Половина июня позади, дни становятся теплее, и вам все еще стыдно носить короткое платье и короткие летние шорты? Время, чтобы наконец вернуться к себе и войти в новый месяц не только с меньшим количеством килограммов, но и с большей уверенностью и лучшим настроением. Как это сделать? Вот 6 простых шагов.
Джинсы не лгут. Лучше иметь одну пару «контролей» в шкафу, которые были бы хороши для вас, когда вы достигли своего идеального веса, и ваша фигура была близка к совершенству. Когда заканчивается зима, или просто вы сомневаетесь, выглядите ли вы достаточно хорошо, и трудно быть объективным — просто наденьте их, и все станет ясно. Не подходит? Ну, пора бороться за лучшее «я». Как? Взгляните ниже, и все будет проще.
1. Шаг первый — подсчитываем калории
Мы не советуем здесь Божье оружие, чтобы вы доходили до крайности, считали каждую калорию и устали от драконовской диеты. Просто имейте в виду, какие земли в вашем горшке, и если вы действительно хотите похудеть, помните, что все успехи заключаются в дефицит калорий. Те, что вы едите, должны быть меньше тех, кого вы съели до сих пор — всей философии. Вы не терять вес, есть то же самое, просто есть МЕНЬШЕ и здоровее (больше овощей, фруктов, меньше углеводов). Помните, однако, чтобы похудеть здоровым, то есть принимать не менее 1200 ккал в день, а также заботиться о постоянной и регулярной физической активности. Это позволит вам постоянно уменьшать вес, без эффекта йо-йо и вреда для здоровья.
2. Шаг второй — вести дневник диеты
Наблюдение за собой и своим телом — это следующий шаг к успеху. Создайте дневник, в который вы будете каждый день вводить то, что вы ели, независимо от того, сколько упражнений, сколько раз в неделю, и вы пробрали что-то нездоровое из кухни;) Вы узнаете не только регулярность — вы также сможете наблюдать за своими действиями, а также сделать соответствующие выводы, когда вам наконец удастся дойти до конца диеты, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой (которая, конечно же, вы пожелаете).
3. Шаг третий — измерение и проверка
Домашний вес — то, что не стоит даже начинать диету. Благодаря этому небольшому и незаметному устройству вы сможете точно взвешивать свои блюда, подсчитайте, сколько калорий вы принимаете в данный день, и устройте свой план питания идеальным способом. Кроме того, вам также нужно будет измерить окружности вашего тела — посмотрите, сколько сантиметров у вас есть на талии, бедрах и груди, затем, неделя за неделей, проверьте, сколько вы потеряли в контурах. Помните, что вес не является определяющим фактором! Иногда взвешивая то же, что и раньше, мы можем выглядеть намного лучше, чем раньше! Так что пусть совок и кухонная шкала станут вашей мотивацией действовать!
4. Шаг четвертый — есть пять раз в день
Не больше, не меньше — всего 5 раз в день. Вот ключ к успеху в области питания и здоровой потере веса. Мы заверяем вас, что если вы организуете надлежащий план питания и едите небольшие блюда в определенное время, ваше тело быстро привыкнет к этому, и вы не будете чувствовать голод! Вы будете полны, и в то же время вы начнете терять вес. И не верьте в сказки, которые вы не можете есть после 18.00. Ешьте, если не позднее, чем за 3 часа до сна. И помните — диета должна быть приятной — для вас это не может быть тяжелой задачей, потому что вы закончите с ней быстрее, чем вы начали!
5. Шаг пятый — обратите внимание на то, что вы едите
Так или иначе — позаботьтесь о том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Начиная с правильного количества белка, через аминокислоты и витамины. Помните, что у вас есть только одно здоровье, не используйте драконовские диеты, основанные исключительно на употреблении фруктов или питьевой воды, и есть что-то, что выглядит и выглядит как корм для животных. Удостоверьтесь, что ваши блюда сначала диверсифицированы, во-вторых, хорошие и в-третьих здоровы! Не позволяйте им бежать из овощей, фруктов и мяса (если вы не вегетарианец). Здоровье в первую очередь, силуэт и внешний вид на втором. Пусть это будет очевидно для вас.
6. Шаг шестой — отрезать калории, где они не нужны
Откажитесь от фастфудов, которые все еще очень нездоровы. Также пропустите обработанную и готовую пищу (например, замороженные пиццы и запеканки) с широкой дугой. Исключите пустые калории из вашей диеты, которые не приносят ничего в вашу жизнь, кроме жира, который будет накапливаться в вашем теле, если вы продолжите есть все эти кусочки. Попробуйте ЛЮБИТЬ здоровую пищу, доверьтесь зеленой (потому что он зеленый, не означает, что это yuck), научитесь готовить вместо того, чтобы есть в городе и узнать свое тело и как он реагирует на определенный тип пищи. Если вы воплотите это в жизнь, вы, безусловно, сможете наслаждаться красивой фигурой, а также хорошим здоровьем. Департамент? 🙂
