BOSU. Вытяните руки и сделайте шаг, положив одну ногу на BOSU. Оба колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а заднее колено должно быть на несколько сантиметров над землей. Оставайтесь в этом положении на 2-3 секунды, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение на другой ноге. Это одно повторение.
6. Удар штанги
Как это сделать:
Поймайте штангу с шириной плеч и положите ее на спину. Сделайте длинный шаг правой ногой, пока ваше бедро не станет параллельным земле. Держите лодыжку в той же плоскости, что и колено, чтобы защитить оба сустава. Всегда держите спину прямо, и клетка вздымается. Поместите лопатки вместе. Старайтесь не наклоняться вперед. Слегка наклоните голову назад, и вам будет легче держать спину прямо и правильно. Остановите движение на мгновение, когда бедра ноги ноги параллельны земле. Это одно повторение.
7. Привлечь раскопки вперед
Как это сделать:
— Сделайте шаг назад, следя за методами (Держите свой позвоночник в нейтральном положении и руки на бедрах, шагните вперед, согнув ногу колена на 90 градусов и опустив бедро на землю параллельно земле. Эта нога также согнута так, что возник угол 90 градусов между бедром и теленком. Колено должно быть в соответствии с позвоночником. Вернитесь в исходное положение, нажав на ногу ноги. помогите вам стабилизировать свое положение)
— Затем перенесите вес тела на ногу спереди, сделайте динамический удар переднего нога.
— Вернитесь в заднее положение.
8. Скачок с прыжком вверх
Как это сделать:
Встаньте в голову, положив руки на бедра, выпрямите свой туловище и согните колени под углом 90 градусов. Нажмите сундук вперед и опустите заднее колено вниз на землю, делая шаг, сохраняя переднюю большеберцовую кость как можно шире. Динамически отталкивайтесь от земли и меняйте ноги в прыжке, приземляясь в переднюю ногу с другой ногой. Повторите упражнение, сменив ноги при каждом прыжке.
