Вы практиковали какое-то время, и вы перестали видеть эффекты или просто нуждаетесь в изменении своего обучения? Отличным решением будет включение в план упражнений с расширителем. Гаджет стоит около дюжины злотых и введет существенную разницу — сопротивление резины какое-то время заменит весы и подготовит ваше тело к следующему этапу.
Я подготовил тренировку на верхней части, выполнить 3 набора каждого упражнения, в каждой серии из 12-15 повторений. После трех серий одного упражнения перейдите к следующему. Прежде чем начать, подготовьте свое тело во время разминки — это также очень важный элемент обучения.
1. Загрузка расширителя — упражнение на спине
Стабильное состояние, ноги на ширине плеча, стоят посредине резиновой части расширителя, держа руки прямые или слегка изогнутые, а лезвия вытянуты, согнуты. Упражнение состоит в загрузке расширительных линий, потянув за лезвия вместе. Вытяните плечи в локтевой сустав. Сосредоточьтесь на работе лопаток и затягивании мышц спины.
Czescanna
Czescanna
2. Поднимая руку в сторону — упражнение на плечах
Станьте ровно, держите один конец расширителя в руке, а другой. Попытайтесь совершить движение по похищению в плечевом суставе, но не сгибайте руку. Поднимите руку вдоль туловища до уровня глаз.
Czescanna
Czescanna
3. Рука вниз — упражнение для бицепса
Станьте крепко, установите ноги по ширине бедер, потяните и зажмите лезвия, резина должна быть под ногами. Все движения должны проходить в локтевом суставе, поэтому важно, чтобы локти были заблокированы. Опустите свои предплечья, постарайтесь выправить их, а затем наклониться до такой степени, что вы ощущаете наибольшее мышечное напряжение.
Czescanna
Czescanna
4. Выпрямление предплечья при наклоне — упражнение для трицепса
Станьте стабильно, средняя часть резины должна быть под ногами, наклониться, держать спину прямо. Упражнение состоит в выпрямлении предплечий.
Czescanna
Czescanna
Анна Гловацка, Чесанна подготовила для нас упражнения
Персональный тренер, увлеченный приготовлением пищи, любитель силовой тренировки, фотограф по образованию. Каждый день он показывает, что здоровое питание и физическая активность — это образ жизни, а не временная диета. Вы можете найти больше упражнений и рецептов на Instagram.
